집에서 뒤쪽, 팔의 근육과 가슴을 강화하는 방법

조화로운 사람이 물리적으로 모든 근육 그룹은 비례하여 개발되어야한다. 그러나 오늘 우리는 단지 "눈을 잡기"보통 사람의 근육에 대해 이야기합니다 - 뒤쪽, 팔과 가슴의 근육이다. 그들은 덜 옷이 적용되기 때문에 일반적으로 스포츠, 그 사람에 대한이, 몸의이 부분에 따라 판단된다.

돌아 가기 근육은 척추를지지 할 수있을뿐만 유연하고 강력해야한다. 빈약 한 근육은 뒷면에 가을 압력에 대처 할 수없는, 그래서 더 당신은 인대와 관절을 사용합니다. 점차적으로, 관절과 조직의 파괴에 이르게 더 마모, 만성 허리 통증 리거먼트. 근육을 강화하는 운동은 인대와 관절에 쉽게 그것을 만들기, 따라서 부하를 가지고하는 근육의 능력을 증가 고통을 제거하는 것을 가능하게 할 것이다.

당신이이 운동을 시작하기 전에 워밍업을 실시하는 것이 필요하다. 워밍업 운동의 종료 후 반복해야합니다. 어떻게 특별한 시뮬레이터와 쉘의 존재하지 않고, 집에서 허리 근육을 강화하기 위해? 이것은 아래에서 논의 될 것이다.

집에서 허리 근육을 강화하는 방법

매트 나 카펫에 누워, 다섯 개 세트를 각각 (당신은 또한 테이블이 필요합니다)와 연습 아래에 나열된 않습니다. 아침과 저녁 루틴에 포함 그들을 수행하기 위해 계속 통증이 사라진 후에는 문제의 재발을 방지 할 수 있습니다.

어떻게 근육을 강화하는 다시 연습 뒤로 벤드

당신의 위장 1. 거짓말은, 그 아래 몸을 따라 연장 팔을 베개를 배치합니다. , 바닥에서 머리를 올려 잠시 후 낮은 유지.

2. 어깨, 릴렉스 최대 15cm까지 다리를 들어 올립니다.

이러한 연습을 마스터하는 경우 3. 당신은 몇 센티미터보다 더 이상 동시 즉시 리프팅과 머리와 다리로 갈 수 있지만.

허리 근육이 뒷면에 운동을 구부리 강화하는 방법

허리 1. 거짓말은 무릎에 손바닥을 스트레칭하고 다시는 구부러진입니다.

2. 이제 오른쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 만져 봅니다. 왼쪽 팔과 다리와 같은 반복합니다.

처음 두 연습을 마스터 할 때 3. 반대 팔꿈치로 무릎을 들어 올립니다. 다른 팔과 다리와 같은 마십시오.

다리를 들어 올려 허리 근육을 강화하는 방법

엉덩이가 가장자리에 있다고, 손이 테이블에 유지해야하므로 1. 테이블에 자신의 뱃속에 누워서.

2. 테이블 수준으로 다리를 들어 올립니다. 뒷면이 구부러지지 않는 동안 것을 모니터링합니다. 천천히 내린 다음 천천히 잘 세의 개수 전에 발을 유지합니다.

집 손의 근육을 강화하는 방법

여기에서 우리는 무게와 다른 사물과 연습을주고, 같은 푸시 업과 풀업 바에으로 단순 해 보이는 운동에 관심을 지불하지 않는다. 자신의 몸, 그래서이 운동의 실행의 기술을 매우 신중하게 접근해야합니다 - 여기 어려움은 훨씬 더 무거운 무게 처리에 종사 아령 달리한다는 것이다.

팔 굽혀 펴기

1. 무릎을 꿇고는, 안쪽, 어깨 폭보다 약간 넓게 발가락을 확산, 바닥에 손바닥을 휴식. 엉덩이 조, 어깨가 급락, 허리를 곧게하고 복부 근육을 조입니다. 본체 (헤드 - 무릎)의 선이 바닥을 향해 기울어 질 것이다. 흡입가 다운에서 팔은 팔꿈치를 구부려, 그리고 다시 똑바로된다. 시작 위치로 돌아, 끝에 팔꿈치를 곧게하지 않습니다.

2.이 운동을하지만, 사용, 지원으로, 무릎, 발가락 아닌, 몸은 똑바로해야한다.

바에서 잡아 당겨

초보자를위한 추천 운동 :

1. 수평 막대, 권력 뒤의 손바닥 측 - 그녀를, 그리고 당신이 할 수있는 걸. 다시 수평 막대를 잡고, 긴장과 다른 방향으로 몸의 회전을합니다.

수평 줄을 당깁니다, 머리는 크로스바 위로 약간 상승 할 전망이다. 포 이스는 천천히 근육을 긴장, 그의 손을 똑 바르게.

3. 다음 운동은 조수가 필요합니다. 팔의 근육을 긴장하면서, 수평 줄을 당깁니다. 조수가, 다리를 유지해야한다이 때 천천히 들어 올립니다.

지속적으로 풀업의 수를 증가. 올바른 운동에 초점 - 똑바로 남아 있어야 다리를 스윙 할 필요가 없습니다.

4. Mance 이 운동은 동일 할 수 있지만, 줄의 그립 - 자신에게 자신의 손으로. 그래서 그들은 다른 근육을 개발할 것입니다.

연습의 끝에서, 휴식을 흔들어 손을 아래로 내립니다.

어떻게 집에서 가슴 근육을 강화하는 방법

가슴 근육 운동, 당신은 무게 또는 그들없이 모두 할 수 있습니다. 아령 운동은 서있는 자세 앉아 자신의 뒤쪽에 누워 떨어져 그의 손을 확산하고 앞을 가입 할 수 있습니다.

비슷한 운동은 확장기로 수행됩니다. 더 스포츠 장비가없는 경우 음, 단순히 몸과 바닥면 사이에 그들 자신을위한 최적의 각도를 선택, 푸시 업을 수행 할 수 있습니다.