연습은 뒷면을 강화한다.

현재 수직 위치에 네 발로 걷는에서 진화의 과정에서 사람을가는, 그것은 자신의 뒤쪽에 문제의 시작이었다. 몸의 수직 위치는 물론, 동물과 달리, 그러나, 우리에게 많은 장점을 제공, 자신의 몸, 사람과 유창하게, 불행하게도, 그러한 권한을 가지고 있지 않습니다. 우리는 종종 그녀의 근육을 훈련의 그것의 강화에 미치는 다시 잊어. 결과 - 다시 통증과 내부 장기의 각종 질병.

우리는 지속적으로이 근육의 자연 톤의 손실을 초래, 앉아있는 위치에 많은 시간을 실시하고 있습니다. 강화 , 근육을 다시 솜씨, 신체 활동과 결합 방지 경우 요통, 우수한 신체 및 정신 건강을 자극한다.

당신이 문제를 다시하거나 그녀의 건강에 진지하게 참여하기로 결정한 경우, 다음과 같은 순서로 행동하는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 당신은 긴장을 풀고 근육을 다시 스트레칭 만 한 후 다시 강화하기 위해 자신의 정기적하고 운동을 강화하기 시작하는 것을 배워야한다. 그리고 당신은이 단계를 극복 성공적으로 후에 만 - 다시 스윙을합니다.

모든 기계 시스템의 독특한 기능 -의 순환 특성. 스트레스 - 휴식. 그래서 허리와 함께입니다. 이것은 자연적인 과정이다 - 오후에, 우리는 저녁 평신도 형성에 활성화됩니다. 근육 긴장과 뒷면에 휴식에서 날카로운 전환을 원활하게하기 위해 가능한 한 많은 - 연습의 주요 목적은 뒤쪽을 강화한다.

상황을 상상 - 당신은 물론, 매우 피곤에, 직장에서 집으로 올하지만 중요한 것은 - 다시 통증 슬퍼요. 의 뒷면을 강화하기 위해 넣고 운동을 수행하려고하자 :

소파 나 안락 의자의 앞에 당신의 뒤에 A. 거짓말. 머리 뒤에 손을 가져 손의 뒷면 , 소파의 좌석 의지 무릎을 구부리고 휴식을 취하실 수 있습니다.

B. 단단히 몸을 들어 올려 약간의 시간이 위치에있어. 이제 다시 휴식을 취하십시오. 이 운동은 적어도 3 회 반복한다. 그리고 짧은 일시 정지하고 반복합니다. 곧 당신은 다시 잔소리 통증이 가자 느낄 것이다.

당신의 작품은 앉은 자세에서 일정한 존재를 포함하는 경우, 당신은 확실히 뒤쪽의 근육이, 그들이 말하는 것처럼 때 불쾌한 감각을 알고있다 "마비." 효과적으로 다시 강화이 조건을 방지하기 위해 매우 간단한 운동이있다. 또한, 심지어 직장에서,이를 수행 할 수 있습니다.

A. 공기에 양손을 올리고 굽힘, 의자에 앉아 팔꿈치에. 이제 앞으로 그의 손, 손바닥을 확장합니다.

B. 당신, 팔꿈치와 감동 손바닥 앞에 어깨 수준에서 손을 유지합니다. 얼마나 긴장 뒤쪽의 근육이 운동을 수행, 당신은 느껴야한다. 호흡은 부드럽게 어깨를 제기하지 않도록주의해야한다. 8-10 번 반복합니다.

다음 운동은 관절과 척추의 이동성을 유지하기 위해 다시 도움을 강화합니다. 가끔씩 무릎이나 어깨에 통증으로 고생하는 경우 - 체육관에 진행하기 전에 위험하지 않습니다, 그것은 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

A.는 다시 똑바로 유지, 네발 가져옵니다. 약간 팔꿈치를 구부. 이제 바닥에서 손바닥을 떼어십시오. 최상의 결과를 위해,이 운동의 속도는 분당 최소 110 시간이어야한다.

두 번째 운동을 시작 B.는 같은 시작 위치로 돌아갑니다. 동 기적으로 주변의 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎, 다음, 다른 방법을 들어 올리 - 오른쪽 손과 왼쪽 무릎을 올립니다. 운동을 반복 적어도 20 배, 명확한 리듬에 충실하려고합니다.

많은 사람들이 어떤 마법의 기술을 한 번에 모두가 자신의 문제를 제거한다는 믿음, 뒷면에 가장 적합한 운동을 찾고있는 근육 통증 및 척추. 그러나, 입증 된 최고의 연습이 - 정기적으로 실시 된 것. 체조, 더 이상 집에서 다시 직장에서 간단한 운동을 수행, 걷기, 그 결과는 오래 기다리지 않습니다.