하루 팔분을위한 완벽한 눌러 만드는 방법

우리 모두, 심지어 pyshechka, 꿈과 아름다운 즐길 평평한 배를 아무 중단하지 무서운 주름을 서서하지하고, 돌출하지 않습니다. 사람의 눈에, 단지 우리를 똑똑하고 아름다운 지시했다. 여름이오고, 당신은 모든 내내 눈에 잘 띄는 배와 함께 할 궁금 미러 근처에 서있다. 그리고 언론의 생각을 마음에 와서 처음은 아니다,이 얻기 어려운 것 같다. 왜 얻기 어려운입니까? 즉 항상 충분하지 않습니다 모든 때문에, 시간, 바쁜 하루를 보낸 후 에너지, 정말로, 그냥 게으름이었다. 그리고 여름이 점점 더 가까이 점점 ...

아무도 우리가 매우 약한 만들 것을 주장하지 않는다. 나도, 아마 내를 눌러 아래 숨어 자신의 지르 코프, 이상 눈물을 흘리는, 젊은 여성의 코호트에 합류했을 것이다. 결국, 그는 거기에 어딘가에! 방법 팔분 하루 동안 기자를 만드는 그녀의 연약한 게으른 작은 아내 완벽한 프로그램에 대한 발견 한 아내에게 감사드립니다. 그것 뿐이다 - 나는, 내 사랑 pyshechki 당신을 말하고 싶어.

자신의 손에 주도권을 가지고 가서, 내 남편은 개인적으로 "를 눌러 팔분"프로그램을 제공하는 연습을 모두 검토하고, 효율성을 확인, 자신에 그들을 테스트했다. 그리고 단지 그 후 그는, "좋은"내게 준 문제는 가치가 아님을 추가, 정말 작동합니다. 물론, 그는 격려하지만 8 분, 리뷰에 대해 "키를 누릅니다에 대해 그는 약간의 의심을 가지고 추가하지 않았다. 그리고 적어도 하루에 두 번 운동 나머지는, 신속하게 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그래서, 행동, 아내! 그는 말했다 - 그리고 점. 물론, 내 옷장에서 새로운 스포츠 정장있을 것입니다, 음, 만약 백퍼센트 "에 대한"남편 때문에, 나는 상관 없어. 더 빨리 말하기는 없습니다. 그것은 8 분 동안 기자를 만들기 시작하는 시간이다.

내가 merochki 허리를했다 나중에 자랑하는 것이었다 시간 연구로 결정하고 그들을 위해 장소를 선택했다 그래서, 시작합니다. 하루 현실적인 8 분 동안 눌러을 만들 회사 보장에도 불구하고, 이번에는 그의 바쁜 일정에서도 찾을 수 있어야합니다. 게다가, 나는 유감, 그들의 의견에, 좋은 충고, 나를 응시하는 것입니다 자신의 가정의 교훈에 제거하고 싶었다. 나는 근육이 믿을 수 없을 정도로 아플 처음으로 경고하고 싶다. 아마 내 먼 과거 스포츠 서식지에서, 아팠다.

하지만 지속적이고 고집했다, 매일 약혼했다, 시간이 지남에, 심지어 내가 처음 결과를보고 특히 후, 같은 훈련에서 기쁨을 얻을하기 시작했다. 그래서,이 공적을 달성하기 위해 함께 노력하자! 연습은 누워 수행하는, 그래서 당신은 양탄자가 필요합니다. 방, 모든 운동을 환기 약간의 워밍업으로 시작하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 뛰어 약간 기울어을 할 수있는 그의 팔을 스윙. "팔분에 이상적 눌러"이러한 과정의 모든 연습 사십오초 부여하지만, 결국 - 멋진 뉴스.

시작하기 :

구부리 무릎 (90도)에서 자신의 머리 뒤에 배치 손을 다리를 거짓말. 흉곽을 스트레칭 무릎 상체 올리기. 허리가 목을 똑바로 유지, 바닥에 고정되었다.

전 위치. 우리는 바닥에서 발을 복용, 왼쪽 무릎에 팔꿈치 오른손을 얻을. 그 이후 나는 비슷한 운동을 수행하는 부분이었다.

다리를 직각으로 구부러진 무릎은 바닥에서 몸을 들어 올려 무릎을 향해 직선 팔을 당기십시오.

위치를 시작하는 것은 동일합니다. 몸을 따라 팔을 뻗어 바닥에 직각으로 무릎을 굽혀 다리. 다시 바닥에서 낮은 촬영, 무릎을 가슴쪽으로 인출 한 다음 시작 위치로 복귀한다.

뒷면 측 (오른쪽)의 바닥 무릎 경에, 왼손이 헤드에 의해 권취되고, 오른쪽 자유롭게 몸을 따라 위치한다. 바닥에 발을 유지, 신체의 왼쪽을 담고있다. 그 후 상황을 변경하고 유사한 운동을 실시하고 있습니다.

전자의 총수 : 다리가 바닥에있는 발과 떨어져 어깨 폭 분리된다. 위 상승으로 신체의 일부를 만드는 왕복 운동을 앞으로. 턱은 가슴 압박하고 그의 머리를 다시 복용하지

우리의 발을 교차, 엉덩이, 다리, 오름차순에서 그녀의 손을 넣습니다. 허리 들어 올리기, 다리는 바닥에서 어깨를 복용없이 그려집니다.

위치 - 원본. 속도와 왼쪽 마우스 오른쪽 해제의 방향을 변경, 두 번째 운동을 반복합니다.

우리는 언론에 우리의 손이 서서히 그의 발은 바닥에 눌려와 그의 가슴에 자신의 턱을 누르면 남겨두고 상체를 올립니다.

즉입니다! 간단하고 효과적인! 자신을 아름답게!