무엇은 대부분의 어떤 제품에 요오드를 포함?

인체의 정상적인 기능은 필수 미량 원소의 충분한 수에 따라 달라집니다. 가장 중요한 중 하나는 요오드이다. 그것은 성장에 관여하고 아동의 발달은 신체의 호르몬 균형과 모든 장기의 정상적인 기능을 담당한다. 그러나 어려움이 체내에서 합성되지 않는 것입니다. 그리고 우리는 음식에 요오드 적어도 100 ~ 150 밀리그램의 일일 섭취량을 확인해야합니다. 전원이 균형을 때이 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 현대인들은 이하의 가난한 미량 영양소 제품을 사용합니다. 따라서 그것의 부족을 느끼지하기 위해 많은 수의 요오드가 포함되어 있는지 알 필요가있다. 당신은 항상 당신의 식단에 이러한 음식을 포함하는 경우, 많은 건강 문제를 피할 수 있습니다.

어떤 몸이 요오드를 필요로

이것은 몸에있는 모든 세포 기능에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 요오드는 다음과 같은 기능을 수행합니다 :

• 갑상선를 정상화;
• 필요한 호르몬의 개발에 참여;
• 그것은 뇌의 정상적인 기능을 지원합니다;
• 정신 능력을 향상;
• 그것은 면역 체계를 강화;
• 지방과 탄수화물 대사를 조절;
• 신경 계통의 세포 스트레스에 저항 증가를 복원;
• 피부, 머리카락, 손톱과 이빨을 향상;
• 이 독소와 대사 생성물의 출력을 자극하고;
• 그것은 감염을 싸울하는 데 도움이;
• 그것은 성능과 분위기를 향상시킵니다.

이 미량 원소의 부족의 증상

사람들의 거의 요오드를 포함 것을 반영한다. 그것은 항상 불쾌되지 않고 건강 장애는 자사의 부족과 관련이있을 수 있습니다. 그것이 가능했다있는 증상의 대부분은 단순히 다른 질병의 증상으로 간주 다이어트에 요오드의 양을 증가시켜 제거한다. 따라서 이러한 병리의 존재에 내분비와 상담하는 것이 좋습니다 :

• 졸음, 혼수, 무관심, 우울증, 과민성;
• 고혈압, 죽상 경화증;
• 자주 두통;
• 기억 손상;
• 허약, 피로, 근육통;
• 심장 리듬 장애, 호흡 곤란,
• 붓기 그의 눈 아래 파란색 원 ;
• 아동의 정신 지체;
• 건조한 피부, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱;
• 잦은 감기;
• 체중 증가.

요오드의 부족을 해결하는 방법

이 미량 원소의 몸에서 생산되지 않고 축적하지 않습니다. 따라서 그 외부의 일상 보충이 필요하다. 통계에 따르면, 모든 인류의 현재 여섯째는 요오드 부족하다. 이 아이들에게 특히 위험합니다. 모든 필요한 요오드 사람의 열 번째는 공기와 물에서 얻을, 나머지는 음식에서 온해야합니다. 그리고 우리는 신체의 오작동을 방지하기 위해, 요오드가 포함되어 있는지 알 필요가있다.

그러나 문제는 또한 미량 원소의 대부분은 열처리 제품에 의해 파괴되고 있다는 사실이다. 분실 및 일부 요오드. 또한 신체의 부족으로 이어집니다. 따라서 요오드를 함유 한 제품은, 바람직하게는 신선한 소비. 또한 내고 또는 가능한 적은 열 영향으로 처리하여 소성 할 수있다.

당신은 요오드의 부족을 만회해야 할 필요가 있음을 발견하기 전에 음식에서 오는 방법 그것의 많은 이해하는 것이 중요합니다. 각 사람은 개인 속도를 가지고있다. UG 120, 청소년 및 성인 하루에 150 마이크로 그램 - 예를 들어, 아기는 50 내지 90 마이크로 그램, 눈동자로부터이어야한다. 어떤 경우에는, 예를 들면 임신 기간, 수유 또는 갑상선 질환 요오드 량은 200 마이크로 그램까지 증가되어야 동맥 동안.

어떤 음식이 가장 요오드를 포함

몸이 미량 원소의 충분한 양을 수신 음식, 당신의 식단을 균형을하는 것이 필요하다. 우리는 갑상선 및 다른 기관의 정상적인 기능에 필요한 요오드의 속도를 찾을 필요, 그것은 사람마다 다릅니다. 따라서이 물질의 결핍을 보상하기 위해 먹는 정확히 얼마나 많은과 무슨 말을하는 것은 불가능합니다. 그러나 증상의 부족은 그들에게 부유 한 제품의 식단에 포함되어야한다. 음식에서 발견 된 요오드의 가장 큰 금액 :

• 그 해 초 아주 많이, 그리고 그것을 소화하기 쉬운;
• 물고기, 특히 바다 - 대구, 연어, 참치, 청어;
• 대구 간, 붉은 계란과 생선 기름에;
• 요오드 콘텐츠에 대한 과일 챔피언 감, 딸기와 포도에서 그것의 많은입니다;
• 거기에 그와 시리얼 제품, 예를 들어, 메밀 귀리에 대한;
• 우유, 천연 버터, 치즈,
• 달걀 노른자;
• 쇠고기와 가금류의 고기.

