광배근. 자신의 개발 운동 초보자도 수행 할 수 있습니다

위로 근육이 몸에게 특별한 매력을 제공합니다. Latissimus는 어깨를 강조하고 거대한 그림을 제공합니다. 근육이 그룹의 발전을 위해 많은 연습이 있습니다.

Latissimus 에 운동을 다시 인체의 해부학 적으로 매우 복잡있는 개발하는 것은 가장 큰 근육 그룹 중 하나입니다. 뒷면의 비스듬한 근육 운동은 팔이나 가슴의 개발을위한 방법론보다 인기 있습니다. 측면 근육의 발달을위한 운동의 세트는 특별한주의를 기울여야한다. 종래, 그들은 기본 및 격리로 나눌 수 있습니다.

기본 운동은 일반적으로 주요 근육 그룹의 큰 숫자를 포함한다. 이 유형은 고전이 포함되어야 당겨, 바에서 풀 업을 가슴로드에 가슴에, 구부러진 T 모양의 바. 나머지는 모두를 고려하는 절연이 필요합니다.

특히이 연습의 도움으로, 그들은 더 넓고 더 강하게 할 수있다 막대에 latissimus의 dorsi 풀업을 개발했다. 풀업의 많은 변화가 있습니다, 방법은 충분히 다를 기존의 좁은 그립, 넓은 그립 및 역방향으로 격리됩니다. 당신은 근육이 더 넓은 확인하려면 당신의 머리를 풀 업을 수행하는 데 필요한, 그리고 수평 막대를 만지고 머리 뒤쪽. 전원 전압이 위도 근육 떨어질 때 좁은 그립을 잡아 당기면 추가 팔뚝 팔에 부하와 허리, 넓은 그립을 제공합니다.

위도 풀로드를위한 최고의 가장 효과적인 운동 중 하나가 가슴으로 간주됩니다. 이 요소는 근육 그룹의 농축을 추진하고 있습니다. 나머지 연습이 초안의 다른 유사하며 주요 목적이있다 - 특정 영역에서 광배근을 강조합니다. 어깨 근육 운동은 종종 다시 훈련과 중복. 어깨의 방법 중에서 구별 할 수있는 스윙 바의 벤치, 좌석 과 서서 옆으로 개인적으로 덤벨 스윙을 서 등.

이들은 다른 경우로, 간접 많은 운동이있다, 어깨에 대한 기본 운동이지만. 예를 들어, 푸시 - 업 및 복각은 전방 어깨 작동 벤치로드가 누워 워크 전면 및 팔 근육의 중간 부에 포함. 운동의 복잡한 시스템의 대부분은 이러한 근육 그룹이 동시에 가장 기본적인 운동에 참여하고 있다는 사실로 인해 허리와 어깨의 동시 동화가 포함되어 있습니다.

힘과 체력에 작업의 방향을 결합해야 광배근 운동의 그룹에 대해 별도의 학습 계획을 만들 수 있습니다.

제대로 가슴에 풀로드를 수행하려면 다음, 떨어져 발을 어깨 너비의 위치를 거의 바닥 위치로 평행 걸린 점에 아래로 몸을 기울일 필요가있다. 그 후 허리를 곧게하고 손에 게시물을해야합니다. 이어서 배의 중간 봉에 체결 동작을 수행하고 부드러운 방식으로 아래로 저하. 이러한 운동을 수행하는 당신이 반복 예약 번호를 가지고 때까지 지점까지 바닥면에 목을 넣을 필요는 없습니다. 어떤 경우에이 운동을 수행하여 부상을 중화하기 위해 같이 뒷면을 둥글게하는 것은 불가능 그려진 주력 유형입니다. 당신은 요추의 부하를 감소시키고, 부상의 위험을 줄이려면, 당신은 아래에있는 바, 다음 확고한 손 바벨을 가슴 영역으로 끌어하려고 있도록 복부의 벤치 표면에 누워해야합니다.

latissimus의 dorsi에 훈련 할 때 매우 조심해야한다, 자신의 발전을 위해 수행 운동은 척추에 상당한 부하를 수행 할 수 있습니다.

요약하면, 몸의 근육을 다시 스윙 선수의 기본 운동은 바벨과 연결되어 있는지 지적 할 수있다. latissimus의 dorsi을 개발하려면 일주일에 두 번 사이클을 수행 할 충분한 연습. 정기적으로 연습을 할 때, 몇 개월 후 실제 효과를 볼 수 있습니다.