어깨를 다운로드! 이 - 웅장한 몸통의 형성을위한 기초

웅장한 몸통의 소유자가 원하는 대부분의 초보자는 어떤 이유로, 그의 관심은 뒤로, 가슴과 팔을 작업에 초점을 맞추고 있습니다. 그러나 "보류"아직 기초는 아름다운 어깨 있습니다. 이들은 좋은 비례도의 시각 이미지를 생성한다. 그러므로, 스윙 암, 우리는 그들이 가능한 한 크게 될했는지 확인해야합니다. 당신은 특별한 운동의 세트를 사용하여이 작업을 수행 할 수 있습니다.

제대로 어깨를 스윙하는 경우, 그들이 모자 근육이 튼튼하고 잘 발달 성장할 것으로 확보 할 수있다. 그들은 세 가지 영역으로 나눌 수 있습니다 :

• 전면;
• 평균 (측면);
• 후면.

스윙 암이 후, 그들 각각의 특정 운동의 집합을 수행해야하는 경우, 직접 컴파일. 당신은 물론, 장인에 의해 생성 된 프로그램을 사용 할 수 있습니다.

이 문서에서 우리는 동시에 세 가지 영역을 형성 운동의 번호를 제공합니다. 스윙 암은 집이 아닌 체육관에서, 당신은 다음과 같은 원칙을 고려해야 할 필요가있을 때 :

1. 제안 된 연습 중 초보자는 하나, 일반적인 발달을 선택하기 시작한다. 우선 순위는 반드시 주어 가슴과 zhimam로 상승한다.
2. 경험 많은 선수는 적어도 4 개 세트를 각각 제작, 빔에 하나의 운동을 선택해야합니다.

제 운동은 전방 및 측면 영역을 형성한다. 어깨에게 적어도 8 반복 다운로드. 피트 삼십오cm 이상의 거리를 넣어. 상단을 캡처하여 게시물을 가져 가라. 거리 정확히 다리 사이와 동일해야합니다. 어깨 수준으로 무게를 해제 한 다음 머리를 짜내. 당신은 바 상단에있을 때, 조금 다시 적용해야합니다.

두 번째 운동은 쪽 팔을 흔들어, 바벨을 끌어 필요가있다. 바이스의 엉덩이의 수준에있는 화물창은 떨어져 어깨 폭에 포착. 우리는 왕관의 수준에 도달하기 전에, 위쪽으로 잡아 당겨 시작합니다. 멀리 몸에서 삼십cm의 거리에서 운동을하는 동안 바벨을 잡습니다. 또한 매우 느리게 생략합니다. 어깨에게 적어도 8 번 다운로드.

때문에 머리에 앉아 - 세 번째 운동은 먼저 가슴에, 교류 프레스를 수행하고, 포함한다. 그 덕분에, 당신은 측면 및 전면 어깨를 펌프 수 있습니다. 벤치에 앉아, 목 가슴의 맨 아래에 있어야한다. 그립 - 평균. 그의 머리와 어깨를 내려, 당신의 머리를 짜내. 다시 짠다. 따라서, 우리는 계속 그의 가슴, 등 그의 머리와에. 목을 리프팅하는 것은 하나의 반복으로 간주됩니다.

넷째 운동은 전방 측 영역에 관한 것이다. 그것으로 적어도 8 번 어깨를 다운로드. 아령은 서로 마주 구부러진 팔, 손바닥을 유지합니다. 동시에 다른 방향 및 팔꿈치에서 식물은 크라운의 레벨에 도달 한 상향 아령 짠다. 손바닥의 최종 궤도에서만 기대한다. 다음으로, 우리는 시작 위치로 돌아가 다시 반복합니다.

다섯 번째 측면은 활성 영역을 형성하는 것이다. 약간 앞으로 기울고, 가장자리에 앉아. 아령 손 드롭 다운. 다음으로, 우리는 정상에 다른 방향을 인상하기 시작합니다. 그것을 8 번 만들기.

여섯째 운동 형태 후방 및 전방 영역. 아령 손이 저하 약간 팔꿈치에 구부러진한다. 팜 - 뒤로 지시했다. 또 다른 - 먼저, 그 다음 이마의 수준에 도달 한 손을 인상합니다. 각 손에 적어도 8 번 반복해야합니까.

모든 영역에 "목표"일곱 번째 운동. 그들의 발은 함께, 무게는 약간 구부러진 허리와 팔에 있어야합니다. 다음, 귀 수준에 도달, 측면에 인상 서로 앞으로 아령을 감소 감동, 그리고 시작으로 내려가 시작합니다. 여덟 번보다 적게를 수행합니다.

제안 된 복잡한 어깨 영역에 대한 작업의 기초가 될 것입니다.