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비정상적으로 다리 - 어렵지만 가능
아름답고 팽창 다리 - 많은 사람의 꿈. 도달 오히려 어려운 것을 유감이며, 빠른 결과를 달성하지 않는 사람들은 그것을 던져. 다리가 제대로 보이지 않는 것입니다하지만 몸은 조화, 개발되지 않습니다.
마찬가지로이 남성과 여성 모두에 적용됩니다. 다만 "팽창 된 다리"다른 사람들의 개념은 다른 의미를 가지고있다. 일부의 경우는 근육의 산, 그리고 사람이 아름답고 적합 외모에 대한 꿈. 결과를 달성하기 위해, 어쨌든해야 할 것입니다.
에 관계없이 결과를 달성하고자하는 무엇인가의 작업은 숙련 된 조합에 의해 하반신의 근육에 전체 부하를 제공하는 동일한 기본 운동을 기반으로합니다. 대략 다리 근육은 굴근, 신근과 리드로 나눌 수 있습니다, 말하기. 그리고 운동, 자신의 연수생을 완벽하게,이 모든입니다 웅크 리기의 종류 런지와 플랫폼에 올라있다.
어떻게 트레이너를 요청합니다 많은. 일 매우 유사합니다 - 당신은 피트 작업을 제공하도록 설계되어있는 것을 보면, 예를 들어, 다리 프레스와 스쿼트이 있기 때문에, 그들은 또한 크게,이 운동을 기반으로합니다. 트레이너는 필요한 부하를 생성하는 데 도움의 형태는 특정 유형에 의해 결정된다. 우리는 또한 다른 위치에서 낮은 사지의 굴곡 및 확장 근육에 운동을 실행하는 유형에 대해 말해야한다 : 자신의 뒤쪽에 누워, 서, 앉아.
모든 피트니스 장비로 매우 간단하다 : 그 또는 다른 근육을 해결하기 위해 설계된 특정 유형이있다. 그리고 복도에 아무도 없다 요청합니다.
위로 펌프하기 위해 송아지 다리를, 당신은 점프 밧줄로 시작할 수 있습니다. 그냥 아이처럼. 적어도 50 마스터 시작하려면, 우리는 더 많은 일을 할 수있는 경우 - 글쎄, 당신은 점차적으로 이백에 양을 증가시킬 수있다. 근육이 그룹의 연구를위한 또 다른 효과적인 운동은 발가락에 전체 피트의 업입니다. 그것은 쉽게 온다? 그것은 하나 개의 다리에 수행 할 수 있습니다.
허벅지 근육은 웅크 리기 동안 작동합니다. 작은 무게 막대가있는 경우 - 글쎄, 그것은 좋은 운동을 줄 것이다. 위치를 시작하는 것은 여러 가지있을 수 있습니다 :
- 피트 어깨 폭 떨어져 서로 (앞면과 뒷면의 허벅지 부하)에 평행;
- 분리 넓은 피트 발가락 (이 경우 얻을 것이다 대퇴골의 내면).
플랫폼을 사용하는 것은 vyshagivaniem라는 아령 운동을 시행 하였다. 그것은 엉덩이와 허벅지의 뒷면을 통해 작동합니다.
매우 효율적인 소위 발견하는 루마니아어 상승을. 시작 위치 : 발을 어깨 너비 떨어져, 다시 직진. 골반이 후퇴 경사 수행, 그것의 목 또는로드는 다리의 전면을 따라 슬라이딩. 이 운동에 똑바로 허리를 유지하고 자신의 발 뒤꿈치에 다시 의지 중요하다. 운동은 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육을 구축하는 데 도움이됩니다.
그리고 물론, 공격은 위에서 언급했다. 운동의 유형을 수행 할 때, 바닥과 수직을 구부려 무릎 앞 다리 때하는 것이 중요합니다. 런지는 역방향 옆으로 이월 될 수있다.
다리를 강화하기 위해 어떤 운동을 수행, 기술주의 깊게 무게에 매료하고 올바른 위치에 대해 잊고, 이후 모니터링해야합니다, 당신은 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 기껏해야하고, 최악의 경우는 부상을 내포한다.
당신은 알 필요가 뭐가
할인하지 않아야 두 번째 측면은 많은 공격의 복잡한 조합으로 인해 균형과 조정의 잘못 개발 된 의미에 종종 포함 할 어려운 것입니다. 데이터의 근육 훈련 - 자신의 다리를 펌프하기 위해 필요한 조치하는 것은 헛된 꿈으로 정지했다. 이를 위해, 효과적이고 클래스는 균형 Bosu 플랫폼을 사용.
노동력은 경험이 풍부한 강사의지도하에, 홀에 더 잘 수행 할 수 있지만 인내와 요청서 자신, 당신은, 심지어 집에서 몸을 풀 수 있습니다. 이 경우, 다리를 팽창 및 웰빙 제공.
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