주의 : 높은 혈당 지수를 가진 제품!

사실 같은 칼로리 것을 식이 요법과 자신의 번호가 우리의 그림에 영향을 미친다는 모든 경우에, 대부분의 사람들 알려져있다. 당신이 당신의 다이어트를 시청 건강한 라이프 스타일을 리드하는 경우, 당신은 확실히 먹을 품질, 수량 및 칼로리에주의를 지불 할 것이다. 그러나 충분히 체중을 제어하는 것입니다? 그것은 무게를 잃는 것은 음식에 포함 된 칼로리뿐만 아니라 자사의 혈당 지수뿐만 아니라 영향을받는 것으로 나타났다. 그것에 제대로식이 요법을 알고하는 것이 중요하다. 무엇 높은 혈당 지수 식품은 제외되거나 완벽한 모습을 유지하기 위해 최소화해야된다?

아,이 위험한 혈당 지수!

우선, 당신은 사실을 다룰 필요 • 그래도 혈당 지수 (GI), 그리고 왜 그가 그렇게 두려워했다. 이 지표는 특정 식품이 혈당의 상승에 영향을 미치는 방법을 보여줍니다. 공화당은 빨리 높은 음식은 소화와 순수 포도당으로 변환됩니다. 혈당의 급격한 증가의 결과가 발생한다. 잉여는 지방 침착의 형성에 이르게. 그러나 단지 빨리 수준 방울과 기아의 느낌이있다. 그런 다음 다시 우리는, 높은 혈당 지수 음식을 먹고 만족하고, 모든 것이 원에서 반복된다. 즉이 추가 센티미터이며, 무게를 증가, 매일, 맞아. 우리가 먹는 때문에 우리는, 손실에 따라서 대부분의 경우, 저칼로리 식품이다. 왜 이런 일이 무엇입니까?

식품 낮은 칼로리 높은 GI와 : 그 불운이다!

혈당 지수는 정비례가 아닌 제품의 칼로리 함량. 물론, 초콜릿 또는 달콤한 파이 GI가 높다. 하지만 당신은 감자 또는 수박에 대해 무슨 말을합니까? 그들은 심지어, 반대로, 건강한 다이어트에 유용, 매우 무해하다. 따라서 GOP이 제품은 최고 수준입니다 : 84, 75 각각. 모든 (55)의 걸림이 이제 제대로 먹는 이유, 당신은 여전히 무게를 얻을 수 이해 않지만 그 당시, 초콜릿처럼 그림은, 70? 이유 중 하나 - 높은 혈당 지수 음식.

혈당 지수에 대한 트릭

무엇을 할까? 정말 정상으로 다이어트를 다시 가져 과일과 야채의 일부 겉으로는 건강하고식이 식사를 포기해야? 물론 없습니다. 그리고 비스킷 (GI = 70) 식품의 혈당 지수를 감소하고자, 당근 (GI = 85)를 대체 할 수 없습니다. 모든 비타민, 미네랄 및 영양 제품에 대해 잊지 마세요. 준비하고 제대로 음식을 결합하는 것이 중요하다. 이것은 크게 높은 혈당 지수, 중간 또는 낮은과 식품 여부에 따라 달라집니다에서. 그 요리의 GI 방식에 영향을 기억하십시오. 더 가공 식품은 높은 GI에 노출된다. 그래서 익히지 않는, 오랫동안 준비하려고 등 야채, 곡물 및 소화하지 않습니다. 예를 들어, 감자는 균일에 구운 으깬 감자보다 낮은 GI에 도움이 될 것입니다. 또 다른 중요한 점 : 적절한 조합. 그래서, 사과 (단백질과 탄수화물)와 GI 치즈 과일 (탄수화물)보다 낮은 것이다.

설정 선택의 우선 순위와 음식 준비

다음은 다이어트의 균형을하려는 경우 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 최소화 단순 탄수화물 높은 혈당 지수 (사탕, 쿠키 및 기타 과자)와,뿐만 아니라 바나나와 포도. 더 많은 신선한 과일과 야채, 올리브 오일 입고 샐러드를 먹는다. 요리와 튀김 베이킹이나 김을 선호합니다. 더 큰 당신이 제품을 narezhete, 더 큰 장점은 그들에있을 것입니다. 곡물 및 곡물 관련하여, 전체 곡물보다는 패스트 푸드를 선택합니다. 당신이 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 제도 ditety 테이블이 필요 낮은 혈당 지수 음식을. 당신은 (당뇨병 환자, 특히) 영양에 책과 잡지, 다양한 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다. 그것은 매일 다이어트에 대한 (GI 기준) 요리와 제품의 선택에 당신을 위해 더 쉽다.

건강과 아름다움의 세 가지 구성 요소

지금 당신은 당신의 음식의 유용성과 칼로리 함량뿐만 아니라 혈당 지수 식품으로뿐만 아니라 결정된다는 것을 알고있다. 건강한 메뉴의 세 가지 구성 요소 각각에 대해 잊지 마세요, 그리고 체중은 항상 정상적인 활동에있을 것입니다 - 높이에, 피부, 머리카락과 손톱 - 완벽한 상태입니다.