어떻게 근육을 펌핑? 이 질문은 많은 선수를 귀찮게

지금까지 가슴 근육을 펌프하는 방법을 자세히 설명하는 많은 방법이있다. 점차적으로 작품의 리듬을 통합하고 더 복잡한 운동에 가서 무게와 함께 작동하는 데 필요한 근육 질량을 얻을 것입니다 기본적인 시설의 가장 기본적인 시작해야합니다.

펌프하는 방법에 대해 설명 전통적인 기본 패키지, 가슴 근육, 다섯 연습이 포함되어 있습니다. 이러한 운동을 포함 할 수있다 : 볼에 푸시, 경사 벤치 배선 또는 누르는 프레스 아령 비대칭 지지체 상 탈수 경향이 위치 비스듬 희석. 그것은 각각의 운동 경험이 풍부한 선수에 대한 네 가지 접근법과 초보자를위한 두 가지 방법으로 구성되어 있음을 주목할 필요가있다. 최대 다섯 배까지의 각 세트에 대한 반복의 수입니다. 반복 이러한 숫자는 가슴 근육 구조를 만들 것입니다.

바의 도움으로 아령을 사용하여, 팔 굽혀 펴기와 가슴 근육을 펌프하는 방법에 관심이 많은 운동 시스템이있다. 이 운동의 모든 관절 운동 범위에 근본적으로 차이가 있다는 사실에도 불구하고, 근육과 많은 다른 매개 변수에 미치는 영향에, 그들은 많은 공통점을 가지고있다. 그들은 모두 최대 진폭을 필요로 각각의 가슴 근육의 개발에 초점을 맞추고 있다는 사실 외에, 즉 우리가 그 부하 후, 평행봉 삼두근에 흔들 경우, 그것은 모든 방법을 주위의 가슴, 직각까지 갈 수 있습니다, 굴곡 깊이에 필요 중지합니다. 마찬가지로,에 벤치 프레스, 가슴을 통해 작업에이 줄을 처리하는 데 필요한, 2 초 동안 접촉 지점에서 발사체를 유지하는 것이 중요하다. 높은 받침대 상황에 푸시 업이 동일하면, 편향는 지원에 브러시 배열의 수준 이하이어야한다.

당신이 경험있는 선수를 요구하는 경우에, 가슴 근육을 펌프하는 방법, 다음 확실히 그것은 다음 반복의 최대 가능한 번호를 하나의 접근 방식의 완료의 두 가지 기본 방법을 각 운동의 워밍업 방법으로 시작하는 것이 좋습니다 것입니다.

선수 눌러 스윙을 할 때, 그 (것)들을 통과하는 펌프하는 방법의 문제 걱정하기 시작 의 obliques를. 이 근육 그룹을 수평 것은 강조하고 허리를 강조뿐만 아니라 언론을 강화하는 것을 목표로하고있다.

정교의 obliques를 시작하면 기본 운동을 의미합니다. 시작 할 수있는 권리 기술에 이어 바닥에 누워 머물면서 무릎에 다리를 구부하는 것입니다. 그럼 당신은 그의 무릎이 바닥을 건드리지 않도록 옆으로 약간 설정해야합니다. 이 작업이 완료되면, 당신은 자신의 머리 뒤에 한 손이 필요하고, 허벅지의 다른 넣어. 다음으로, 쉽게 숨을 숨을 길게의 obliques 스트레칭 및 반에 접어 시도해야하고, 가이드 머리와 어깨 정직하고 위로해야한다. 당신이 시작 위치를 유지하는 어깨 두 센티미터 바닥에서 상승하기 시작하면 숨을 내쉬고 및 시작 위치로 복귀해야합니다. 한쪽의 모든 계획 반복이 완료되면 우리는 다른쪽으로 설정해야하고 같은 운동을한다. 전체 운동을하는 동안 당신의 엉덩이가 몸통에 대해 90도 각도로 회전하는 것이 중요하다.

어떻게 근육을 다시 펌핑? 이 질문은 많은 신진 선수에 의해 발생합니다. 이러한 근육 드리프트보다 더 좋은 운동입니다. 그것은 상부 척추의 근육의 농축 수 있습니다. 하는 것이 매우 중요 드리프트는 등쪽 근육을 강화한다. 근육 그룹의 압축을 촉진 또한 효과적인 운동 - 열 드리프트의 바닥에.

복부 운동, 스러스트로드 서, 다시 펌프합니다. 이 운동은 등 근육의 개별 그룹의 부하를 가속화 허용 경사, 좁은 중간 그립에서 수행된다. 운동의 주요 목적은 라트, rhomboids과에 추가적인 부하 인 승모근의 근육 뒤쪽의.