벤치를 눌러 - 기계 운동

벤치 프레스 - 주입니다 기본 운동, 모든 선수를 들었다. 방에 처음 온 초보자, 즉시 우회 복잡한 시뮬레이터와 독수리와는 벤치 프레스를 수행하기 위해 실행합니다. 기계로 먼저 눈에, 간단한에서 보일지도 모르지만, 그렇게하지 않습니다. 많은 변화와 운동의 종류가 있습니다. 예를 들어, 벤치 눌러 좁은 그립, 경사 벤치 프레스와 다른 사람을.

벤치 프레스는 보디 빌딩과에서 가장 인기있는 운동이다 역도 일반적으로. 친구는 스쿼트,에 대해 인식하지 못할 수 있습니다 드리프트, 하지만 당신은 얻을 얼마나 많은 문의합니다. 이 시뮬레이터에 대한 결과를 향상시키고 자하는 경우, 모든 조언과이 문서에 명시된 규칙을 따릅니다. 또한,이 기술은 당신의 팔과 몸통의 위치에 영향을 미칩니다. 이 문서에서는 하이라이트를 고려할 것입니다.

가슴, 어깨 (전방 및 후방 빔)과 삼두근 : 운동은 일반적으로 근육 그룹을 사용한다. 또한, 매우 강한 삼두근을 긴장. 이 운동은 아무것도 없기 때문에 기지, 놀라운 일이 아니다. 올바른 기술을 개발하고 특정 근육 그룹을 펌프하는 방법을 알고, 당신은 많은 훈련과 충분한 경험이 필요합니다.

그것은 팔꿈치의 위치와 그립의 폭에 영향을 미친다?

그립에 우선 행사 기간 동안 참여 무슨 근육 그룹에 대한 영향의 폭입니다. 당신이 핸들을 더 넓은는 더는 근육과 팔뚝을로드됩니다. 좁아 그립 펌핑 삼두근과 델타 책임이있다. 넓은 그립이 가능 좁은 것보다 훨씬 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있음을 아는 것이 중요합니다.

도면에 도시 된 손의 정확한 제제. 당신의 손이 가장 높은 부하가있을 때 목에 수직 팔뚝 한 번에 있었다 것이 필수적이다. 이 그립은 부상을 예방하는 안정된 위치를 제공합니다.

자세

독수리가 랙에 서 있도록 몸이 벤치에 위치해야합니다, 바로 눈 위였다. 이 경우 최적의 위치를 받게됩니다, 초기 상태로 목을 이동하고, 운동 후 그를 돌아 오게하기 쉬운 것입니다. 또한 편안 랙에 영향을주지 않고, 막대를 집어 넣은 것이다.

전문 다시 굽힘

뒷면의 편향은 운동의 매우 중요한 부분입니다. 그러나, 사실은 이러한 접근은 이미 운동을하고 부상없는 방법을 알고 경험이있는 사람들에 사용할 수 있다는 것입니다. 돼지는 운동 벤치 동안 더 많은 무게를 들어 올릴하기 위해 필요하다. 장비는 매우 복잡하다. 당신은 벤치 당신의 몸을 찢어, 오직 그녀의 엉덩이를 터치해야합니다. 주요 작품은 다리와 어깨에 떨어진다.

편향은 또한 낮은 유방 빔과 같은 다른 근육 그룹을, (그는 최강)를 사용 가능하게 할 것이다.

어떻게 목을 이동하는 방법

그의 손에 목을 가지고, 그리고이 지역 주위, 가슴 근육의 바닥에 닿을 있도록 낮은 태양 신경총. 경사 벤치 프레스도 존재한다. 기술은 다른 근육 그룹을 펌핑있는 관련하여, 약간 다릅니다. 그렇지 않으면 부상의 위험이있다, 당신이 목 근처에 줄을 낮출 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.

안전

당신이 운동 벤치 동안 보험 파트너가 필수적이다. 이 기술은 매우 간단합니다,하지만 당신은 심각하게 치료해야합니다. 돌아올 정도로, 팔뚝에 고정, 하드 목을. 그 후, 적용과 함께 이동하는 것을 계속한다. 어떤 경우에는 내가 막대를 잡아 랙에 넣어.