Pectoralis 주요. pectoralis 주요 근육의 기능

인체는 전체 중량의 약 42 % 인 근육의 다수로 구성된다. 그들의 모양은 골격 기능을 작동 어디에서 무엇에 따라 달라집니다. 근육의 혈관은 영양소, 산소 전달 받는다. 축소 할 수있는 기능들은, 인체 조직의 탄성을 형성하는 탄성을 증가했다.

신체 활동의 강도가 서로 다른 근육 그룹의 근력에 따라 달라집니다에서 총 수는 400 개 이상의 강도 훈련은 심지어 볼륨 증가 및 두껍게하는 데 도움이, 근육의 모양과 기능을 변경할 수 있습니다. 그러나,이 과정은 빨리하지 않습니다.

가슴 근육의 해부학

년의 인류 수천의 역사. 용기가 완벽하게 형성 가슴의 상징으로 간주 시간 내내. 훈련 도중 근육의 많은 양의 칼로리를 많이 소모합니다. 따라서, 펌핑 근육, 당신은 여분의 지방을 구울 수 있습니다.

가슴 근육이 어깨 및 상지의 갈비뼈에서 온 그, 피상적 인, 그리고 깊은을 포함에 따라서, 위치가있는 갈비입니다. 그들의 도움으로, 프로세스가 호흡을 실시한다.

피상적 근육 :

• 흉근 가슴을 확장 보조 흡기 근육의 기능을 수행하기 위해, 안쪽의 어깨를 회전 할 수있다.
• 얕은 가슴 근육 흡입시 리브 어시스트를 위아래 블레이드를 끌어 올려 책임이있다.
• 근육 앞 기어는 척추에서 멀리 블레이드를 잡아 당겨 전달한다.

깊은 근육 :

• 외부 늑간하여 흉곽을 확대 리브 리프팅 수행. 그것은 영감의 주요 근육이다.
• 내부 갈비는 늑골을 낮추는 운영하고 있습니다. 이 핵심 근육 당신은 숨을 내쉬고 때.
• 다이어프램 메인 호흡기 근육이다. 절단, 그것은 평평하게, 흡입을 촉진합니다.

To 근육, 기사에서 제시 사진있는, 그들이 훈련 될 필요가 매력적으로 보이. 펌핑 근육을위한 많은 연습이 있습니다.

Ectopectoralis

그것은 그녀의 앞에, 가슴의 표면에 있습니다. 그것은 모든 상위 갈비뼈를 다룹니다. pectoralis 주요 근육의 기능 - 겨드랑이의 전벽을 형성한다. 쇄골, sterno-늑골 및 복부 : 형상은 번들로 조립 근육 섬유로 구성되어, 팬과 유사한 3 개만 존재한다. 그들 모두는 어깨 결절에 연결되어 있습니다.

pectoralis 주요 근육의 주요 기능은 회내 안쪽으로 팔을 몸의 어깨를 야기하고 회전 할 수있는 능력, 즉이다. 또한, 확장하여 일으키는 보조 흡기 근육 인 가슴. Pectoralis 주요 근육 상완골 큰 언덕 크레스트에서 기원 복용 흉골의 표면에 쇄골의 전체 공간을 차지한다. 가슴의 pectoralis 주요 근육 책임 동맥 및 견봉 과정에 혈액 공급하십시오.

pectoralis 큰 근육을 가지고 어떤 형상, 모양이 상체, 그의 즉 표면에 의존부터. 이 근육의 구조의 특징은 낮은 섬유 다발의 위치이다 : 그들은 상술 상완 뼈에 부착되어 상부 및 중간 빔에 대하여 다음과 뒤에있다. 이에 구조 연신 근육 모든 섬유 다발을 꼬는 균일하다. 사람이 그의 손을 제기 할 때 잘 표현된다.

Pectoralis 미성년자

그것은 큰 아래에있는 , 가슴 근육 , 2-5 갈비뼈에서 유래와 견갑골 형태의 오구 돌기에 오는 부착 할 수 있습니다. 이 부채꼴 형상을 갖고, pectoralis 주요 근육과 유사한 기능을 수행한다. 그러나 그것의 주요 역할은 다시 아래로 블레이드를 이동하는 것입니다, 하부 척추의 회전 각도. 블레이드 잠금 경우, 근육이 갈비뼈를 제기하고 영감 동안 유방암 세포의 확장을 추진하고 있습니다.

운동의 특징

가슴 근육의 성장을 촉진하기 위해, 아니 반드시 그들 각각의 운동을 펌핑 참여. 사실은 당신이 항상 가슴 근육에 과부하를하면 좋은 결과를 기다릴 수 있다는 것입니다. 두 회를 단일 및 4-8 접근법 실행하기에 충분한, 충분히 2 ~ 3 초보자를 양성합니다. 10-12 반복 충분히 유방 질량을 증가합니다. 반복 횟수는 6-8 회가 될 것입니다 경우 가슴, 추진력을 얻고있다.

