역도 : 운동과 운동

운동의 종류에 대한 논의를 진행하기 전에 역도, 그것을해야 할 순서를 결정하는 것이 필요하다. 스포츠는 모든 사람의 삶의 최전선에 분명하다. 당신이 건강하려면 운동을해야합니다. 중요한 것은 제대로 방향을 선택하는 것입니다. 그리고 당신은 자신을 도와해야하고, 어떤 해를 할 수없는 것에 대해 명심하십시오.

사람의 인생에서 스포츠의 중요성

불행하게도, 인간의 건강 - 깨지기 쉬운 불안정 개념. 우리의 몸은 수많은 질병과 문제에 노출되어있다. 그러나 사람이 가능한 한 오랫동안 힘과 활력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다 몇 가지 규칙이 있습니다. 건강을 유지하기 위해, 우리는 건강한 마음, 적절한 대사와 좋은 혈액 순환이 필요합니다. 어린 시절부터 우리가 야외 게임, 거리에서 실행, 신선한 공기를 호흡. 또한, 우리의 근육을 개발하고 심장이 산소가 풍부한 혈액을 구동 성장 힘으로 입력합니다. 게임 후, 아이들은 건강에 좋은 음식을 먹고 유기체의 성장과 발전에 기여하고자합니다. 모든 것이 제대로 작동하고 있습니다.

그러나 점점 나이, 우리는 종종 특히 중년에 덜 앉아있는 생활을 시작합니다. 정주의 작업, 산소 및 운동의 부족은 우리가 약합니다. 그것은 피가있는 모든 기관에 유익한 미량 원소, 특히 뇌를 가져 오지 않는, 몸을 경직. 약점, 나쁜 기분과 질병 - 결과. 따라서 스포츠에 참여하는 것이 매우 중요하다. 당신이 볼 수 있도록 임의의 적당한.

무게 리프팅은 무엇입니까

역도 - 스포츠, 같은 줄이나 무게와 역도에 기반. 역도 때로는 보디 빌딩을했다. 프로 스포츠는 XX 세기에 개발하기 시작했다. 1920 년, 역도의 국제 연맹을 만들었습니다. 스포츠는 남성들과 여성들 모두, 지금까지 인기가있다.

참가자의 체중과 성별에 주로 의존하는 범주가 있습니다. 남성의 경우 :

• 105kg;
• 56kg에;
• 56-62 ㎏ 군;
• 62 ~ 69 ㎏ 군;
• 69-77 ㎏ 군;
• 77-85kg;
• 85-94 ㎏ 군;
• 94~105kg.

여성의 경우 :

• 75kg 이상;
• 48kg에;
• 48-53 ㎏ 군;
• 53-58 ㎏ 군;
• 58-63 ㎏ 군;
• 63-69 ㎏ 군;
• 69-75 kg이다.

러시아는 스포츠에서 세계 지도자 중 하나입니다. 로드를 바보와 밀어 : 역도의 핵심은 두 운동이다. 스포츠의 수명 동안 규칙이 변경되었습니다. 1920에서 1928 역도는 종 경기처럼 보였다. 운동의 복합 포함 : 두 손으로 잡아 당김과 한 손으로 푸시, 언론, 날치기와 바보를. 몇 년 1928-1972는 트라이 애슬론했다 : 벤치 프레스, 두 손으로 밀어, 바보. 바보와 두 손을 밀어 : 다음 복잡한 날치기를 단순화합니다. 대회 기간 동안 선수는 각 운동의 3 개 세트 주어진다. 대부분의 경우에서 역도는 올림픽 프로그램에 포함되어 있습니다.

트랙과 필드

스포츠, 이름에도 불구하고, 아니 덜 무거운. 역도 운동과는 달리, 매우 다양한있다. 운동 선수들은 달리기, 걷기, 점프하고 던지는 사이에서 선택합니다. 이것은 체력하지만, 속도와 정확성뿐만 아니라이 필요합니다. 이 스포츠는 올림픽 프로그램에 포함되어 있습니다. 역도 운동의 기술과는 달리, 거의 아무것도 변경되었습니다됩니다.

장점과 역도의 피해

모든 스포츠와 마찬가지로, 역도 도움이되는 요소이다 좋은 모양에서 우리의 몸을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동과 잘 먹으면 클래식 역도는 강건하고 건강한 있습니다. 그러나 혜택뿐만 아니라, 상당한 피해가 있습니다. 때 역도는 관절의 관절염 관절염 개발을 시작할 수 있습니다. 위험이 추간 탈장을 얻을 수있다, 허리를 "찢어". 심장에 손상이 때문에 높은 부하에서, 그것은 마모를 증가 정상 모드에서 작동하지 않습니다. 이러한 요인은 개인이고 개인의 건강과 안전 규정 준수 여부의 상태에 달려 있음을 주목해야한다.

