유효 어깨 운동, 근육을 "폭발!"

종종 긴 연수생 선수 훈련 효율이 감소가 없다 - 볼륨이 더 이상 증가 근육 강도 와 성장을 멈 춥니 다. 이 문서에서는 일반 및 올바른 작동을 그대로 어깨를 "폭파"고 훈련 복잡한을 제안한다. 기차 어깨는 두 단계로 장소를해야한다.

첫 번째 단계

개별적으로 하나의 접근 방식은 4 시간에 일어나도록 할 수있는 무게의 바벨과 아령을 선택하는 것이 필요하다. 수행이 훈련은 2 주 어깨 것입니다.

1. 수행 을 눌러 줄을 선택한 무게 앞에. 첫 번째 단계는 낮은 무게 6-9 렙 구성 난기 세트를 수행하는 것이다. 기본 교육의 어깨를 시작 razogreyut 근육되면 - 3 ~ 4 반복으로 구성된 다섯 개 세트를 수행해야합니다. 주요 어쩌면 그의 파트너의 도움으로 어려움 마지막으로 수행 한 반복에 가중치로드를 -podobrat.
2. 턱에 바벨로드 서 수행합니다. 이 연습 중간 그립을 수행하는 것이 바람직하다. 바벨의 무게가 당신이 짜있는 최대의 약 90 %가됩니다 경우 어깨 기차는 특히 유효합니다. 마찬가지로 이전 연습 3-4 담당자로 구성된 다섯 개 세트를 수행해야합니다. 마지막 반복은 큰 어려움으로 수행해야합니다. 운동이 너무 쉽게 수행하는 경우,로드의 무게를 증가시킨다.
3. 무엇 훈련은 어깨 아놀드 견인하지 않고 있습니까? 이 운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해, 우리는 올바르게 수행하는 방법을 설명합니다. 몸을 기울 시작하고, 아령을 따기, 가슴에 회전 돌격을 수행합니다. 다른 가장 좋아 어깨를위한 운동, 곁에 몸에 수직 아령 들기, 손의 팔꿈치 : 그것은 미묘한 차이의 일부를 가지고있다. 최대 무게를 급히 안 - 쉽게 손상 될 수 있습니다 어깨 관절을.

두 번째 다리

2 주 후, 자신의 교육 단지를 변경해야합니다. 연습은 동일하지만, 자신의 시스템 성능을 근본적으로 변경합니다. 지금 당신은 쉽게 다른 무게를 선택해야합니다. 그냥 이전 연습에서와 같이 마지막 반복은 스트레스를 많이 제공해야한다. 상술 한 운동을 각각 13 ~ 15 회 실시한다.

각 세트 사이에 30-40초에서 휴식을 취할 수 있습니다. 운동 사이의 간격 - 1과 2 분의 1 분 거리에 있습니다. 당신의 어깨 일주일에 세 번 훈련하는 것이 필요하다. 그들이 복구하는 시간을 가질 수 있도록, 운동 사이의 휴식이 근육 그룹을 준비해야합니다. 복구 일 당신은 다리와 복근 등 다른 신체 부위를 훈련 할 수있다.

빠른 팽위한 전제 조건 어깨 거들 도 엄청난 근육을 만들 수 없습니다 강한 욕망, 무 및 딜 : 높은 칼로리 다이어트입니다. 고기, 계란, 생선, 우유 -이 제품은 매일 식단에 포함해야합니다. 상당한 경험하고자하는 사람은 근육 성장의 무게는 운동 선수를 위해 특별히 제작 한 다양한 첨가제에주의를 기울이십시오. 이들의 적절한 사용으로, 당신은 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.