루마니아어 상승 - 엉덩이와 다리 힘줄을 높이기위한 효과적인 운동

루마니아어 상승은 - 엉덩이와 허벅지 윗쪽 근육을 증가시키기위한 효과적인 운동이다. 또한, 상단 햄스트링과 그 중간을 두껍게하고, 햄스트링과 엉덩이 사이에 명확한 인터페이스를 달성하는 데 도움이됩니다. 운동은 배구, 농구 같은 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 추천 단거리 달리기 와 점프.

적절한 실시

기술은 "루마니아어 상승"매우 어려운을 행사. 그러나 원하는 결과를 달성하기 위해, 그것에 충실하는 것이 필요하다. 상단에 폭 그립을 어깨보다 그래서 약간 넓게 바벨을. 손 따라서 뒤쪽으로 감독해야하며 엉덩이에 위치한다. 어깨는 뒤로 그의 가슴을 굽혀 약간 허리 prognuv, 똑바로 서.

턱은 무릎을 똑바로, 발을 어깨 떨어져 폭, 바닥과 평행하게 유지되어야한다. 이제 호흡, 허리 저점에서 잡고 천천히 골반을 기울 함과 동시에, 앞으로 몸을 기울입니다. 붐 기울어 거의 엉덩이 무릎과 정강이를 만지고, 레그의 표면 상에 떨어 서서히 상승한다. 한 몸이 바닥과 평행하지 않습니다으로 몸을 기울입니다. Grif로드는 낮은 다리의 중간에 대해 온다.

당신이 운동의 가장 낮은 지점에 도달하면, 숨을 내쉬고, 단순히 이동 방향을 변경하고 시작 위치로 반환하지 않습니다. 엉덩이를 허리에 굴곡을 등반 저장하고 강화하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 가장 어려운 리프트 역을 통과 할 때 날숨 만 수행 할 수 있습니다. 공연 연습 척추가 자연스럽게 구부해야 할 때, 다리는 똑바로, 머리가 기울어되지 않습니다. 받침은 그의 발 뒤꿈치에 후퇴해야한다. 그렇지 않으면, 당신은 척추을 행사해야 할 수도 있습니다.

운동의 이행에 관한 권고

뒷면을 모니터링하는 것이 매우 중요 루마니아 리프트 실행하는 동안 - 그것은 직선이어야한다. 당신이 어려운 저점에서 아래쪽을 다시 계속 찾을 경우, 몸이 바닥에 평행하지 않은 경우에도 중지하는 것이 좋습니다. 이 둥근 아래 아무 소용 가을은 다시 없다, 그래서 당신은 운전 편견의 가능성을 증가시키고 허벅지 뒤쪽의 근육을 훈련하지 않습니다.

루마니아어이 상승하거나 풀, 그렇지 않으면 다른 운동을 할 것이다, 그의 발에 줄을 슬라이딩이 필요하며, 부하가 다른 근육 그룹에 가을 것입니다. 운동이 기술에 따라 수행되는 경우, 부하는 중간 및 상부에 농축 햄스트링 엉덩이. 근육과 엉덩이가 최대에로드 된 것을 그래서, 당신은 똑바로 다리를 유지하고 무릎 관절에 오류를 수정해야합니다. 똑바로 다리를 들어 올릴 필요로하는 운동을 수행 - 굴곡 및 확장 다리에 부하를 감소 햄스트링.

손으로 바벨을 잡아 당기지 마십시오 또는 요추 부하로 인해 엉덩이와 허벅지의 뒤쪽에 가을해야한다. 척추 근육이 뻗어 있지만 움직이지를 유지하기 위해해야합니다. 필요가 긴장하지 않고 누릅니다.

기능 연습

이 루마니아 상승이 팔뚝에 벤치 또는 플랫폼에 더 잘 수행 할 수 있다는 의견이다 대퇴 이상 뻗어는 있지만, 사실은 가장 큰 긴장이 순간에 발생했을 때 줄 아래로 중간 정강이의 수준.