를 눌러 홈을 구축하는 방법

탄력과 아름다운 배 -에 대한 많은 꿈. 그러나 지금, 그것은 게으른 정기적으로 특별한 운동을하지 않도록해야합니다 확인합니다. 이 문서에서 우리는 방법에 대해 이야기합니다 , 집에서 언론을 펌프 체육관을 방문 할 시간이없는 경우.

첫째, 훈련을위한 편안한 의류에 대해 생각합니다. 무엇보다도, 그가 운동하는 동안 불편을 뻗어하지 않습니다로는 뉴저지의 경우. 이렇게 복부 운동 식사 전에 필요한, 그리고 아침에 더 나은. 당신은 아침 식사 전에 아침에 언론 스윙 것의 효과는 훨씬 더 눈에 띄는 것입니다. 다른 시간 동안 위장 운동으로 구현을 이동하면, 다음 식사 후 서너 시간 후에 그에게 이동합니다.

당신은 감독이없는 상태에서 홈 오른쪽에 언론을 펌프하는 방법에 대해 생각하고 있습니까? 운동을 시작하기 전에 운동을해야합니다. 그것은 부수적으로, 완벽하게 모든 근육 그룹을 가열하는 쉬운 조깅 일 수있다. 당신은 팬이나 외부 불편 날씨 (비, 폭풍 등)을 실행하지 않으면, 당신은 몇 가지 간단한 워밍업 운동을 따를 수 있습니다. 그들은 방전 학교 (팬, 틸트 등)에서 할 수있다. 당신과 나를 위해 중요한 것은 - 스트레칭과 당신이 어딘가에 뭔가 당겨졌다 사실에 대해 불평하지 않도록,로드 준비하는 우리의 근육과 관절을 따뜻하게합니다. 당신이 언론 스윙을 시작하기 전에 그래서, 당신은 제대로 운동을해야합니다.

당신이 아침 운동을하지 않았다, 학교 없거나 결코 피트니스 센터를 사용하거나 어쩌면 당신의 몸 운동을로드하지 않은 수 있습니다. 이 경우, 질문은 "어떻게 언론 가정을 구축?"당신이 특히 관련이 들어. 몸이 혼잡을 경험하지 않도록, 운동의 간단한 시작합니다. 집중적 인 연구에 의해 점차적으로 올 필요가있다. 그래서, 언론 하우스 스윙.

제일 먼저 운동. 바닥에 거짓말은 무릎에 구부러진 다리 (당신은 다리의 위치를 해결하기 위해 발 아래에 아무것도 넣을 수 있습니다). 손은 옆으로는 "잠금"그의 머리 위에 품종 팔꿈치를 추가 할 수 있습니다. 우리는 몸을 위로 올리기 시작합니다. 구부러진 다리는 무릎에 턱을 좀하려고합니다. 다리는 똑바로 고정하는 경우, 이러한 움직임에 제기하지 않으려 고.

많은 사람들이 궁금해 빨리 펌프 눌러 집에서 심각한 실수를 저지. 프로세스의 속도를하고자하는, 그들은 각 운동의 움직임의 수를 증가. 그러나 처음에 당신은 충분한 훈련과 세 가지 방법으로 각 운동의 열 반복 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복과 접근의 수는 점차 증가 할 것이다. 그들은 매일 작업에 익숙해 필요에 따라 자신의 근육을로드 할 수 너무 빨리 시작하지 마십시오. 단이 경우 당신은 그의 연구 중간에 포기하지 않습니다.

두 번째 연습. 자세를 운전하는 동안 변경합니다. 팔꿈치는 이전 연습 이혼을 같이하고, 자신의 다리를 구부려. 만 반대 무릎에 팔꿈치를 얻기 위해 시도하는 동안 몸의 상승, 회전시.

하복부에 세 번째 연습. 그것은 최고의 피트니스 룸에서 사용할 수있는 충분한 양의 특수 장치의 도움으로 이루어집니다. 하지만 어떻게 그런 장치와 시뮬레이터가없는 경우, 집에서 언론을 펌프하는? 바닥에 드롭과 의자, 소파 또는 다른 어떤에서 발을 고정 -이 방법입니다. 다리는 직선, 손해야 - 트렁크를 따라 거짓말. 90 °의 각도로 몸을 올립니다. 첫째, 할 매우 어렵지만, 후퇴하지 않는다, 곧 당신은 성공합니다. 세 가지 접근 방법의 첫 번째 운동만큼이 운동에서는, 각 단지 5-7 연습.

연습은 네 번째와 다섯 번째, 더 나은 "가위"와 "자전거"의 이름으로 알려져 있습니다. 우리는 그들이 1 분 두 가지 접근 방법에 대한 허리에 누워합니다.

여섯 번째로 운동. 90 °의 각도로 곧게 다리의 위치에서 상승한다. 다리는, "보다 중요한"바닥에 그들을 의지하기 시작합니다. 그것은 복잡한 운동이다, 그러나 그것뿐만 아니라 낮은 복부 근육에 노력하고 가치가있다.

3 ~ 5 일 이내에, 당신의 몸은 당신이 부하가 그를 위해 가능되었다는 것을 알려 드릴 것입니다, 그는에 사용되었다. 이 시점에서, 당신은 천천히 접근 방법의 수를 증가하기 시작하고 운동을 복잡하게 할 수 있습니다.