체질량 세트에서 스포츠 영양의 원리

상의 기본 규칙 "다이어트" 대중의 집합 신체의 모두에 적합하며 및 스포츠 영양에서 종사하는 시간을 갖지 않습니다.

스포츠 영양의 원칙 :

1. 소화 장애로 이어질하지 않는 칼로리와 점진적이어야한다 음식의 양을 증가합니다.

그 숫자의 일에보다 더이되도록 2. 높은 칼로리의 음식을 먹을 필요가 저지방 식사 (매일 요구 사항에 대한 60~80%).

식 (3)의 수, 즉, 가능한 한 크게 6 회. 때문에 식사를 줄이기 위해 사용하지 않는 것이 좋습니다 이 아니라 권력의 주요 목적은 근육에서, 지방 조직의 증가로 이어질 수있다. 칼로리의 대부분은 단백질과 쉽게 소화 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다 저녁 식사를 위해 15.00에 먹는 것이 좋다.

4. 빠른 탄수화물과 일부 지방 (소시지, 버터, 돼지 기름)를 포함, 과일과 과자의 소비를 제한합니다. 빠른 탄수화물은 대부분의 운동 후 필요하다. 이 때, 심지어 식사를 권장합니다.

5. 물을 마시는 것이 필요하다. 세트 무게에서 매일 속도 - 3리터. 마실 욕망이있을 때마다, 당신은 부정적인 몸 전체에 영향을 탈수를 방지하기 위해이 작업을 수행해야합니다.

6. 교육은 분명 시간 반이 가능했다 후 훈련 전과 30 분 후에 식사를하는 방식으로 배치되어야한다.

(7)의 비율 칼로리 복도는 대략 다음과 같은 : 60 % - 탄수화물, 30 % - 단백질 10 % - 지방.

8. 스포츠 영양의 주요 원칙 : 칼로리 운동을하는 동안 먹을 열량의 수를 초과 할 수 없습니다. 즉 이 원리는 정확히 무게를 잃는에 반대 조언이다.

이 체중을 증가하기 시작하면, 당신은 명확 모든 파운드를 모니터링 할 필요가있다. 2-3 일마다 잘 무게. 무언가가 증가하지 않을 경우, 당신은 그들이 일주일에 700g까지 성장까지 더 먹을 필요가있다. 이것은 최선의 방법입니다.

영양의 기초 무엇을해야 하는가? 우선, 그것은 (소량) 살코기, 생선, 계란, 유제품, 견과류, 버섯, 과일, 야채입니다. 면역 체계와 신체의 건강을 유지하기위한 특별한 비타민을 활용할 나쁘게하지 마십시오. 또한 특별히 모든 특성과 영양 기준에 맞게 설계 스포츠 시설, 시도 할 수 근육 질량의 모집. 이제 시장에 시설, 국내 및 해외 생산의 상당히 넓은 범위가있다. 단백질을 복용 조합은 세트의 무게에 긍정적 인 역할을한다. 단백질은 3 ~ 4 시간주의해야한다. 정지 발생할 수 있습니다 체중의 세트와 체중 감량의 과정에서와 마찬가지로. 걱정하지 마세요,이 집합의 몇 주 후 정상적인 과정이다. 주 전원은 계속합니다.

일주일은 물, 지방과 근육의 균형을 분석하는 것이 좋습니다되면. 집에서 할 것 같지는 않다, 그러나 특별한 센터에서 같은 서비스를 제공합니다. 기능을 가진 저울은 이제 매장에서 판매하지만, 그들의 진술의 정확성은 외국 업체의 저렴 유사 특히 경우, 보장 할 수 없습니다.

당신이 권장 사항을 따라하면 정신적으로 대량 채용 과정이 오래 걸리지 않을 것입니다 준비합니다.