집에서 단백질 막대를 요리하는 방법

현대 선수들은 매우 밀접하게 자신의 다이어트 신중하게 계획 다이어트를 모니터링합니다. 그러나 모두 같은, 그들은 식사를 할 필요가있다. 다음의 도움에 와서 단백질 바. 집에서, 그들은 요리하기 쉽다. 이 매우 간단 많은 조리법이 없으며, 최종 제품은 건강하고 맛있는 가게보다 저렴 t을 끈다.에. 자신의 제품에 방부제 및 염료. 또 다른 장점 : 각 부분의 구성은 약간 취향에 맞게 변경할 수 있습니다. 그러나, 그렇지 않으면 급격히 저하되며, 제품은 냉장고에 저장되어야한다는 것을 기억해야한다.

집에서 단백질 바. 레시피 1 №

성분 :

• 2 큰술. 오트밀;
• (당신이 스포츠 영양 상점에서 구입하실 수 있습니다) 단백질 분말의 5 큰술,
• 제 0.5. 땅콩 버터 ;
• 혼합물에 약간의 우유 또는 물 반죽이되었다.

준비 :

1. 모든 재료를 컵에 부어있다.
2. 균일하게 될 때까지 섞는다. 일관성은 매우 두꺼운 반죽처럼 변합니다.
3. 얻어진 혼합물에서 막대를 형성한다.
4. 경화 전에 50분 위해 냉장고에 넣어.

레시피 2. 너트를 №

이 조리법에있는 요리 집에서 단백질 바는 매우 영양가 : 개당 약 300 칼로리. 동시에, 그들은 강화됩니다. 더 나은 견과류의 혼합물을하기 때문에보다 다양한 구성 될 것입니다.

성분 :

• 0.5 세인트. 귀리와 밀 가루. 대신 마지막으로 귀리 밀기울을 취할 수 - 그들은 도움이 될 것입니다.
• 10 큰술 단백질 분말이 더 슬라이드로 작성하고, 단백질 함량을 증가;
• 4 시간. L. 코코아;
• 1 큰술. 우유 가루, 그것은 저지방 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이 권장 사항은 우연이 아니다. 이것은 크게 줄에 지방의 양을 줄일 수 있습니다.
• 아마씨 2 스푼;
• 정제 된 해바라기 씨 2 스푼;
• 1/4 예술. 견과류 맛 : 개암, 호두, 아몬드, 당신은 혼합을 할 수 있습니다
• 1/4 예술. 말린 과일;
• 1/3 예술. 땅콩 버터;
• 약간의 바닐라;
• 물, 약 0.5 V.

준비 :

1. 당신은 그릇에 모든 재료를 혼합 할 필요가있다.
2. 혼합물의 일관성은 두꺼운 타자과 유사합니다. 당신은 formochkam을 부어 이상이된다는 사실을 잘라 편리하다고 있도록, 평면 무언가로 전환 할 수 있습니다.
3. 질량이 견고 시간의 경우, 부분으로 나눌 수 있습니다.

레시피 3. 코코스 바 №

그들은 유용한뿐만 아니라 맛있는뿐만 아니라되도록하는 방법, 집에서 단백질 바 요리를? 우리는 "현상금"조금 연상 사탕 조각을 얻는 방법에 대한 조리법을 제시 아래.

성분 :

• 1 큰술 단백질 분말;
• 2 스푼 만나 또는 코코넛 기름;
• 1 큰술 꿀;
• 2 큰술 코코아
• 코코넛은 줄을 뿌린다.

준비 :

1. 컵 코코아 믹스와 단백질. 당신이 더 많은 단백질을 원한다면, 양을 증가시킬 수있다. 그것은 다음 줄이 가장 유용 천연 코코아 분말을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 의 혼합물에 추가 코코넛 오일 , 꿀.
3. 매끄러운 때까지 모든 혼합.
4. 바 형태는 20 분 동안 냉장고에 넣어합니다.

약 80 바 1g을 수득 생성물의 양으로부터, 380 개 칼로리 단백질 20g을 포함한다. 당신은이 작은 것들로 나눌 수 있습니다. 편리 그러한 당신과 함께 가지고 그들을 물린.

단백질없이 집에서 래서 피 번호 4. 보조 식품

손이 특별한 아닌 경우 단백질 파우더, 당신은 즉석에서 제품을 시도 할 수 있습니다.

재료 :

• 씨앗 껍질을 벗 겨;
• 우유;
• 오트밀;
• 콘플레이크 ;
• 너트.

준비 :

1. 그릇에 모든 재료를 섞는다. 당신이 초콜릿을 조금 추가하면 막대가 더 맛이 될 것입니다.
2. 질량은 매끄러운 때까지, 다음은 트레이의 플라스틱 포장에 넣어되어야하고, 냉장고에 넣어 반죽한다.
3. 경화 후, 원하는 크기로 절단.

래서 피 번호 5. 굽기

당신이 필요합니다 :

• 2 큰술. 오트밀;
• 단백질 분말의 10 큰술, 당신은 단백질 함량을 증가, 슬라이드를 취할 필요가;
• 3 시간. L. 코코아;
• 분유 200g;
• 단풍 시럽 200 ㎖;
• 2 원료 단백질;
• ¼ 예술. 주스, 신선한 예를 들어, 최고, 오렌지,
• 평지 씨 유는 상기 몰드를 윤활하는 단계;
• 원하는 경우 - 바닐라.

준비 :

1. 그릇에, 조각, 분말 우유 단백질을 섞는다.
2. 두 번째 컵 혼합 나머지합니다.
3. 두 그릇의 내용물을 혼합 믹서에 주입된다.
4. 혼합물을 베이킹 접시에 붓고 20-30 분 동안 ^약 160 가열 오븐에 넣었다.
5. 완성 된 요리를 제거하고 등분으로 절단 - 바.

아주 맛있는 단백질 바는 예를 들어, 바나나와 블루 베리를 들어, 여러 가지 부형제를 사용하는 가정에서 얻을 수있다. 이것은 자신의 영양 가치를 증가 유용 물질의 함량을 증가시킨다.

레시피는 게으른 들어 6 №

방법은 거의 집에서 단백질 막대를 준비하는 노력을주지 않고,있다. 탄수화물이없는 간식은 보디 빌딩과 다이어트에 특히 중요하다.

재료 :

• 저지방 코티지 치즈.
• 단백질 분말.

준비 :

1. 코티지 치즈를 혼합하고, 단백질 파우더를 추가합니다.
2. 두꺼운 소시지를 형성하고 냉장고에 넣어합니다.
3. 바는 준비가되어 있습니다.

그들은 지방과 탄수화물의 최소 함량하지만, 증가 된 단백질 함량 거기에 두부로 만든되기 때문에. 1.5-2 시간 동안, 또는 후에, 그러나 즉시, 그러나 15~20분 후 .. - 최적의 운동을하는 것이 더 바 먹어