지원없이 물구나무 서기에 딥

근육과 아름다운 손 -이 항상 다른 사람들에게 매력적이지만, 모두하지 밝혀 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 스포츠에 관심 본 세대는 물구나무 서기에서 팔 굽혀 펴기를 무시할 수 없었다. 이 운동은 항상 젊은 선수들을 놀라게하고 모두가 더 큰 높이에 노력한다. 다행히, 팔 굽혀 펴기 이러한 유형의 교육 및 구현을위한 옵션은 각 사람이 이것을 달성 할 수있을 것입니다, 이에 몇 가지가 있습니다.

아래로 그녀의 머리를 밀어

에 팔 굽혀 펴기 물구나무 서기 종종 곡예사의 훈련에 사용되는 운동 -. 이러한 연구는 자체 전원 기능을 개발할뿐만 아니라 좋은 기회를 가질뿐만 아니라, 조정을 향상 균형을 유지하는 법을 배워야하고, 자세 변화에 적절한 수준에서 구현의 선명도를 유지하기를 통해 때문이다. 이러한 유형의 수행 푸시 업 등 무술, 체조, 댄스를 좋아있는 곡예사 운동 선수와 같은 힘이 될 것이다. 그러나, 불행하게도 이미하거나 심지어 물구나무 서기에 푸시 업을 수행하려고 감히하는 방법을 알고있는 사람을 찾아 너무 쉬운 일이 아닙니다. 운동 선수의 근육은 오히려 신속하게 개발, 그래서이 운동은 쉽게도 단지 전체를 교체 할 수 있습니다.

어떤 근육이 관여

모든 사람은 운동의이 유형을 수행 할 때 주요 부담 때문에 상체에 떨어질 것이다 몸 전체 각도의 무게 아래의 위치에, 손에 이동 것을 알고있다. 대부분의 긴장 전면 삼각근의 중간 번들입니다. 그의 손에 - 그럼, 부하는 몸통에 전송합니다.

또한, 당신은 충분히 강한 어깨 등의 근육이있는 경우 상체가 약한 것을 주목할 가치가있다.

물구나무 서기에서 팔 굽혀 펴기를하는 동안의 지원없이 잘 작동 이두근과 삼두근. 따라서, 그의 어깨를 펌프와 손을 강화하고자하는 사람은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

누가 수행해야

물론, 거의 모든 사람의 아름답고 강한 어깨 꿈으로 끝날. 그러나 사람과 같은 운동은 거리의 춤과 같은 기본적인 이동 있음을 주목할 필요가있다. 따라서, 댄서, 이러한 클래스는 향상시키고 새로운 요소를 배울 수 조정과 체력 훈련을 개발하는 데 도움이됩니다. 따라서, 한편으로는 랙에 푸시 등등과 같은 관심 체조, 아크로뱃 및 구성 될 수도있다.

사람이 자신의 근육의 개발에 너무 많이 침체를 극복 할 필요가있는 경우 운동이 도움이됩니다. 고하 중 하나는 신속하게 이상하고 불쾌한 감각 없애뿐만 아니라 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

종종,이 운동은 매우 침체를 극복하기 위해 실시한다. 위에서 언급 한 바와 같이 실제로 푸시 업 이러한 유형의 더 큰 부하를주고, 연습의 전체 세트를 대체 할 수 있습니다.

위험한 운동

하지의 운동에 의해 영향을받을 수있는 첫 번째 장소에서, 그것은 꽤 좋은 전정 시스템이어야한다. 아니 모든 몸은 성능에서 아래로 머리와 손 변형의 위치에 오랜 시간이 있기 때문에 압력을 견딜 수있다. 인력의 힘은 조금도 어색 운동에 골절 병원 관리에 기여할 수있는, 지속적으로 가해. 경추와 머리의 부상은 가장 일반적인, 그리고 당신이 그들을 얻을 경우, 원하는 결과는 적어도 가까운 장래에 달성되지 않습니다.

당신의 건강을 보호하고 지원하고 필요할 때 지원하는 사람을 찾을 수 있어야 새로운 높이를 달성하기 위해.

단순화 된 수정

자주 수정하여 작동, 근육 질량을 증가 선수는 손에 랙을 밀어의 사용도 상당 할 것이다. 지원은 여전히 존재하지만, 표준 굽혀 펴기에 비해 훨씬 더 어렵 기 때문에이 옵션은 더 간단합니다. 의자 또는 지원 단지 발가락과 손을 바닥에 휴식이되도록 다른 언덕에 필요한 던져 그의 다리를 수행합니다. 같은 브러시에서 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 조금 더 어깨 라인을 넣어.

