강한 허벅지, 아름다운 엉덩이

아름 다운 여성의 엉덩이는 항상 주위 사람들의 관심을 끌었다. 모든 연령의 여성은 강화 수치, 특히 다리와 엉덩이를 갖고 싶어.

강력한 엉덩이, 아름답고 날씬한 다리 -이 주로 정규 교육의 결과이다.

당신이 수업을 시작하기 전에 외부의 원하는 효과를 달성하기 위해, 당신은 기능을 연구 할 필요가 다리 근육의 엉덩이를, 당신은 움직임이 그들이 참여하는 방법을 참조하십시오.

매일, 다리와 엉덩이는 사람의 신체 활동에 참여하고 다른 운동을하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 계단 등반, 걷고 그의 의자에서 상승과 하강.

효과적인 훈련은 근육 섬유의 최대 수의 사용을 포함한다. 이렇게하려면, 당신은 그들이 어디에 알 필요가 어떻게 교육에 효과적으로 사용할 수 있습니다. 아름다운 허벅지와 엉덩이 - 규칙적인 운동의 결과.

둔부 근육의 구조

둔부 근육은 근육이다 낮은 사지 거들 (외부 그룹)의.

대형 둔부 근육은 다이아몬드와 비슷합니다. 그것은, 두께 2~3cm까지.이 근육은 구부려 상체를 곧게에 참여, 거친 및 강력한 안쪽으로 선회 동시에 엉덩이를 확장합니다.

대둔근 아래에있는 중둔근 근육, 삼각형과 유사합니다. 그것은 근육 섬유의 두 레이어 두께 덕분이다.

모양 둔근의 최연소 근육은 평균과 비슷하지만 훨씬 얇다.

두 근육은 허벅지의 납치에 관여한다. 바깥 - 전면은 모두 근육이 다시 안쪽 허벅지를 회전 빔. 함께 대둔근과 트렁크의 확장에 참여하고 있습니다.

셀룰 라이트와 허벅지. 아름다운 엉덩이 몇 운동에 대한

셀룰 라이트를 없애, 다리와 엉덩이의 모양을 개선하기 위해, 몇 가지 옵션이 있습니다. 그림을 조절하는 가장 좋은 방법은 - 운동이다.

다리 근육과 엉덩이를 포함하는 운동은 근육을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동 3-5 시간은 일주일에 한 달 먼저 거울에 결과를 볼 수 있습니다, 그것은 맞는 슬림 엉덩이, 아름다운 기업 엉덩이입니다.

효과적인 다리 근육 운동 과 엉덩이

기본 - 교육을위한 가장 효과적인 운동. 그들은 근육의 여러 그룹 작업에 참여하고 있습니다. 이러한 연습 외에도 곳에서만 둔근 근육이 작동, 분리 할 수 있습니다.

스쿼트

이 운동은 가정이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 위치 시작 - 서, 골반의 폭에 발, 발 발가락, 팔꿈치, 앞으로 머리 위로 손을 가리키는 - 손에. 흡입에 당신은 다시 똑바로 유지하면서 천천히 아래로 떨어지기 시작해야합니다. 무릎은 수축 발, 골반 이상을 유지해야한다.

아래로 낮은 넓적 다리가 바닥에 적어도 평행 필요가있다. 그것은 바로 당신의 머리를 유지하는 것이 중요하다, 눈 앞으로 지시했다.

날숨에 무릎을 꿇고하는 것은 원래의 위치로 돌아갑니다.

2 ~ 3 개 세트의 20 ~ 30 번 반복 수행합니다.

이 연습에서는 이후의 각 운동 담당자를 추가, 추가 부담없이 작업 할 수 있습니다. 느린 - 실행의 속도입니다.

이 운동은 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움과 허벅지를 조여 것입니다. 아름다운 다리 그것.

런지

운동은 이전 (당신이 벨트에 손을 넣을 수 있습니다)와 같은 시작 위치에서 시작됩니다.

발 사이의 거리를 유지, 당신은 앞으로 조치를 취할과 앞에 서있는 다리 허벅지가 바닥과 평행 한 상태에 빠질 필요가있다. 이 경우, 다리의 무릎은 다리의 발가락을 이동하지 않아야합니다. 두 다리의 대퇴골과 경골 사이에 약 90도해야한다.

10 ~ 20 회 반복, 2-3 세트의 각 다리에 대해 하나 하나를 수행하는 것이 가장 런지. 진각 수행하기 어려운 경우에는 다시 단계를 취할 수있다. 숨을 내쉬고, 단계의 마지막에 할 흡입 - 원래의 위치로 돌아갑니다.

이 두 가지 엄격한 운동 아름 다운 여성의 허벅지와 엉덩이에 힘 입어 항상 강화됩니다.

팔뚝에 다리 리프트 업

그의 무릎과 팔에서 허벅지 뒤쪽이 같은 줄에있을 것입니다 위치까지 천천히 리프트 다리를 만들기 위해 숨을 내쉬고. 허리의 움직임을 허용하지 마십시오. 양말의 발은 발 뒤꿈치를 아래로 가리키는 - 천장. 2 ~ 3 개 세트의 각 다리에 20 번 반복 수행합니다.

옆에 누워 다리를 리프팅

한 줄 - 옆구리, 몸과 다리에 누워. 그의 머리에서 낮은 팔, 우세 - 바닥에 앞, 그것은 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 천천히 수행 2-3 세트 20 명 담당자, - 내쉬고에서 업그레이드 다리를 수행합니다.

당신이 점차적으로 엉덩이에 부하를 복잡하게 한 방식으로 일을 시작할 수있는 모든 운동. 아름다운 다리와 엉덩이가 강화 - 이것은 당신이 확실히 달성 할 결과입니다.