초보자를위한 실행 : 프로그램 일정을 계획

우리의 생활은 - 일정한 운동이다. 우리는 모든 일을하려고, 실행, 서둘러 모든 곳입니다. 경력과 돈 때로는 시간도 자신의 건강을 할 수있는 욕망도없는이 추구. 그리고 30 일 후에 시작 : 그것은 여기 통증, 압력 롤, 초과 중량에 관한 한을 아파. 그러나 다른 시나리오가있다 : 몸은 오랫동안 젊음을 유지 할 수 있고, 몸은 - 강하고 튼튼한합니다. 그리고 조깅 -이에서 훌륭한 조수.

8 이유는 오늘 운동 시작

• 초보자를위한 실행하면 일년 중 언제든지 사용할 수 있습니다. 이 경우, 특별한 운동 장비를 필요로하지 않습니다.
• 운동의 결과는 "행복 호르몬"일명 엔돌핀을 생산한다.
• 도움말 화상 원치 않는 칼로리 조깅, 건강을 강화.
• 이러한 연습은 강화 목표를 설정 도움과 문제를 해결하는 것입니다.
• 수업 시간 - 좋은 기회가 자신을 개선, 자신 혼자합니다.
• 실행은 성생활에 긍정적 인 효과가 있습니다.
• 동안 운동 통풍이 나쁜 방에있을 필요가 없습니다. 대신, 신선한 공기와 자연의 아름다움을 즐길 수 있습니다.
• 긴 초보자를위한 프로그램을 실행의 오른쪽 종류뿐만 아니라 더 나은 도움이 스트레스 상황에 대처하지만, 심지어 수명을 연장 할 수 있다는 것을 입증되었습니다.

몸체 효과

조깅은 매우 긍정적 인 영향을 미칠 : 건강한 혈액의 형성이, 세포가 더 나은 산소와 영양소 공급, 뇌하수체 일을 적극적으로하기 시작합니다. 본체 (혈액, 림프) 내의 유체가 적극적으로 순환한다. 때문에 새로운 세포 유기체 업데이트 제조 탄소 설정 생화학 적 과정에 필요한 이산화탄소의 합성 올바른 호흡, 조작성이 향상된다.

초보자를위한 규칙

최상의 결과를 (자신을 다치게하지 않기 위하여) 특정 조항을 준수하는 것입니다.

1. 초보자를위한 적절한 실행 먼저 빠른 천천히 걷고있는 사이에, 예를 들어, 대안을 운동을해야합니다.
2. 당신은 스포츠 활동의 15 분 힘들 경우에만 속도를 증가시킬 수있다.
3. 클래스가 똑바로 몸을 유지하려고하는 동안 손을 약간 구부리고의 긴장을 풀어야합니다.
4. 당신은 경주를 조정하는 데 도움이 같이 코를 통해 호흡해야합니다.
5. 스포츠의 경우, 원칙적으로는 정상적이고 건강한 폐와 관절에 마음이 필요합니다. 훈련 후 건강 악화의 경우에는 반드시 의사를 참조하십시오. 바이러스 감염 동안 결합 (인플루엔자, 호흡기 질환, 협심증 등. D.) 없음.
6. 조깅, 경기장, 공원 경로를 선택 리프트와 슬로프를 피할 수 있습니다.
7. 가장 중요한 규칙 - 불안과 불안의 감소는 긍정적 인 방식으로 교실에 대해 생각합니다.

처음으로 초보자를위한 프로그램을 실행

첫 번째 일이 적응 될 것입니다. 일반적으로 물리적으로 장기적으로 훨씬 적은 속도 실행 속도에 대한 준비가되어 있지 시작. 즉, 당신이 질식하지 않는 것을 느낄 때, 당신은 직업을 연장하고 산책을 제거 할 수있을 것입니다. 그리고 초보자를위한 실행에 관심이있는 사람들을 위해, 이러한 권장 사항은 - 3-4 회 일주일에 종사하고 하루 휴식을 취해야한다.

실행 시작 - 체중 감량을 시작

이 스포츠 활동에 직접 모양에 영향을 미칩니다. 봄, 여름이나 가을 - 실행을 시작하기에 가장 좋은 시간은, 그때 나는 무게를 잃는 시작해야합니다. 이 좋은 화상 지방의 때, 저녁을 선택하는 것이 가장 좋습니다 체중 감량을 원하는 사람들. 클래스가 사용할 때 실행 간격 (빠른 - 느린). 효과를 향상시키기 위해, 당신은 건강한 식단에 갈 시도해야합니다. 달콤한 녹말 음식에서 가능한 테이크 아웃, 적어도 알코올을 소비하고 메뉴에서 더 많은 야채와 과일을 포함 할 수 있습니다. 체중 감소를위한 실행 초보자를위한 올바른 접근 방식을 통해 여분 킬로를 제거하는 데 도움이되며, 최상의 컨디션으로합니다.

시간을 선택하는 것은 연습

이 질문은 여전히 논란이 남아있다. 누군가가 일찍 얻을 수 없다, 그래서 나는 저녁을 선호하고, 다른 하나는 그냥 응원하는 데 도움이 아침에 실행.

초보자를위한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

첫째, 당신은 시간에 자신의 방법을 찾을 필요가있다. 가장 좋은 시간은 실행 - 6-7 오전. 하루 11-12 시간 동안 다음 피크. 저녁에는 가장 좋은 시간은 4에서 6까지의 기간이다.

