당신의 건강을 유지하는 좋은 방법 - 당신의 어깨에 바벨로 기울어

굽힘 자세와 관련된 질병의 매년 증가. 전문가들은이 심지어 저개발 국가에서 빠르게 힘을 얻고 삶의 전산화에 의한 것을 말한다.

척추에 통증 - 현대인의 만병 통치약

컴퓨터 작업과 관련된 사람은, 조만간 허리 통증, 척추와 경추에 직면. 8 시간 동안 한 자리에 앉아 매우 어렵고, 모든 동안은 다시 똑바로 유지. 또한, 존중하지 올바른 자세를. 이 모든 것은 심각한 다시 문제 가까운 미래에 직면 할 위험이 증가 수반 뒤쪽의 근육의 약화에 기여한다.

당신의 건강을 유지하기 위해서는, 단순히 물리적으로 몸을로드해야합니다. 그렇지 않으면, 근육 시스템은 뒤쪽에 통증이 많이 발생 시간으로 약해진다. 젊은이와 노인 모두를 수행 할 수있는 좋은 운동 중 하나는, 당신의 어깨에 바벨과 슬로프입니다.

부하가 비교적 작기 때문에 일반적으로는, 여자를 실시하는 것이 바람직하며, 그것은 쉽게 무거운 팬케이크을 25kg을 떼지 않고 조정될 수있다. 남자는 여전히 드리프트와 같은 더 많은 전력 연습을 사랑 해요.

이 슬로프를 수행하려면 건강, 바, 자신의 건강을 강화하는 욕망이 필요합니다. 물론, 집에서 마킹 적절한의 필요와 가구에 여유 공간이 충분한 양으로, 수행하기 불편하다. 대부분의 경우 시간의 부족에 의해 방해. 가정은 "땀"자신을 가지고하는 것은 매우 어렵고 어깨에 바벨 기울어있다.

어떤 사이트를로드?

이 연습을 수행 할 때, 세 가지 주요 근육 군을 사용하고 있습니다 :

• 엉덩이;
• 렉터;
• 햄스트링.

그럼, 어떻게 올바르게 어깨에 바 벨 슬로프를 수행?

성능 기술

안전은 운동의 중요한 부분입니다. 부상에서 자신을 구출하기 위해서는 기술의 올바른 구현을 관찰하는 것이 필요하다. 더 많은 부하가 돌아왔다 -이 보디 빌딩과 다른 강도 스포츠에서 가장 위험한 직업 중 하나입니다.

당신의 어깨에 앞서, 슬로프 바 벨 언급 한 바와 같이 - 그것은 자식으로 할 수있는 운동 (있는 경우 경량 아동의 건강 또는 막대) 등 성인이다. 또한, 때문에 간단한 장비와 낮은 부하 수준이 노인을 조언 해 줄 수 있습니다.

그래서 목을. 그것의 무게는 당황하고 두려워하게해서는 안됩니다. 을 잡고, 당신은 자신의 능력에 확신을 가질 수 있어야합니다. 일반적으로, 복도에서, 운동의 안전한 수행을위한 필수 불가결 한 것입니다 특별한 랙이있다. 슬픔은 먼저 자신의 어깨에 설치해야합니다.

당신의 어깨에 바벨 경, 최초의 랙에서 줄을 제거하고이 분야에 놓 이도록 경추에 배치 승모근의 근육 편안한 터치 어깨. 당신은 고통을 방지하기 위해 목 아래에 수건을 넣을 수 있습니다.

다리가 완전히 곧게해서는 안 양말을 바깥쪽으로 확장 약간 할 수있다. 천천히 골반 자신의 균형과 올바른 자세를 유지하면서 멀리보고, 몸을 아래로 내립니다. 당신의 어깨에 바 벨 슬로프를하는 실행의 정확한 기술에 대해 잊지 마세요 : 당신이 다시 반올림하면, 그것은 매우 고통 스러울 수 척수 손상, 내포 될 수 있습니다.

당신은 최고점에 도달하고 다시 바닥에 평행 한 위치에 있으면 - 시작 위치로까지 제기 천천히 시작합니다.

어떻게 호흡하는 당신의 어깨에 바 벨 경사 만들어?

전방 경사 서서히 공기를 흡입 할 필요가 있고, 경우 평탄화하거나 또는 숨을 승강 중에 호흡시. 체육관에서 운동을하는 동안 잘못된 시스템 호흡과 날숨이 악영향 과도하고 익숙 부하 만나 마음에 영향을 미칠 수 있다는 것을 기억하십시오.

스포츠는 건강을 지참해야하고 그를 선택하지. 따라서 그들은 항상 도움이 오류를 지적 할 준비가 코치의 조언에주의와 관련이 있습니다.

아니 다리에 자신감? 앉아 마!

앉아 당신의 어깨에 바벨을 가진 슬로프 서 수행되고 클래식 버전의 다양한 있습니다. 이것은 가장 인기가 뒷면에 운동 공동 문제 나 다리 근육을 가진 사람들 사이에서 과신전 후. 스탬프와 함께 벤치에 앉아이 위치에 앞으로 기울고 수행 할 충분한 부하에서 제거합니다.

그는 자격을 갖춘 트레이너의 감독하에 연구

어떤 경우에는이 운동을 수행하기 전에, 전문 강사와 상담하시기 바랍니다이 훈련의 결과에 따라 달라집니다로있는 경우, 자신의 허리에 자신의 문제에 대해 이야기하는 것을 망설이지 말라. 전혀 당신이 할 수있는 경우 당신은 문제가 있다면 결국, 예를 들어, 당신은 척추에 미끄러 디스크, 당신의 어깨에 바 벨 수행 앞으로 배웠어해야하는 것은, 단지 전문가의 엄격한지도하에 필요하다.

당신이 코치없이 수행하는 경우, 조심스럽게 거울에, 운동을하는 동안 몸을 이동하는 함께 전체 이동 경로를 연습 할 수 있습니다. 당신이 당신의 어깨에 바벨과 슬로프를 수행하는 경우 모든 후, 장비는 완벽에 가까운해야합니다. 다른 연습에서는 좋은보다 더 많은 해를 할 수 있습니다.