의 abdominals를위한 최고의 운동

얼마나 많은 남성과 여성의 아름다운 꿈 평평한 복부 와 릴리프 압력. 에 대한 이러한 최고의 운동 의 abdominals는 전문가들에 의해 얻을 빠르고 효율적으로 할 수 및 개발 멋진 누릅니다. 이 단지는 집에서 체육관에서 모두 수행 할 수있다. 이 운동은 줄넘기를하거나 조금 조깅의 도움으로 좋은 "워밍업"근육 후에 이루어집니다.

그래서, abdominals를위한 가장 좋은 운동은 제안 된 순서대로 수행 할 수 있습니다 발표했다.

트위스트. 운동은 상단을 눌러을 연구하기 위해 설계되었습니다. 실행은 무릎을 굽혀, 앙와위에서 수행되는 손에 희석 팔꿈치와 목 뒤에 배치 손. 리프팅을하고 상단 낮추는 필요하다 , 몸의 일부를 같은 시간에하는 등산보다 느리게 두 번 아래로 이동합니다. 아래에 불필요한 부하를 방지하기 위해 다시 몸의이 부분은 단단히 교육 세션 동안 땅에 눌러되었는지 확인해야합니다. 접근 방법의 수 - 세, 각각 약 50 회 반복.

대각선 왜곡. 이 운동은 이상 매우 효과적으로 작동 복부 비스듬한 근육. 이전 연습에서와 동일한을 수행 원래 위치. 그의 성능은 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만져 볼 필요가 왼쪽 경우 - 좋아. 세 세트의 각 방향 (30 회)를해야한다.

역 컬은 최고 낮은 프레스 운동. 그것의 구현은 앙와위에서 수행, 팔은 몸을 따라 있습니다. 다음으로 근육의 긴장 프레스에 의해 다리를 올리고 골반을 들어 올릴 가능한 한 다음 높은해야합니다. 즉시 복부 근육의 가장 큰 긴장의 느낌이있는 한, 매우 천천히 원래 위치로 다시 이동해야합니다. 12 회 세 세트 각각의 운동을 수행합니다.

의 abdominals를위한 가장 좋은 운동은 더블 트위스트를 포함해야합니다. 이 운동의 적절한 구현을 위해 어깨 (경량 버전)에 손으로 무릎에 직각으로 구부러진 다리를 바닥에 누워 또는 (이 위치 증가에 언론에 압력)이 머리를 취할 필요가있다. 또한, 동시에 다리 헤드를 천천히 올려 원래 위치로 복귀 동시에 후 신체의 이러한 부품을 연결하기 위해 노력한다. 세 가지 방법 25 회.

발 리프팅. 당신은 다리를 똑바로 몸을 따라 손의 위치에 당신의 뒤에 바닥에 거짓말을 할 필요가있다. 바닥에서 직각으로 다리를 들어 올립니다. UPS는 각 다리에 대해 교대로 수행 될 수 있고 2로 동시에 부하를 증가. 바람직하게는 일정 시간 동안 상부 위치 레그 지연 (최대 10 카운트). 의 abdominals에 대한 유사 운동은 옆에 누워 위치에서 수행 할 수 있습니다. 그것은이 운동은 허리를 줄일 수있다. 반복 수는 개인과 개인의 체력 복지에 따라 독립적으로 조정한다.

또한, abdominals를위한 최고의 운동은 가로 근육을 강화하기 위해 조정해야합니다. 예를 들어, 네 발로 일어나서, 그리고 허리를 똑바로 유지할 수 있습니다. 이러한 위치에있는 복부의 최대 수축은 코를 통해 숨으로 수행하고 복부 근육을 이완한다 - 당신이 당신의 입으로 숨을 내쉬고있다. 운동은 정적으로 분류 될 수 있기 때문에 다음 (최대 20 초) 일정 시간 동안 계속 서 있어야 뱃속에서 수축. 훈련의 첫 주에 25까지의 양의 필연적 인 증가와 함께 12 번 반복 할 수 있습니다.

의 abdominals에 대한 발표 가장 좋은 운동은 매우 구현하기 간단하고 정확하게하는 경우에 효과적이다.

같은 물건도있다 "는의 abdominals (레벨 1)에 가장 적합한 운동은." 그래서, 레벨 번호는 복잡성과 지속적인 연구의 수에 의해 특징입니다. 첫 번째 레벨은 세 종류의 왜곡과 반복의 최소 수를 수행하기에 충분하다. 다음 단계에서, 더 복잡한 연습, 반복 횟수. 우리는 시간의 최적 량은 개별적으로 결정된다는 것을 기억해야합니다.