둘째, 몸 들어요. 그리고 더 나은 - 일상으로 조정합니다. "올빼미는"신체의 아침에 아직 깨어되지 않았 음을 사실로 인해 나중에 실행을 선호하고 그것에 힘이 더 이상 존재 "larks은"그냥 저녁에 할 수 없습니다.

어떻게하지가 시작 던져

결정은, 초보자를위한 조깅 회로를 작성 프로그램을 검토했다 스포츠 유니폼을 구입했다. 이 아침 (저녁) 새로운 삶의 첫 번째 날이 오면,하지만 ... 당신이 집을 원하지 않는 밝혀 (아직, 난 지금 바빠 일, 나쁜 느낌이 뭔가 피곤 일어났다). 그것은 당신이 자신을 동기를 부여하기에 충분하지 않은 것을 말한다. 자신을 달성 할 수있는 목표와 특정 작업을 설정합니다. 왜 실행합니까? 어떤 결과 당신은 달성 할 수 있습니까? 그리고 처음으로 집 밖으로 얻을 수있는 의지의 노력을 자신의 "I"와 싸워야 할 것이라는 사실에 동의합니다. 그러나 몇 가지 훈련이 계획대로 개최하고 점점 더 어려워 실행을 유지하기 위해 자신을 강제로하는 것이 발생합니다. 초보자의 경우, 몸은 같은 압력에 익숙하지 않는, 자연입니다. 그래서 자신을 도와줍니다. 함께 실행 인터넷 포럼에서 통신과 작은 성과를 공유하는 같은 생각을 가진 그룹을 찾습니다. 수업 중에 좋아하는 음악을 즐길하고 자신을 축하드립니다. , 스포츠 블로그를 시작하는 모든 노출 및 결론을 적어 둡니다. 처음 서너 주 후, 몸은 스트레스에 적응하고 그 후에 실행하는 동안 행복감의 감각을해야합니다. 자신을 생각해야합니다.

초보자를위한 실행의 일정

자신의 건강 또는 그림에 진지하게 참여하기로 결정하는 사람들은 주간 결과가 표시됩니다있는 자신의 일정을 그리기 도움이됩니다. 그것은 다음과 같이 보일 수 있습니다.

그리고, 유추. 당신이 정말로 결과를 모니터링하기로 결정한다면, 다음이 체계적으로 수행해야합니다.

상해 나 혜택?

인터넷에 많은 기사가 경주를 주장하는 것은 건강에 해롭다있다. 이 사실인가요? 현실을 직시하자.

• 크로스 컨트리는 무릎 관절에 부정적인 영향을 행사. 그것은 단지 부분적으로 사실이다. 예,이 운동 관절은 무거운 하중에 노출. 그러나이 실행되는 파괴적인 효과에 대해 할 말이 구체적인 증거는 없다. 반대로, 연구 결과로, 운동 선수는 거의 관절의 질병을 볼 수 없습니다. 참고 : 초보자를위한 실행하면 고품질의 스포츠 신발과 적절한 기술 훈련이 필요합니다. 그것은 손상으로부터 관절을 저장합니다.

• 신체가 스트레스의 상태가로 아침 조깅은 유해하다. 일부는 그렇게 할 수있다. 이 늦게 잠자리에 일찍 상승으로 고통과 오후에 더 잘 작동하는 사람에 적용됩니다. 커피와 담배 - 아침이 필수 불가결 한 속성의 대부분을하십시오. 분명히, 자신의 의견에 덜 실행 아프다. 하지만 아무도 저녁에 공부하고 일반적으로 유기체의 특성에 적응하기 위해 중지하지 않습니다.
• 실행은 허리 통증을 야기한다. 불쾌한 감각이 때 잘못된 자세 때 과도한 부하를 발생합니다. 심지어 잘못된 손의 작업이나 펌핑 찢어진 인대와 근육을 설정할 수 있습니다 무릎을 굽힘. 당신이 교실에 편안하지 않지만, 의사가 금기가없는 경우, 당신은 전문 강사의지도하에 몇 가지 교훈을 보낼 수 있습니다.
• 여성의 유방의 모양에 부정적인 영향을 실행합니다. A는 많은 여성을위한 신호를 "정지". 아무도 관찰 튼살과 처진 피부를 가지고 싶어. 문제는 확실하게 가슴을 잠금, 스포츠 속옷을 사용하여 해결하지만, 조임의 느낌을 만들 수 없습니다.
• 조깅하는 동안 타박상 및 염좌를 얻을 수있는 위험이있다. 미끄러운 얼음 계단에서 경기장의 단계에 : 부상 어디 트랩 할 수 있습니다. 그것은주의의 문제, 그리고 때로는 경우입니다. 잘 생각 - 아웃 경로를 도움이 될 것 조깅하는 동안 유사한 사건을 방지하기 위해. 훈련에 적합한 장소를 선택하는 것이 좋습니다.

무엇이든은 인종에 대해 말할 수있다, 그러나 스포츠이며, 그는 우리의 건강, 기분과 라이프 스타일에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 것으로 알려져있다. 그리고 그것은 확실히 패스트 푸드와 앉아있는 생활 양식을 먹고, 소파에 누워 훌륭한 대안이다. 물론, 모든 사람이 자신을 위해 결정한다. 그러나 하나 정확히 확신 할 수 있습니다 - 스포츠를 선택할 때, 우리는 삶을 선택합니다.