운동 "해머"- 충분히 거대하고 아름다운 손을 펌프 할 수있는 좋은 방법.

종종, 체육관에서, 당신은 표준 지루한 질문을들을 수있다 : "나는 팔뚝을 펌프 수있는 방법", "왜 성장하지 않는 몇 달 동안 내 손으로", 등 그것은 이해되어야한다 그 이두근 - 그래서, 매우 어려운 펌핑 근육 .. 각 사람은 훈련을 개별적으로 손에 접근한다. 예를 들어, 어떤 사람들은 큰 이두근이 단지에 성장 , 기본적인 운동 격리와 함께 운동에서, 세 번째가 필요한 교대는 또한 그와 다른 사람 - 다른 사람이있다. 이 글에서, 우리는 기본 아니라, 제대로 완료되면, 우수한 절연 팔뚝을 제공하는 운동을 설명합니다.

시작하기 위해,이 근육 그룹 운동 "해머"를 흔들 무엇인지 살펴 보자. 주요 부담은 물론, 이두근,하지만 또한 매우 강하게 팔을 활성화. 운동는 "해머"의 중간에 수행하는 이두근 운동. 이 리프트 또는 풀 - 업의이 부분의 구현을 시작한 다음 "해머"를 수행하고 벤치 곱슬 스콧에 대한 교육을 완료하거나 앉아있는 동안 아령 집중하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동은 초보자와 전문 보디 빌딩을 모두 할 수 있습니다.

이 연습의 기술은 초보자를위한 중요한 것은 간단합니다 - 팔꿈치를 잠급니다. 초보자가 가장 정확한 제공하기 위해 몸을 눌러 추천 궤도 운동을. 손바닥이 안쪽으로 향하는 것을, 발은 허리를 곧게하고 운동을 시작, 어깨 너비보다 약간 좁게 설정 때문에 아령 걸릴. 아령은 거의 어깨를 만지도록 흡입에 당신은 한 팔을 들어 올려 번째 분할 후 숨을 내쉬고 및 시작 위치로 돌아이 위치에 팔을 잠급니다. 초침의 전체 절차를 반복합니다.

이 운동의 몇 가지 다른 변화가있다. 예를 들어, 이두근 컬이 라인에없는, 동시에 수행 할 수 있습니다. 이렇게 초보자가 적절한 기술을 준수 할 수 없기 때문에이 옵션은, 전문가들에 의해 주로 사용됩니다. 또 다른 옵션은 - 안쪽으로 컬, 서로 평행하지합니다. 이에 의해, 강조 내부에 외부 운동 통 빔으로부터 시프트된다. 같은 성능을 완전히 팔뚝 부분과 팔뚝의 바깥 부분에서 부하를 제거 될 때 어떠한 경우에도, 상단에있는 브러시를 설정하지 않습니다.

위에서 언급 한 바와 같이, 최대 효율을위한 운동 "해머는"운동의 중간에서 수행되어야한다. 당신이 근육을 구축하기 위해이 운동을 통해하고 싶은 경우에, 8 ~ 10 배의 3 ~ 5 세트에서 수행합니다. 당신이 이두근 운동의 마지막에 "마무리"이 운동을 사용하는 경우, 50 배, 또는 15 ~ 20 시간의 2 ~ 3 개 세트 중 하나 방법을 수행합니다. 마지막 반복은 항상 가능하지 않을 때 당신은 작은 흔들 몸을 할 수 있도록, 제대로 기술적으로 운동을 할 수 있습니다.

운동 "해머"- 충분히 거대하고 아름다운 손을 펌프 할 수있는 좋은 방법. 아가씨와 함께 강화 훈련이 경우 팔뚝을 성장하지, 아령는 생명선이 될 것입니다, 당신은 땅을 내리세요.