대한 연습 훈련 근육 유방의 아래 부분을

자신의 뒤쪽에 누워 아령 벤치 프레스,. 운동을 수행하려면, 아령을 준비합니다. 가슴 근육의 아래 부분이 잘 다음 연습에서 밖으로 일을하고 있습니다. 나는 벤치 프레스 (그것이 다시 경사 기능이 있습니다)에 거짓말을 할 필요가있다. 그런 다음 쥐어 짜기와 동시에 아령을 낮 춥니 다. 처음 훈련을하는 경우, 재고가 작아야한다.

운동의 특이성이 수행 벤치 프레스 (특히 초보자를위한) 특별한 것 그 자세이며, 덤벨 처음 전에 압도 할 수있다. 이 적응하고 아령 작업해야하는 시간과 함께, 당신이 놀라지 않도록합시다. 수행하는 운동은 팔꿈치를 배포 할 때 그들은 몸통의 양쪽에 있도록.

고르지 막대 운동을 수행 할 때 가슴 근육의 아래 부분은 펌핑. 축소 주식을 사용할 가능성이 더 높습니다. 수업의 주파수는 적어도 2 ~ 3 회해야한다. 2~3초의 스핀의 바닥을 중지 할 수 있습니다 운동을 복잡하게. 15 회 ~ 4 개 세트를 수행합니다.

가슴 근육의 상부 : 운동

이것은 가장 문제가있는 영역입니다. 모든 노력이 헛된에있는없이 팽창을 위해 근육, 특별한 재고가 필요합니다. 당신이 정기적으로 체육관에 참석할 수없는 경우에도, 하나의 운동을 수행하는 경우, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 푸시 업 할 때 발은 머리 위에있을 것이다. 운동은 집에서 성공적으로 수행 할 수 있습니다.

점진적 부하를 복잡하게하는 경우 매우 빠르게, 가슴 근육의 상부는 구호 양식을 얻을 것이다. 이것은 누르거나 모든 항목을 사용의 가장 낮은 지점에서 짧은 휴식 수행 할 수 있습니다. 이것은 그들 사이의 거리가 어깨 폭보다 넓게가되도록 동일한 높이 바닥재 서의 두 더미 넣고 천천히 짜서 수있다. 손은 스택에 휴식을해야하지만 가슴은 - 바닥을 누릅니다. 당신은 3 ~ 4 세트에서 15-20 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다.

가슴 근육의 상부 팽창을 위해 손의 확장을 진행하는 동안면을 만들기 위해 바닥에서 그들을 끌어 할 필요가있을 때, 푸시 폭탄 소위 매우 좋다.

그것은 이전 연습에서 기술의 가장 복잡한 조합입니다. 하지만 먼저 당신이 그들을 지배하고 어려움없이 수행하는 방법을 배울 필요가있다.

아가씨와 함께 근육 훈련

가슴 근육의 배열을 일 - 30도 미만로드의 사용과 각도로 벤치에 운동이 목표는 경우, 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 나는 벤치에 누워 필요 중점을두고 다리를 들어 올려,하지만 다리가 없다고.

이 위치에서, 다시 단단히 벤치에 눌렀습니다. 어깨 너비보다 넓은 그립 바 필요성을 가져 가라. 완전히 팔을 곧게하지 -이 연습에서는 가슴 스탬프 가장 낮은 지점에서 봉 상단을 터치하지 않는 것이 중요합니다.

용량 가슴 근육 질량

운동은 집에서 할 수 있습니다. 이렇게하려면 당신은 아령이 필요합니다. 틸트없이 다시 벤치로 돌아가, 팔을 굽힘없이 서로 마주 손바닥을 넘는 아령을 들어 올릴 필요가있다. 그런 다음 다른 방향으로 덤벨을 낮 춥니 다. 가능한 한 낮은 만들기 위해 노력하고, 당신의 근육이 매우 뻗어있는 것처럼 당신은 느낄 것이다.

무거운 부하가 발생하지 않았다 관절 팔꿈치하기 위해, 그들은 약간 구부러 질 수 있습니다. 당신이 단단히 포옹 할 사람이있는 것처럼 다시, 이런 느낌으로 아령을 올립니다. 가슴 근육이 수축.

넓은 가슴 근육

아래쪽 가슴의 후방 부에서, 상기의 인 latissimus dorsi, 완전히 커버한다. 그것은 종종라고 낮은 여섯 개 흉부 부속에서 기인한다 "광범위한 근육을."

근육 섬유의 일부는 블레이드 각도에서 유래. 하부 그들은 수집하고 원형 근육과의 접촉을 잃지 않고, 겨드랑이에 보냈다. 이 겨드랑이의 뒤쪽 벽을 형성한다. 다음으로, 필라멘트는 특정 방법은 힘줄을 형성 통과 latissimus.