루마니아어 드리프트 - 성능 기술과 몇 가지 팁

이 문서에서 우리는 이러한 스포츠에서 모두 전문가와 초보자에 의해 수행 보디 빌딩과 파워 리프팅의 세계에서 가장 인기있는 운동 중 하나를 설명합니다.

루마니아 드리프트 -이가 훈련하는 가장 기본적인 운동 중 하나입니다 다리의 근육을. 이 운동은 상당히 높은 수준의로드입니다 , 햄스트링을 고전적인 데드에 비해, 주요 부담이 허벅지와 엉덩이에 대한 질문은, 그리고 뒷면에. 다른 운동과 마찬가지로 같은 사양 (기본), 루마니아어 드리프트는 당신의 몸, 즉 종아리, 사다리꼴, 허리 등의 작업과 다른 많은 근육을 포함한다. latissimus 근육, 날개, 등 :이 실행되면 또한 등 근육의 안정적 발전이다

링크의 다른 유형과 마찬가지로,이 또한 외상이다. 따라서, 운동은 기술적으로 수행되어야하고, 보디 빌딩 초보자 루마니아 드리프트는 3~4주의 '주변'에서 얻을 수있는 좋은 신체 준비를 필요로, 처음에 그렇게하지 않는 것이 좋습니다.

이 운동을 사용하기로 결정한다면,이 기술에 대한 다음과 같은 규칙을 기억 :

1) 허리를 똑바로 유지해야합니다. 이것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 다칠 수 있습니다.

2) 루마니아 드리프트 : 장비 성능을 제공합니다. 떨어져 어깨 폭 (발가락 동시에 바로보고해야 함)에 대한 당신의 발을 막대로 이동, 어깨 폭보다 약간 넓게 그립을 (raznohvata을 사용하면 몸에 고르지 로딩 근육, 특히 사다리꼴 기억이다). 그래서, 게시물을 복용, 다시 카운터에서 조치를 취할 및 굽힘에 시작, 직선 다시 유지하고 블레이드의 작은 주 동안, 뒷면에 다시 편향의 지점에 엉덩이를 배치. 이후 vypryamtes 및 시작 위치로 돌아갑니다. 운동이 원활하게 수행되어야하며, 무대의 경사에 바는 "리드"다리가 필요하다.

3) 충고의 또 다른 조각은 - 당신이 몸 전체에 대한 안정적인 지원이 필요하기 때문에, 평평한 발바닥과 발 뒤꿈치 높이 최소 신발을 구입하고 제기 피트와 함께이 효과를 달성 할 수 없다.

다음과 같이 4) 운동을 실시하는 것이 좋습니다 :

• 첫 번째 방법 - 워밍업은 10 ~ 12을 반복;
• 세트 당 7 ~ 8 명 담당자 3 일 개 세트.

당신이 다시는 둥근 될 것으로 판단되는 경우 5), 중지하고 다시 시도하는 것이 좋습니다. 이 두 번째로 불가능할 경우, 해제 무게를 낮 춥니 다.

6) 위에서 언급 한 바와 같이, 루마니아 드리프트 - 다리를 훈련에 가장 적합한 가장 효과적인 운동 중 하나. 이 웅크 리기와 다리 zhimom과 결합되는 경우, 비교적 짧은 시간 후에는 인상 세력에서 결과를 확인하고있는 것입니다 근육 질량의 증가. 또한 알려진 사실 : 몇 가지 기본 운동, 루마니아어 데드 포함이, 근육 성장의 속도를 증가 인간의 혈액에서 테스토스테론을 해제 푸시됩니다. 그러나 너무 많은 운동을하지 말아야 기억 해요. 권장 주파수 - 위해 주당 1 시간이 완전히 복구하는 근육을 제공합니다. 그래서 당신은 자신에게 당신의 운동의 최고의 효율성과 그들에 투자 한 모든 노동을 보장합니다. 당신이 구현 운동을 지켜 것이 사람이고, 옆에 당신이 최대한 보장 할 수있는 것이 바람직하다.