효과적인 거리 운동의 비밀 - 넓은 어깨로 만들려면

넓은 어깨와 좁은 엉덩이 : 잘 생긴 남자 실루엣은 다음과 같이 우리에게 나타납니다. 그러나 자연적인 성향과 하나가 태어난다. 나머지는 출생에서 남성이 남성의 매우 무표정한 성능, 완전히 평범한 그림이 있습니다.

그것은 생리적 과정에 개입 이상적인 설정에서 몸을 변환 할 수 있습니까? 어떻게 넓은 어깨로 만들려면?

스포츠 - 모두를위한 만병 통치약?

지금까지 스포츠가 체중 감량과 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 특히 좋은 인식이있다. 우리는 절대적으로 사실이라고 할 수 없다. 스포츠로드, 대사 과정을 가속화 지방 연소 시간을 가속화하지만 강렬한 운동 후 같은 시간에 관련된 모든 매우 배고픈 느낌. 사실, 체중 감량을 찾는 사람들, 당신은 적절한 영양 섭취에 초점을 맞출 필요가 있고, 스포츠는 할 수 없는 하드 당신이 필요하지만, 그리고 낮에 더 나은. 그러나 운동은 자신의 몸 매개 변수의 특성에 데이터를 변경하고자하는 사람들을 위해 절대적으로 적합합니다. 어떤 성형 수술과 성형 수술보다 더 크기와 필요한 형태의 인수를 조정하는 당신에게 올바른 운동 수업을 할 수 있습니다. 당신은 어깨를 넓게 만드는 방법을 궁금해하는 경우에 따라서, 아래의 도움말을 참조하십시오.

오른쪽 접근 방식 - 성공의 기초

이 목표를 달성하기 위해 시작하기 전에, 당신은 명확하게 당신이 원하는 것을 이해할 필요하고 이것은 어떻게 달성 될 수있다. 방법 넓은 어깨를 만들기 위해 - 예를 들어,이 문제에 관심이 있습니까?

그렇지 지속적으로 정기적으로 할 경우, 운동의 오른쪽 설정을하고, 당신은 당신의 꿈의 단계로가는 길에 이동하지 않습니다.

모두가 당신이 운동을 할 필요가 있음을 이해하지만 난 운동의 어떤 종류를해야합니까? 확실히 실행 및 다른 도움이되지 않습니다 유산소 운동을. 또한 넓은 어깨는 수영을하는 데 도움이 기억 - 당신은 자녀와 함께 할있을 경우에만 가능하다.

당신이 알아야 할 사항

많은 사람들은 아름다운 손과 넓은 어깨를 원하는 경우, 당신은 근육이 그룹에 연습을한다 수행 할 필요가 있다는 생각에서 오해입니다. 이 신화에 대한 믿음은 시간과 노력이 많이 소요되며, 결과는 볼 수 없을 것입니다.

이렇게하려면, 당신은 기본적인 운동을 수행하는 즉, 몸 전체를 펌프해야합니다. 단지 세 가지가 있습니다 - 가슴 압박, 데 드리프트와 스쿼트는. 제대로 실행,이 운동은 몸 전체와 테스토스테론에 균일 한 부하를 만들 수있는 기초 (따라서 이름)이며, 근육의 성장과 발전을 자극한다. 또한, 교육은 적어도 3-4 회 일주일에 적어도 1 시간, 정기적으로해야합니다.

7~12분 지속 워밍업 세션을 시작합니다. 당신은 실행하거나 활발하게 걷고, 다음 학교 체육 수업에서 학습 된 손, 발, 목, 사용 운동을 반하게 할 수 있습니다. 운동을위한 준비 당신은 그래서 0으로 부상이나 변형의 위험을 줄일 수 있습니다.

넓은 어깨로 만들려면 막대에

우리는 당신이 당신의 어깨는 "사선 fathoms"길이가 있는지 확인하는 데 도움이 하나의 운동을 할 수 있습니다.

이 운동은 줄에 수행되어야하며, 미숙 한 것은 모든 일반적인 풀업처럼 보일 수 있습니다. 그러나 두 가지 중요한 포인트가 있습니다 - 당신은 당신의 손 매우 넓은 그립을 넣어 운동 5-8 풀업 당 적어도 3 개 세트 수행해야합니다. 당신이 한 달 후 긍정적 인 결과, 그 결과 효과를 알 수 있습니다이 방법을 추구하는 것은 일시적이 아니라 평생.

집에서 넓은 어깨로 만들려면

아니 우리 모두는 정기적으로 체육관을 방문 할 수있는 기회를 가지고 있지만,이 아름다운 나 자신에게 즐거움을 거부 할 이유가 아니다 - 그것은 집에서 연습 할 수 있습니다.

증가와 어깨는 펌프에 의해 달성 될 수있다 확장 삼각근, 세 부분으로 구성 - 전면 및 후면 헤드의 평균을. 좋은 효과를 얻기 위해서는 한 번에 세 개의 머리를로드하는 것이 좋습니다.

두 아령이 필요합니다. 여기에 어깨가 넓은 만드는 방법에 관심이있는 사람들을위한 운동입니다 :

1. 당신의 손, 딥에 아령을 잡고 벌립니다. 이 훈련은 평균 델타 헤드를 자극한다.

앞으로 구부리고 가볍게 구부려 다리 2. 당신의 손에 아령을 잡고 첫 번째 연습에서와 같이 그들을 확산. 이 방법은 델타의 사후 머리를 자극한다.

두 손으로 하나의 덤벨 (무게도 사용할 수있다)를 타고 직선 팔을 들어 올리십시오, - 따라서 델타의 앞 부분을로드.

넓은 어깨 수행 - 추가 장비없이

물론, 당신은 어깨를 증가시키고 자신의 체중에 결합 할 수 있습니다. 어떻게 넓은 어깨가 팔 굽혀 펴기를 만드는 방법? 이 방법은 매우 간단 가장 투자의 관점에서 접근 함과 동시에입니다. 그러나 이것은 우리가 익숙한되는 일반적인 푸시 업, 아니다. 어깨의 폭을 변경하려면, 벽에 독립을. 이렇게하려면 사십 센티미터의 거리에서 손으로, 벽의 앞에 바닥에 길을 아래로 밀어 벽에 수직으로 서있다. 처음으로 더 나은 지원을 위해, 누군가에게 도움을 부탁드립니다. 랙 작업을 수행 할 때, 3 ~ 4 세트에서 5-10 번 누릅니다.