단백질, 지방, 탄수화물 : 어떻게 합의에 도달하기

사람들이 거의 사실에 대해 생각하지 것은 흥미 롭다 정상 단백질, 지방, 탄수화물 여부 자신의 몸이다. 대부분의 경우,이 세 가지 경우에 발생합니다

- 질병에;

- 다이어트 (체중 감량하고자하는);

- 바로 먹고 싶은 경우에, 아픈 (질병을 방지하기 위해) 얻을 수 없습니다;

첫 번째 경우는 단백질 지방 탄수화물을 조절하기 위해 당신은 제대로하고 효율적으로 할 필요가있다. 또한, 각각의 질환이 지표 자체의 개별 속도를 가지고있다. 예를 들어, 위 및 십이지장 질환 단백질의 비 궤양 : 지방 탄수화물 1 : 4 : 1에 있어야합니다. 다른 질병의 경우, 비율은 일부의 경우, 단백질, 지방, 탄수화물, 거의 동일 1 : 1의 비율로 3이다.

두 번째 경우에 관해서는, 그것은 "크렘린"라는 규정이다. 그 제작자, 탄수화물의 버전에 따라 우리의 비만의 가해자가 있습니다. 많은 질병의 전문가는 그들에게 체중 감소를위한 더 나은주고, 탄수화물 제품에 대한 바이어스를 만들 것을 권장합니다. 그들은 영양사로부터 "금지"한만큼 너무 부정적인 무엇입니까?

나는 간단하고 접근 가능한 언어로 그것을 설명하려고합니다. 반면, 지방과 단백질, 탄수화물은 빠른 에너지와 근육 조직에 축적된다. 그러나 짧은 시간 동안이 에너지의 부족, 우리는 이유를 찾으려고?

탄수화물은 여행 극장과 유사하다 : 최근에 - 그리고 갑자기 사라. 그리고 모든 쌀이나 빵의 제조하기 때문에, 그들로부터 영양분과 섬유질 (밀기울과 세균을) 분리, "정제"탄수화물을 "처리"또는. 단지 전분을 떠난 후. 이러한 탄수화물 때문에 자신의 소화를 감속, 기아는 식사 후 (1 시간 이내) 즉시 당신에게 돌아 오는, 더 셀룰로오스 없습니다.

이 과정은 같습니다. 때문에 셀룰로오스, 포도당의 부족으로 연료가 충분히 빠른 혈류로 통과하기 때문에 즉시 설탕 점프도 있습니다. 이 점프 유기체는 인슐린의 분비를 다시 제공 한 후. 그리고 그는, 차례로, 에너지가 혈당을 철회하고 세포를 통해 전달하기 시작 생성합니다. 그러나 인한 인슐린 분비의 많은 수의 즉시 혈액에서 삭제 글루코스. 그 후, 뇌가 연료 부족의 신호를 수신, 그 때 당신과는 식사를 영양, 당신에게 보인다, 이상 꺼내서. 음식이 시간 전에 도착하기 때문에하지만 실제로는 몸은 연료를 필요로하지 않는다. 여기에 불필요한 칼로리를 먹는 방법이다.

녹말 식품, 곡물 및 과자의 다양한에서 발견되는 탄수화물의 많은 양의. 크렘린 다이어트의 본질은 몸이 탄수화물 함유 식품의 복용에있을 때, 그는 지방을 처리하기 시작한다는 것입니다.

세 번째 경우, 즉, 제대로 먹는 욕망은 단백질, 지방과 탄수화물의 일상 규범을 따르도록 사람들을 권장합니다. 그래서이 규칙은 각 사람을위한, 무엇인가?

단백질, 지방, 탄수화물 : 매일 속도.

이러한 지표의 규범은 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 첫째로, 그것은 물론 나이, 다음입니다 직업 가능한 질병 - 만 다음. 성인의 경우 의 에너지 값 단백질, 지방, 탄수화물 - 하루 음식 미만 1,200 칼로리 다이어트가 모두 포함되도록이 칼로리를 소모해야 이하 3500 아니다.

아이의 일일 요금 800 2800 칼로리 범위, 이것은 당신의 자손의 나이에 직접적으로 의존, 나는 아래의 표를 줄 것이다.

6개월 - 1 년 - 800

일년 1.5 년 - 1330

1,5goda 지원 - 3 년 - 1480

삼년 지원 - 4 년 - 1800.

다음 세 범주 - 5 ~ 6 년에서 1990 칼로리의 다음 표준. 7-10 년에서 - 2380, 11 개에서 13 - 2860. 그러나 1417년 세 소년 오래된 일 3160 당 소비 할 필요가, 같은 연령대의 여자 좀 덜 - 2760 당신의 일상 비율 볼 수 있듯이 칼로리 섭취량이 일정하지 않고, 뿐만 아니라 각 개별 용 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 등.