간격 실행은 무엇인가, 그것은 무엇인가?

고대에는 어떤 운송, 다리를 이동하는 유일한 수단이 없을 때이었다. 그가 많이 걸어야 있도록 자연이 인간을 창조 것을 때문에 매우 당연하다. 그러나 현대는 기여를하고 있으며, 지금은 사람이 훨씬 덜 안내합니다. 그럼에도 불구하고, 자연 산책과 실행에서 개인의 필요를 제공한다. 규칙적인 조깅이 신진 대사를 증가하는 동안 첫째, 몸의 근육의 작업에 포함되어, 심장 및 강화 호흡기, 뿐만 아니라 근골격계을. 일반적으로, 몸 전체가 치유.

또한, 몸이 무게를 잃는 것을 의미합니다, 더 많은 칼로리, 지방과 탄화수소를 연소 실행하는 동안. 그러나 최대의 이익을 가지고 실행하기 위해, 당신은 바로 그것을 할 수 있어야합니다. 이 문서에서 우리는 간격 달리기와 같은 운동의 이런 종류의 볼 것이다. 그의 프로그램은 단일 세션 및 대체 부하 빠른에 결합하도록 설계되었습니다 단거리 장거리 - 느린.

여기서 주행 구간을 통과하는 프로그램들 중 하나의 예이다. 50 미터 정상 속도, 느린 실행 (50), 같은 속도까지 통과하는 것이 필요하다 조깅, 전체에 모든 것을 제공하는 - 그리고 여전히 같은합니다.

그리고 여기 또 다른 매우 효과적인 제도입니다 : 체중 감소를위한 실행 - 가속 느린 속도로 조깅 8-10 분 1-2 분. 특정 시간이나 거리 실행이없는 한 fartlek라는 방법도있다. 그것은에 따르면, 한 물리적 기능 내에하지 않는 한 해결 될 필요가있다. 이 프로그램은 주로 특수 교육 운동 선수, 운동 선수 또는 사람에 매료된다.

이러한 방법의 모든 간격 실행을 결합한다. 그리고 훈련 전에 습관은 몸이 좋지 않아 가지고 있지만 해가 될 수 있으므로 의사와 경험이 풍부한 코치와상의해야합니다. 당신이 간격 달리기를 시작하기 전에 또한, 당신은 좋은 스트레치 그들의 근육이 필요합니다. 차가운 몸의 하중을 견딜 수 없습니다.

더 큰 효과를 들어, 간격 실행을 수행하면 정기적으로 매일, 바람직하게는 같은 시간에해야한다. 당신이 멀리 경기장에서 사는 경우에, 연습하기 좋은 장소, 숲 벨트, 또는 광장 공원됩니다. 조깅 옷 , 넓은 잘 흡수하고 편안해야한다. 그리고, 관절에 스트레스를 줄이고 특수 신발을 선택하기 위해서이다.

당신의 인생에 포함하기로 결정한다면, 무게를 잃고 조깅 이런 종류의, 당신은 체중 감소를위한 하나 개의 실행중인 프로그램이 하나 개의 세션 시간 이상 지속 사실을 raschitanna 것을 알고있다. 단지를 통해 30 ~ 사십분 때문에 지방 세포를 굽기 과정이 시작됩니다. 당신은 시간의 부족을 실행한다면, 그 효과는 간단하지 않습니다.

이유는 정확히 간격 달리기는 체중 감소를위한 매우 유용하고 효과적이다?

일반 조깅에, 심지어 혈액에 글리코겐의 공급에 의해 소진, 연장. 남자는 빨리 피곤 도착, 지방은, 그러나, 멀리 않을 것입니다. 가속 글리코겐 동안의 간격이 고갈합니다. 그리고 사람이 걷고 휴일 동안, 몸은 convulsively 물질의 새로운 부분을 온다. 이 적은 물리적 노력, 복구 할 수있는 몸의 시간에 글리코겐이며, 지방은보다 효율적으로 연소 때문입니다.

당신은 건강 문제가있는 경우 단, 심혈관 호흡과 근육 시스템의 작업과 특히, 이러한 부하는 금기. 몸은 단순히 의식을 잃게됩니다 최상의 경우에, 같은 시험을 견딜 수 없습니다. 따라서, 다른 모든 신체 활동처럼, 실행, 그것은 범위, 그리고 심각한 의료 조건이없는 사람들에게 유용하다.