어떻게 엉덩이를 펌프하는? - 그것은 아주 간단!

스포츠, 강화 엉덩이는 항상 세련된 보인다. 그것은 크기가 작지 않다하더라도, 그것은 매우 매력적인 보입니다. 하지만 어떻게 엉덩이를 펌프하고 좋은 모양을 넣어? 그것은 몇 가지 심각한 작업에 튜닝에 중요한 것은 아주 간단합니다. 책임있는 접근, 최대 지식과 특정 태도는 자기 개발에 중요한 역할을하고 자신의 목표를 달성. 당신이 엉덩이를 펌프하는 방법을 배울 것을 결정하는 경우에 따라서,이 문서는 당신을 위해 작성된 것입니다!

다음 연습은 매력적인 다섯 점의 형성에 이상적입니다 :

1. 네 발로 일어나서 그의 무릎과 팔꿈치에 잘 린. 리프트, 교정없이 왼발 허벅지가 바닥과 정강이 평행하도록 - 수직이다. 엄격하게 똑바로 다리를 들어 올리고 아래로 내립니다. 각 다리 운동을 15 번 이루어집니다.
2. 이제 서로 가까이 발을 유지, 무릎을 구부리고, 허리에 거짓말. 손은 몸을 따라 확장되어야한다. 최대 복부 근육과 엉덩이를 조여, 천천히 가능한 한 높게 엉덩이를 들어 올립니다. 가장 높은 위치에 몇 분 동안 누르고 있습니다. 천천히, 다시 척추, 낮은 골반, 꼬리뼈에 의해 척추. 이 연습을 수행 할 때, 모든 근육이 일정한 긴장에 있던 한 다음 엉덩이를 펌프하는 방법의 문제는, 말 그대로 몇 주 후에 결정 있는지 확인해야합니다.
3. 이제 다리가 떨어져 무릎이 약간 구부, 일어나. 약간의 팔과 몸을 구부리 구부리 약간 앞으로 희박합니다. 빠른 측면에 왼발로 단계, 신속하게 그것을 바로 밀어 왼발 양말의 발가락으로 짓밟. 오른쪽에 동일한 수행 - 오른쪽 양말에 왼발 단계의 발가락을. 빠른 속도로 수행합니다.
4. 떨어져 다리를 엉덩이 너비. 교류는 왼쪽과 오른쪽 발을 앞으로 달려 들죠. 손실에 무릎이 바닥에 경향이해야합니다. 열 반복의 각 다리에.

그래서, 당신은 집에서 엉덩이를 펌프하는 방법을 배웠습니다. 그녀와 함께 매일이 작지만 유용한 세트를 시작하고 한 달에 첫 번째,하지만 눈에 띄는하고 만족스러운 결과를 볼 것이다!

이 복잡한 운동의 약간을 생각한다면, 당신은 지원의 도움으로도 할 수 있습니다. 바닥에 앉아 및 지원을 누릅니다. 왼쪽 다리를 구부려 그의 앞에 배치 오른쪽 바로 옆으로 빼냅니다. 당신의 엉덩이에 오른손을 내리고 앞으로 골반과 오른쪽 엉덩이를 잡아 당깁니다. 당기면 다리에서 반대 방향으로, 지원에 약간 경사 몸과 어깨를 손을 돌려줍니다. 센티미터의 몇 가지에 오른쪽 다리를 들어 올려, 아주 천천히, 작은 진폭으로 상하 운동을 수행합니다. 왼발에 대해 동일한 작업을 수행합니다. 모든 것이 원활하게 더 바보를 매우 느리게 이루어지지하고있다. 시간이 지남에 따라, 각 다리에 25 번 반복 시작 백에 부하를 증가시킨다. 운동이 큰 이러한는의 외부 표면 강화 허벅지와 엉덩이 , 그리고 엉덩이를 펌프하는 등 완벽한 솔루션이된다. , 엉덩이를 펌프 성능의 실수를 방지하는 방법의 권고에 따라 시도 : 선명하고 빠른 움직임을; 무릎의 구부러진 당겨 다리; 큰 진폭의 움직임; 지원 (최선의 선택 - 조금 위의 어깨 높이) 너무 높은; 몸통 향해 큰 편차.

모든 여성은 매혹적인보고 싶어, 따라서 엉덩이를 펌프하는 방법을 알고 매우 유용 할 것이다. 획득 한 지식은 원하는 결과를 얻기 위해 실제로 구현하는 것이 필요하다. 당신이 당신의 운동, 스마트 엉덩이를 존경하는 사람들의 주위에 켜집니다 직후, 게으른하고, (적어도 오일을하거나 주) 잠시 동안 그녀의 그림을 매일 포기하지 마십시오! 나는 당신 수치의 개선에 성공을 기원합니다!