풀업의 수를 증가하는 방법

사람들의 많은 바에서 풀 업의 수를 증가하는 방법을 생각해보고있다. 먼저 우리는 줄에 올라 수의 증가에 영향을 미치는 요인이 무엇인지 이해할 필요가있다. 사람이 너무 많이 자신의 탓이라고 생각 체중을. 이것은 부분적으로 사실이지만, 체중을 감소시키는 것은, 당신은 또한 크게 약화와 근육 할 수 있습니다. 따라서, 기본 작업은 다른 방향으로 수행해야합니다. 근육을 강화하는 것이 필요하다. 먼저 잡기 위해 약 15 번 일어난이 필요합니다.

상기 막대 풀업 최저 렁 포함 연습 세트 상부 스러스트 블록 가슴 벨트 또는뿐 아니라 바 부정적인 접근법. 긴축에 대한 크로스바만큼 편리되면서 하나가 될 수 있습니다. 피트 작업에서 손을 도움이 안된다. 체육관은 필요한 근육이 상위 블록에서 작동 개발할 수있는 좋은 방법입니다. 가슴 또는 머리 뒤에 추력 블록은 손을 강화하는 데 도움이 될 것입니다 광배근을, 기술 운동에 필요한 모든 조건을 만들 수 있습니다. 갈망은 약 일주일에 세 번해야 마십시오. 최소 - 일주일에 두 번.

훈련 프로그램에 다른 운동을 포함해야한다. 막대에 부정적인 태도를함으로써 가능한 풀업의 수를 늘립니다. 이 구부러진 팔 위치에 참여하는 데 도움이 될 것입니다 벤치 또는 다른 지원을 필요로 할 것이다. 즉,이 벤치의 도움으로 제조된다 저하되는 첫 번째 단계이다. 그러나이 정상 위치에서 하강 할 필요가있는 두 번째 단계는, 성실하게 수행한다. 운동하는 동안, 당신은 상단에 일시 중지, 정적 요소를 사용할 수 있습니다.

15 개 이상의 시간이 도착하지 않은 경우 어떻게 풀 업의 수를 증가? 기기가 가슴으로 밀어 부하를 당겨 이렇게하려면 두 가지 운동을 사용합니다. 훈련은 두 부분으로 나누어 져 있습니다. 첫 번째 부분에서는 최대로 일반 풀업을 할 필요가있다. 운동의 두 번째 부분은 하루의 나머지 절반에 전송됩니다. 운동의이 부분에 벨트 가중치를 교수형에 의해 수행되어야한다. 이것은, 예를 들어, 바에서 팬케이크 수 있습니다. 이 목적을 위해 체육관에서 벨트 후크가 있습니다. 풀업의 수를 늘리는 방법에 관심이있는 사람들은, 우리가 기억해야 가슴에 추력 블록이 - 가장 유용하고 효과적인 운동 중 하나. 따라서, 이러한 연구는 던질 수 없습니다.

반복 횟수에 관해서는, 모든 경우에 그들은 극대화해야한다. 운동하는 동안 수평 막대에 다섯 방식의 하중을 수행해야합니다. 이 넘겨 시작으로 무게를 추가 할 필요가 즉시 (10) - 반복의 수는 8 사이를해야한다. 때 보통 풀업 하나 개의 트릭을 사용할 수 있습니다. 하지 이상 30 초 미만의 수평 막대에 세트 사이 휴식을 확인하는 것이 필요하다. 이 경우, 필요한 금액은 풀업의 특정 번호를 얻을 수 있습니다. 예를 들어,이 세션의 끝에서 30부터 50까지 될 수는 근육의 팽창을 느낄 수 있습니다. 이러한 부하는 빠르게 풀업의 수를 올립니다.

후자의 방법은 집에서 풀업의 수를 증가하는 방법을 찾고있는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 이러한 프로그램에 참여하기 위해서는 집안을 설정하는 데에만 필요합니다. 이 가중치를 이용해야하는 경우,이 문제는 쉽게 해결 될 수있다. 집이 바에서 팬케이크가없는 경우에도 항상 제품을 대체 할 무언가를 찾을 수 있습니다. 수평 막대 자체가 자신을 만들거나 구입할 수 있습니다. 전체 벽 바 대조적으로 너무 비용이 가치가있다, 그래서 거의 모든 사람들이 할 수있는 그런 즐거움을 줄. 수업 중에 중요한 것은 - 십분 워밍업하는 것을 잊지 마세요. 워밍업 근육은로드 할 준비를합니다. 그녀 덕분에, 당신은 새로운 결과를 달성하고 부상을 방지 할 수 있습니다.