근육 질량을 얻기 위해 원하는 사람들은 기본적인 운동의 중요성을 인식해야한다 (특히 무기를 펌핑). 그 중 가장 접근 중 하나는 막대를 위로 당기. 다른 방법으로 손을 배치 할 수있는 기능으로, 당신은 특정 근육에 가장 큰 부하를 집중할 수 있습니다. 특히, 전체 햄스트링 강화하고 그들의 볼륨 리버스 그립 풀 - 업을 사용 증가. 그러나 단지 이두근의 부하의 정확한 농도는 기술의 올바른 구현을 알 필요가있다.
다음과 같이 리버스 그립 풀 업이 수행됩니다. 좁은 중간 폭 : 처음에, 당신은 바로 그립에게 폭이 될 수있는 바, 찾을 필요가있다. 각 종은 이두근의 특정 머리에 부하의 농도 자체의 특성이있다. 좁은 역 손잡이를 당기면 팔뚝의 안쪽에로드 할 수 있습니다. 와이드 그립은 유리하게 외부 머리를 펌핑. 즉, 사이에 평균 그립 전체에 균일 팔뚝 펌프 허용 -이 초보자에게 권장된다. 캡처 선택 후 가슴의 상부가 수준으로 상승했다 있도록 표시 줄에 대한 신체의 갈망을 할 필요가있다. 액티브 풀업의 행동의 순간 숨을 쉴 필요가있다. 운동의 가장 높은 지점에서 손을 확장 한 다음 잠시이다. 운동의 수동적 인 부분은, 손, 즉 확장 날숨과 함께, 느리고 집중해야한다. 풀업은 그립이 시간 접근의 일정 금액을 포함해야 리버스. 원칙적으로, 그것은 교육의 초점에 따라,하지 (8)보다 20보다 더 이상이다. 이 결과는 간단합니다, 당신은 몸에 대한 가중치를 적용 할 수 있습니다. 그들은 (.. 갑옷 포함) 일시 중단 된 무게, 특별 가중 조끼와 거들로 사용 할 수있는 대안으로 - 팬케이크, 벽돌 또는 다른 무거운 뭔가를 박제 배낭. 박탈 중량, 즉 동일한 계산에서 8-20 시간을 잡을 수있는 능력을 조절한다.
풀업 역 그립 위해 설계되어 있다는 사실에도 불구하고 , 이두근 펌핑 이 실행 중일 때, 넓은 범위 (북)은 "날개"의 아래 부분에뿐만 아니라 다른 근육의 번호와로드. 따라서,이 조임에 참여하는 모든 근육 (비록 조금 적게) 펌프를 할 수 있습니다. 그중의 많은입니다 , 어깨 띠 어느 정도 - 가슴과 삼각근. 또한, 당기 리버스 그립으로 인해 두 팔꿈치와 어깨 관절을 움직여 실행, 사실에 큰 효과가 있습니다. 이 운동은 팔꿈치에서만 발생하고, 활성화 된 근육의 양보다 이렇게 작은 아령과 바벨을 사용하여 펌핑 이두근 운동과 근본적으로 다르다. 역 평균 당기 그립을 마스터 한 후 마스터 할 수 있으며,이 운동, 좁고 넓은 그립의 특이성. 이것은 의도적으로 팔뚝의 특정 부분에서 작동하는 데 도움이 될 것입니다. 효율성을 위해이 수행하는 것이 좋습니다 막대에 운동 다른 굽힘 모양입니다. 그리고 운동을 압도 할 수 초보자를위한, 대안이 될 수 시뮬레이터 차단 왜곡 아트없이 부하를 조정할 수, 추력 아래에 있습니다.
따라서, 우리는 좁은 그립 풀 - 업이 팔뚝을 펌핑을위한 가장 효과적이라는 결론을 내릴 수 있고, 그 이행을 정기적으로 수행하고 전체적인 훈련 프로그램에 통합해야합니다. 이것은 초보자와 경험이 풍부한 선수 모두에 적용됩니다.