어떻게 신속하고 효율적으로 집에서 날개를 구축?

그것은 많은 사람들이 자신의 근육을 펌프하는 경향이 더 이상 비밀이없는 근육질의 몸 때문에 - 힘, 용기, 성적의 표시. 하지만 모두가 좋은 물리적 형태의 헬스 클럽에 서두를 필요가 있음을 알고있다. 지금까지 가정에서 날개를 펌프하는 방법을 결정하는 데 도움이되는 운동을 개발했다. 하나는이 문서를 읽고 실제로이 지식을 적용하기 시작할 수 있습니다.

어떻게 날개를 구축하는 집에가? 당신은 어떤 재고 할 필요가있을 것이다. 첫째, 수평 바, 아령 역기이다. 그런 다음 누락 된 재고 수제 대응을 대체하려고한다, 집이 항상 전체 목록 아니라고 발생합니다. 예를 들어, 경화성 시멘트 가중 제 백 또는 버킷 쓰인다. 쇼핑 모델 수평 막대 확실 적당한 높이로 고정 바 임시 변통으로 대체 될 수있다.

이제 주요 처리하자 (기본) 운동, 가정에서 날개를 펌프하는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

팔 굽혀 펴기

그리고 어떻게 날개를 펌프하는 아가씨와 아령을 사용할 수없는 경우, 가정에서? 여기에 푸시 업의 원조에 온다. 약간의 뉘앙스는 높은 효율성을 위해 고려되어야한다. 정지 어깨 아래로 내려 경우 latissimus을 팽창, 다리 벤치, 소파 나 의자에 제기해야합니다. 그렇지 않으면 당신은 심각한 어깨 부상을 입을 수 있고, 충분히 손을 설정하지만, 그것을 과장하지 않습니다.

당신이 수행 할 경우 날개에 대한 이러한 연습, 즉, 너무 쉽게 될 당신의 근육은 부하를 증가시키는 강력한 상당한 필요성을 얻는다. 당신은 가중치의 다양한이를 사용할 수 있습니다. 추가 부하로서, 당신은 그의 파트너 이하 (무거운되지 않음) 가족의 무게를 사용할 수 있습니다. 그냥 조심 - 당신이 다칠 수 있습니다.

당기

날개의 인기있는 운동을 강화하고 있습니다. 상기 날개를 펌핑하기 위해 부드럽게 당겨 상하 포인트가 지연없이 수행 될 수있다. 블레이드 해제에서 유지하는 동안 당신은, 평소의 그립을 수행 할 수 있습니다.

와이드 그립 풀 - 업 -을하고, 당신이 가로대 바로 위로 턱을 당겨 수는 없지만, 시작과 앞으로의 머리는 매우 크로스바를 들어, 경사에서 몸을 유지 크로스바 동안 그녀의 어깨를 만지려고.

아령을 사용하여 스윙 날개

이 벤치 근처에 서서, 자신에게 왼손 그립으로 덤벨을 오른손과 오른쪽 무릎에 벤치에 휴식을 앞으로 배웠어해야한다. 뒷면은 자연적인 방법으로 구부러진한다, 거의 바닥에 평행. 아령 손이 자유롭게 응답, 머리 위로 올렸다.

그럼 당신은 약간의 굴곡을 왼쪽 다리를 필요로 가슴에 아령을 들어 올립니다. 최고점에서 초침 지연되어야하고, 천천히 시작 위치로 저하.

질적으로 날개를 펌프하기 위해, 연습 2-4 접근 방식의 5-9 반복을 수행해야합니다. 당신의 근육은 운동 후 회복하도록해야합니다. 일주일에 두 번이 운동을 수행합니다.