빠른 탄수화물과 느린 탄수화물 : 차이점은 무엇입니까?

어려운 우리의 유기체에서 탄수화물의 역할은 과대 평가합니다. 그런 다음 근육의 작업에 소요되는 에너지, 가열 몸, 정신 활동을 우리에게 제공한다. 몸에 의해 동화의 속도에 따라 탄수화물은 빠르고 느린로 구분된다. 어떤 음식을 그들 포함, 그들은 어떻게 다른지?

빠른 탄수화물 : 장점과 단점

탄수화물 때문에의 에너지 값은 기본적인 인간의 영양에 대한 간주됩니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 우리의 식단에서 이들의 수는 적어도 50~60%해야한다. 따라서 탄수화물이 포함 된 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

주요 탄수화물의 소스는 빵과 밀가루 제품, 각종 시리얼, 감자, 콩과 식물 및 설탕을 포함하는 제품이다. 그들 중 어느 것이 빠른 탄수화물을 포함?

무엇보다도, 그것은 설탕과 과자의 다양한. 또한, 빠른 탄수화물이 포함 된 제품은 잘 익은 바나나, 수박, 꿀, 건포도, 흰 빵, 멜론, 건조 무화과를 포함한다. 그들에 포함 된 탄수화물은 빠르게 몸에 흡수. 처음 눈에 보인다하지만은 좋지 않다. 몸은 매우 빠르게 소비되는 에너지의 많은 양이다. 잉여는 우리 몸의 안정기하게 지방으로 변합니다. 따라서 권장하는 "빠른"탄수화물 식품을 함유 적당히 섭취한다. 당신은 매우 설탕을 사용하는 경우, 같은 마시멜로 또는 마멀레이드 같은 제품으로 교체하려고 - 그들은 아래 빠른 탄수화물 내용입니다.

제제의 특정 제품 및 방법의 효과 탄수화물 함량. 그래서, 또한 빠른 탄수화물을 포함 감자, 삶은 "무해"입니다. 그러나 구운 감자 또는 감자 튀김 하드 전달했다. 동일은 대리점에 적용됩니다. 그리고 밀 양질의 거친 밀가루, 쌀, 곡물은 조리 후 빠른 탄수화물의 원천입니다. 또 다른 한가지는 원시 몇이 감히 것입니다.

동시에, 우리는 독점적으로 문제의 근원으로, 빠른 탄수화물을 포함하는 제품을 보지한다. 신속하게 대량의 에너지와 본체를 제공 예를 들면, 높은 피로 또는 스트레스 하에서, 이들은 필수적이다. 종종 그들과 탄수화물에서 몸을 입력하는 총 에너지의 25 %를 소비하는 우리의 뇌가 필요합니다. 빠르게 혈당을 하강 할 때 특히 저혈당에 해당 제품이 필요합니다. 이 상황에서, 그들은 "응급 처치"역할을합니다.

다이어트에 탄수화물의 양을 계산하는 방법

탄수화물이 포함 된 음식의 존재가 느리거나 길이에 건강한 사람의 평소 식단에 관해서는, 그것은 바람직하다. 다음은 통밀 빵, 귀리, 보리, 사과, 호박, 복숭아 등이 있습니다. 또한 느린 탄수화물 소스는 잎이 많은 채소, 버섯, 양파를 생각합니다. 그들이 사용하는 경우, 혈당이 서서히 상승한다. 재활용하기 때문에 속도가 느린 탄수화물을 한 번에, 몸은 에너지 공급을 만듭니다. 호의적으로 느린 탄수화물과 분위기에 영향을 미칠 - 사람은 조용하고 균형을 느낀다.

어떻게 다이어트에 탄수화물의 최적의 양을 계산하는 방법? 앞서 언급 한 50-60%에 집중, 당신은 당신의 생활에 대해 기억해야합니다. 당신이 적극적으로 지적 작업에 종사하는 경우, 또는 많이 이동, 탄수화물은 몸이 더 필요합니다. 또한 등으로 지표에 주목 혈당 지수 (GI). 그것은 몸에 탄수화물의 동화의 속도를 결정하는 과학자들에 의해 개발되었다. 이 40 이하이면 제품이 느린 탄수화물을 포함 60 개 이상의 경우 - 가장 빠른. 의 테이블 혈당 음식은 당신의 식단에 포함되어야하는 어떤 수량 당신이 어떤 것들과에서를 결정하는 데 도움이됩니다.