운동 후 하루를 필요한가?

휴식 일 운동 프로그램의 표준,하지만 그들은 과부하를 피할 수있는 유일한 방법은 아니다. 그것은 당신이 규칙을 변경하고 여분의 일이 걸릴 수 있다는 사실과 함께 휴식과 회복뿐만 아니라 거래의 차이를 보는 시간이다. 이것은 당신의 몸이 제대로 회복하고 당신이 그것을 준비했습니다 더 신체 활동에 대한 준비가되어 있는지 확인하는 것이 매우 중요 할 수있다.

나머지의 일의 존재 이유

두 가지 원칙에 구축 등 역도와 같은 강도의 훈련에 초점을 대부분의 프로그램,. 팔 근육을 휴식하는 동안 첫 번째 경우 하루에 당신이 다음, 몸 전체에 전체 부하를 얻을 휴식, 후자 운동으로 근육의 부분 부하가있는 방식으로 구성되어, 그 어느 날 당신은 당신의 다리 근육을로드합니다. 어떤 경우에는, 키는 다시 한 번 전 부하를 제공하기 전에 근육 휴식을 제공하는 것입니다. 그러나 모든 부하가 각각의 역할을합니다. 주자는, 예를 들어, 종종 매일 실행하고 주 대부분 두 번 하나 또는에서 휴식. 그러나도이 계획에, 그들은 자신의 몸이 훨씬 작로드 한 시간 동안 강렬한 경주 일의 일,로 대체됩니다.

다양성과 특수성

다른 스포츠에서, 또한 자신의 특성을 가지고 있지만 갑자기 고갈 매일 몸의 모든 근육을 작동하도록 강요하지 않습니다. 엘리트 운동 선수가 매일 할 경우에도, 죽음에 보통 사람들을위한 어려울 것 같은 운동은, 이것은 보통 사람들은 "어려운"그들에게 "쉬운"이라는 이유입니다. 당신은 운동 선수의 모양을 유지하도록 부상의 가능성을 줄이면서 자신의 코치가,이 "빛"훈련을 잘 계획되어 있는지 확인 할 수 있습니다. 일 사이에 휴식과 부하 분산의 일 신체 활동의 속도를 설정하는 데 도움이 있습니다. 당신이 그것에 익숙하지 않는 경우 너무 강한 실행, 건염 등 발 부상을 입을 수 있습니다. 당신의 몸은 독감의 증상을 개발할 것입니다, 당신은 당신의 몸은 당신이 그것을 밀어 요구에 대응되지 않기 때문에, 수면 문제가 발생하기 시작합니다 : 그러나 너무 많은 운동은 과도한 긴장 것이라는 사실을 초래할 수 있습니다.

나머지 부분에서 마법이 없다

강렬한 운동 후 하루 휴식 - 그것은 과전압으로부터 자신을 보호 할 수있는 유일한 방법이 아니다. 그러나, 여기 당신은 여전히이 규칙을 따라야하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다

• 지연 근육통은 보통 훈련 후 2 일 내에 명시되어있다. 당신이 월요일에 지나치게 경우, 다음 화요일에, 당신은 근육에 약간의 통증을 느낄 수 있습니다 만, 일반적으로도 뭔가 잘못이라고 생각하지 않습니다. 당신이 환경을 기다리는 경우, 당신은 완전히 당신의 근육이 어떤 상태에있는, 감상 할 수있다. 그리고 당신은 다시 참여 여부를 순서에 관한 올바른 결정을 할 수 있으며, 만약 그렇다면, 어떤 운동의 강도를 선택할 수 있습니다.
• 하루 당신의 일의 절반 만이 집중적 인 훈련에 전념 할 것을 의미 놓습니다. 나머지 절반은 나 가벼운 운동을 휴식에 전념 할 것이다, 그래서 당신의 전체 일정은 강도의 문제에 허용됩니다.
• 당신이 그들로부터 기쁨을 얻을 경우 운동을하는 것이 훨씬 쉽다. 강렬한 스트레스는 거의 즐거움을 가져다하지 않으며, 때로는 심각하게 조정할 정말 복잡한 무언가를 시도 할 필요가있다. 당신이 매일을하지 않으면 아무 문제가 없습니다. 좀 더 편안한 하루가 있다면, 당신은 일정에 쉽게 부착됩니다.

당신이 자신의 일정과 같은 결과를 달성 할 수있는 경우에는, 당신은 안전하게에 충실 할 수 있습니다. 당신은 당신의 일정에있는 모든 활동에서 즐거움, 심지어 가장 강렬한, 당신은 점차적으로 추가 할 수 있습니다 더 어려운 일을 얻을합니다. 당신은 어떤 문제가 발생하지 않는 경우, 이동! 통증이나 과도한 피로를 느끼기 시작한다면, 당신의 몸을 청취하고 휴식 할 수 있습니다.

기간

당신이 근육에 통증에 문제가있는 경우, 하루 휴식이 문제에 대처하기에 불충분 할 수 있다는 사실에주의를 기울이십시오. 통증이 48 시간 운동 후 가장 강렬 사실은 - 그것은 단지 평균입니다. 시간 프레임은 매우 다양 할 수있다. 당신은 하루 동안 근육 통증이나 약점을 느낄 수 있습니다, 당신은 당신이 새롭고 매우 복잡한 것을 시도 특히, 한 주 동안 모든 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 다시는 나머지 3 ~ 4 일을해야 할 수도 있습니다, 백 퍼센트를 해결합니다.

복구가 완료 휴식을 의미하지 않는다

어떤 사람들은 당신의 목표 일 필요는 없습니다 완전한 휴식 같은 용어 "복구"대신 "나머지"를 사용하는 것을 선호합니다. 결국, 당신의 입에 포크를 가지고, 당신은 당신이 무게를 들어 올릴 때 사용하는 근육을 사용할 필요가, 당신이 그것을 할 수 있다면, 그때는 아마 완전한 휴식을 필요가 없습니다. 경부 -이 정상입니다. 당신이 교정하고 자신의 감정을해야하는 곳이다. 당신은 단지 스포츠에 참여하기 시작 및 교육의 집중적 인 일을 지출하는 경우, 당신은 자전거 십km 가고 다음날해서는 안됩니다. 당신이 자전거에 작동하고 십km을 극복하기 위해 매일 운전하는 경우 그러나, 당신도 나머지 자신의 일에 그것을 할 수 있습니다.

점진적 조정

당신은 자신의 강점과 약점을 발견 할 것이다, 당신은 가장 적합한 내용에 따라 일정을 변경할 수 있습니다. 이것은 당신이 한 번 또는 일주일에 두 번, 당신의 몸에게 완전한 휴식을주고 있음을 의미합니다. 아니면 당신이 다음 날 하루에 매우 집중하고, 나머지 것을 의미합니다. 당신이 운동의 일반적인 충분한 양에 종사하고가 손상되지 않으며, 근육에 통증을 느끼지 않는 경우에, 당신은 잘하고 있어요.