이러한 유형의 연습은 손에 푸시의 랙 (벽 여부)을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 더 격렬한 운동을위한 근육을 준비하고 신속하게 훈련의 첫 번째 결과를 표시합니다 충분한 수준에있다.

팁

당신은 특이한 팔 굽혀 펴기를 시작하기 전에 불필요한 부상으로부터 자신을 보호하기 위해 모든 뉘앙스를 배워야한다.

대부분의 간단한 팁 문제를 방지하는 데 도움이 완벽한 성공을 달성합니다 :

1. 첫 번째 단계는 경사 각도 (40도)의 점차적 인 증가에 푸쉬 - 업되도록한다.
2. 자신의 몸을 제어 할 수 배워야한다. 이 각각의 근육을 위해 다른 운동으로 그들을 개발, 사전에 준비해야합니다.
3. 크게 작업이 푸시 다운 머리 동안 발을 지원하는 사람이 옆에 서 할 수 용이하게합니다.

기술 푸시

푸시 업을 수행 할 수있는 꿈 같은 삶의 여러 해 동안 그의 취미를 준이 선수는 두 종류의 인 기술있는 물구나무 서기, 더 이상적 일 수있다 :

1. 푸시 업을 초보자를위한 60 ~ 70도 각도로. 이 경우, 가장로드 가슴 근육 때문에 근육이 특별한 시뮬레이터보다 훨씬 더 이상의 펌프합니다. 이 옵션은 물론, 그런 어려운 일이 아니다,하지만 여전히 전문가는 Superefficient의 범주에 그를 날랐다.
2. 전문가를위한 물구나무 서기 풀 굽혀 펴기. 확실히 모든 사람이 될 수도 있습니다 수준을 달성하기 위해,하지만 규칙적인 운동과 잘 발달 된 인간의 자질이 필요합니다 : 의지, 인내, 새로운 높이를 달성하기 위해 자신을 조절하는 능력을. 수직 팔 굽혀 펴기는 가속 속도로 훈련하고 삼각근 몸통을 작동 할 수있는 기회를 제공한다.

단계적 구현

이미 언급 한 바와 같이, 물구나무 서기에서 푸시 업 놀라운 장점을 가지고 있지만 올바른 구현의 조건. 거꾸로 굴곡과 손의 연장은 처음 눈에 보일 수도로 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 아시다시피, 근육을 강화하고 삼각근을 개발 - 그것은 쉬운 일이 아니다, 따라서 높은 수준에서 작동해야합니다. 특히 아니라 이러한 클래스는 욕망과 목적을 가진 사람에 적합하지만, 아령이나 바벨을 사용할 수 없습니다.

고려는 어떤 신인이 빠르게 전문가 수준을 달성하는 단계별 지침을 제공한다 :

1. 이상적인 팔 굽혀 펴기. 에 손을 얻으려면, 먼저 바로 다시 약 40 ~ 50 표준 팔 굽혀 펴기 위치를 수행하는 방법을 배워야한다. 만이 피크에 도달 한 후 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 그렇지 않으면 때문에 근육의 약점과 unpreparedness의 부상의 가능성이 있습니다.
2. 지원 벽. 두 번째 단계에서 전문 코치가 강하게 벽에 발을 쉬고, 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 훨씬 더 어렵 이전 버전으로 수, 따라서 더 큰 영향을 줄 것이다. 이 위치에서 굴곡과 손의 확장은 20 ~ 30 시간을 일을 쉽게 될 것입니다 주 단지 몇 될 수있는이 수준을 극복하기 위해, 당신은에 이동할 수 있습니다.
3. 크로스바 또는 바. 이 단계는 언뜻 이상하게 보일 수 있지만 실제로는 아니다. 주어진 딥 이상 전압이 손에 전환하는 줄을 당겨, 수직 팔 굽혀 펴기는 반드시 자신의 능력을 나타내.
4. 수직 벤치. 이전의 모든 단계를 극복 한 후에는 구부리고 팔을 곧게 적어도 한 번에 당신의 손을 얻기 위해 시도하고 있습니다. 처음에는, 그것은 매우 어려울 수 있지만 2-3 일 그의 손에 서, 전체 푸시 업을 수행합니다. 굽힘 및 손의 구부러지지하지만, 동시에 몸 하우징은 항상 직선 꽉해야합니다 - 그냥 일반 벤치 프레스 같다.