해산물 요오드

최고의 이러한 식품이 미량 원소의 결핍을 보상한다. 모든 해양 생물은 물에서 직접 요오드를 축적. 그리고 우리는 그것의 대부분은 바다에 있음을 알고있다. 다양한 해산물 요오드 다량 포함되어 있습니다. 예를 들어, 해초의 100-150g 그의 일상 규범을 만회 할 수있다. 연어, 참치, 넙치, 대구, 넙치 - 또한, 다이어트에 가장 바다 물고기를 포함하는 것이 바람직하다. 그것은 요오드의 열처리 반 손실 때문에, 좀 더 할 필요가있다. 도 아니다 우리는 홍합, 새우, 오징어, 굴, 게 등 해산물에 대해 잊지한다. 그들은 떨어져 있지만 다른 모든 것들, 그리고 매우 도움이에서 진미로 간주됩니다.

요오드가 들어 유제품,

뿐만 아니라 해산물이 미량 원소의 결핍을 보상 할 수있다. 신선한 우유의 유리 요오드의 일상 규범 30 ~ 40 %를 함유한다. 또한 크림이 많은, 특히 가공 연유, 치즈, 코티지 치즈와 요구르트. 따라서, 유제품은 충분한 칼슘의 양 및 비타민 D가 열처리에 덜 대상 그들이 경우, 그들은 요오드의 결핍을 보상 할 수뿐만 아니라 함께 몸을 제공한다. 어린이와 청소년, 임산부의 식단에 유제품을 포함하는 것이 특히 중요합니다.

식물성 식품의 요오드

이 추적 미네랄의 소량도 증가하고 있음을 알 수있다. 특히 바다 근처 지역에서 자란 과일과 야채 경우. 어느 것이 가장 큰 양의 요오드를 포함? 그것의 대부분은 녹지, 특히 파슬리, 회향, 시금치, 피망, 마늘, 브로콜리에 축적. 구운 감자, 당근, 양배추 요오드의 많은. 과일에서 감, 포도, 복숭아, 자두와 크랜베리에 관심을 지불합니다. 파인애플 구아바 등의 이국적인 과일 요오드의 많은. 과일과 야채는이 추적 미네랄이 풍부한 땅에서 재배하는 경우, 신선한 과일 만 킬로그램은 하루에 그것의 부족을 채울 것입니다.

여전히 요오드는 무엇 포함? 곡물 우리의 테이블에 같은 필요한 제품에 대해 잊지 마세요. 메밀, 오트밀, 밀기울, 통밀 빵에 요오드의 많은. 우리는 가능한 한 작은 열처리에 노출을 시도 할 필요가있다.

요오드의 부족을 만들려면 다른

우선, 물에주의를 기울이십시오. 심지어 일반 물에 요오드가 포함되어 있습니다. 하루에 최소 2 리터 마시는, 당신은 약 30 .mu.g이 미량 원소의를 얻을 수 있습니다. 또한, 바다 근처에 사는 사람들은 공기를 흡입, 요오드 있습니다. 모든 지역의 야채와 과일은 이러한 미량 영양소가 풍부있다. 그러나 토양에 요오드가 매우 작은 지역에서, 많은 식품에 추가됩니다. 더 자주 - 소금이다. 그러나 장기 저장뿐만 아니라, 요오드 함량의 열처리 감소되는 것을 기억할 필요가있다. 토양이 미량 원소의 가난한 지역에서, 미네랄 워터, 주스, 유제품과 빵에 추가됩니다.

약국은 요오드 결핍을 보상하기 위해 건강 보조 식품 및 비타민과 미네랄 보충제를 취득 할 수 있습니다. 그러나 그들의 응용 프로그램은 의사와상의해야합니다 전에. "요오드 활동", "Jodomarin", "요오드 밸런스"를 사용할 수있는 요오드의 결핍을 만회하려면 "요오드화 칼륨 ' 등이있다. 그러나이 추적 요소는 제품보다 더 그들을 소화 것을 기억 가치가있다. 또한, 특정 물질은 요오드의 흡수를 느리게. 따라서 적은 음식과 브롬, 철, 망간, 칼슘, 코발트, 리튬을 포함하는 의약품을 소비 할 필요가있다.

요오드 과다 복용

이 미량 원소의 과잉이 부족보다 덜 위험하지 않습니다. 당신이 발견하기 전에 그래서, 대부분의, 당신은 의사와상의해야합니다 어떤 제품에 요오드를 포함하고있다. 실제로, 갑상선의 특정 질병에 위험 할 수 있습니다 본문에 추가 항목을 글 랜드. 요오드 증상 이해할 수의 과다 복용이 있다는 사실 :

• 갑상선의 장애;
• 중량 쇠약 급감;
• 약화, 근육 위축, 땀, 손의 떨림;
• 회색의 조기 출현;
• 과민성, 눈물을 글썽, 불면증;
• 알레르기 반응;
• 설사, 위장과 창자의 중단.

이 다이어트에 관심을 지불하는 것이 매우 중요합니다. 이 다양하고 균형있는 경우, 많은 건강 문제를 피할 수 있습니다.