역도 금기

역도는 엄격히 같은 근시 나 망막의 분리, 내부 혈압의 위반, 심장 질환, 사람의 신체 발달에 문제로, 모든 시각 장애에 금지되어 있습니다. 또한 만성 질환, 뇌 손상, 신경계의 정신 질환, 간질의 스포츠에 참여하는 것은 불가능합니다. 역도의 운동에 관한 모든 것, 큰 무게를 해제 포함, 그래서 금기로 칠년의 나이.

역도의 안전

모든 스포츠는 안전 규정 불이행 위험하다. , 경험이 풍부한 강사와 함께 교육의 요구 사항과 규칙을 수행, 당신은 손상을 최소화 할 수 있습니다. 관절에 문제의 예방을 위해 정기적으로 비타민을 마시고 잘 먹고. 각 전력 부하 후 근육과 힘줄 스트레칭 운동에 유용합니다. 또한 보호하고 관절 것이다. 단백질 화학 및 관련 스포츠의 사용에 관여하지 않는 것이 좋습니다. 다시 말하지만, 경험이 풍부한 코치는 간과 위장에 해를 유발하지 않고, 스포츠 영양을 사용하는 올바른 방법을 알려드립니다. 운동 역도 후 매일 마사지 불필요한 고통에서 당신을 저장합니다. 또한 근육의 빠른 회복에 기여할 것이다.

역도 장비에 대한 연습

올림픽 결합 된 프로그램은 두 연습이 포함되어 있습니다. 그러나 역도 운동을 수행하는 프로그램은 세 가지 간단한 요소를 기억해야합니다 :

• 저크 - 한 동작으로 자신의 머리 위로 바벨을 들어 올려, 손은 같은 시간에 당신이 raznozhku 포포프 또는 낮은 종자를 수행 할 필요가 직선 상태입니다. 다음으로 그의 머리 위에 바벨을 잡고 완전히 다리를 곧게해야합니다.
• 다음 운동 - 푸시는 두 부분으로 구성되어 있습니다. 먼저 ETS 또는 낮은 raznozhku 포포프 상승으로 들어오는 동시에, 플랫폼에서 절단, 가슴에 줄을해야합니다. 그런 다음 몸을 구부리을하고 갑자기 직선 손에 막대를 올립니다. 다리 동안 포즈 shvung에서 (약간 옆으로 피트) 또는 "가위"(다리를 앞뒤로). 다음으로, 당신은 당신의 머리 위로 막대를 고정하고 다리를 곧게해야합니다. 발은, 평행 막대로 향할 것이다.
• 세 번째 운동 - 벤치 프레스는 - 지금 때문에 외상과 복잡성 판단의 올림픽 프로그램에서 제거. 지금은 교육 운동 선수에 사용됩니다. 힘의 머리를 가슴에 플랫폼에서 붐을 제기하고 이상 압박에서 운동의 본질은 근육을 팔. 부정직 한 경쟁이 전신을 높이는 자신을 도움으로, 심사 위원을 제어하기 어려운이 순간이었다.

역도, 파워 리프팅과 보디 빌딩의 차이

매우 중요한 점은 이러한 몇 가지 개념의 본질에있다. 단어 "몸 건물은"영어의 몸에서 유래 - "몸", 빌드 - "구축", 즉 "telostroitelstvo을"같은 우려와 보디 빌딩에. 이 스포츠 펌핑 및 필요한 신체의 근육과 행사에서 자신의 데모를 통해 작업의 본질. 운동 선수의 보디 빌딩 강하게 구호 몸 구조와 무거운 하중을 들어 올릴 수없는있다.

역도가 작업 할 것입니다 것은 몸과 신속 거대한 무게를 들어 올릴 수있는 선수의 능력의 힘이다. 종종 역도는 매우 광범위한 다시 근육을 가지고 완벽한 큐브 보도에 대해 자랑하지 않습니다. 강력한 다시 근육과 복부 부상에서 그들을 보호 할 수 있습니다.

파워 리프팅은 무거운에 의미에 가까운,하지만 차이가있다. 이를 이해하기 위해서는, 당신은 역도에서 행사를 알아야하고, 파워 리프팅에서 개최한다. 파워 리프팅 프로그램에서 날치기 역도보다 운동의 양을 증가 포함되어 있습니다. 이 스쿼트, 데 드리프트와 벤치를 누르십시오. "전원", 리프트 - - "인상"단어 "역도는"영어 능력에서 비롯됩니다. 이 스포츠는 올림픽 프로그램에 포함되지 않습니다.