운동 경기의 특별 운전 연습

좋은 주자가되기 위해서는, 매일 훈련에 충분하지 않다. 특별한 실행 운동, 또는 그들이 SBU, 호출 될 때 유용합니다. 의 어떤이 운동을 찾아 보자 그들은 스포츠에 어떻게 도움이됩니다.

일반 특성과 장점

그래서, 특수 실행 운동 - 스포츠에서 성능을 향상 훈련 시설. 요점은이뿐만 아니라 개발하는 것입니다 실행 기술 뿐만 아니라 전력 품질을. SBU는 호의적 영향 :

1. 조정.

2. 실행의 직진.

3. 자세, 몸, 팔, 머리의 위치.

4. 호흡.

경주에 관련된 근육의 5. 성능.

6. 운동.

7. 근육 껍질 뒤.

이들은 SBU의 도움으로 개발의 기본 방향이다. 각 운동 선수에서 그 순간에 필요한 것을합니다. 성공은 복잡한 훈련의 다른 요소와 이러한 연습의 세트, 거리, 정렬의 수의 신중한 선택에 따라 달라집니다.

특별 실행 연습 : 어려움과 실수

SBU의 실시, 다음 날 눈에 보이는 결과가 될 것이라는 점을 이해해야한다. 오히려 증가 전문적보다는 힘의 성장에 따른 최소한의 변화는 것입니다. SBU를 가진 선수에 발생하는 문제는 원칙적으로 개인 있습니다. 자신의 방법으로 각각의 운동을 해석하고, 자신에 종종 아주 재미있는 방식을 연습 할 수 있습니다.

SSU를를 사용하는 가장 일반적인 오류 :

1. 부적절한 자세.

2. 강성 호흡과 움직임.

3. 땅에 봐.

본체 4. 불필요한 장력. 긴장 완화와 교대 할 필요가있다.

자세한 내용은 별도로 각 운동의 오류로 간주됩니다.

특별 실행은 선수가 외부에서 자신을 보지 않는다는 사실에 의해 어려운 운동. 따라서 독립적으로 행동과 기술을 평가할 수 없습니다.

어떻게 운동을한다

SBU는 실행 전에 워밍업으로 모두를 수행하고 완전한 운동으로 할 수 있습니다. 그들은주의 깊게 모니터링 장비를 정기적으로해야합니까. 거리 및 세트의 수는 체력 수준에 따라 달라집니다. 첫 훈련에게 SBU의 전체 프로그램을 할 돌진하지 마십시오. 초보자 인 경우에도 제대로 실행 운동이 지연 발병 근육통 다음 날 정도로 강한 될 것입니다.

그래서 우리는 운동 선수와 일반 선수 복잡한 특수 달리기 연습을 분석 할 수 있습니다.

신 얽힘과 실행

많은 사람들이 체육이 운동을 기억한다. 요점은 간단하다 - 당신은 최대 주파수와 앞으로 최소 단계로 발 뒤꿈치의 엉덩이를 터치해야합니다. 손 이동할 수 있습니다 또는 뒤에 폐쇄 될 수있다. 일반적인 실수 : 발 전체에 포즈 다리, 급속한 사전 (작업 - 거리 빠른 실행하지, 수 얽힘만큼을 만들기 위해), 손의 강성 (그들은 강하게 몸에 누를 안), 숨을 잡고 더 작은 진폭 (적은 담당자를 할 수 하지만 제대로).

허벅지 리프팅과 실행

여기에, 너무 서둘러 할 곳이 없다. 지원 다리를 시작으로, 당신은 가능한 한 높은 원심 허벅지를 선택해야합니다. 첫 번째 연습에서, 다리 리프트의 높은 주파수를 따르는 것이 중요합니다. 어깨는 운전의 긴장을 풀어야합니다하면서 손 - 팔꿈치 구부리면. 다리와 몸통을 지원하는 것은 하나의 라인을 만들어야합니다. 모든 시간 뒷면이 평평 것이 중요합니다. 초보자는 손으로 작동 할 수 있으며, 경험이 풍부한 선수들이 그의 등 뒤로 손을 보온하는 경향이있다. 일반적인 오류는 : 전체 피트 (만 작업을 양말), 과도한 쪼그리고, 손 노예화에 발을.

직선 다리에 실행

다리는 가위처럼 작동합니다. 그들이 원활하게 유지하고 착륙 발의 앞부분에 일어난 것이 중요합니다. 여기에, 이전 SBU는 달리 신속하게 전진하는 것이 중요하다. 더 편리하게하기 위해, 몸통이 약간 피드백. 목적은 앞으로 이동하는 점을 감안, 손 활성화됩니다. 발 뒤꿈치에 착륙 다리 컬, 낮은 속도 : 일반적인 실수.

사슴 실행

이 활동은 실행하고 점프의 합성을 나타냅니다. 초보자를위한 부여가 어렵다,하지만 여전히 필요하다 마스터. 쉽게 다리의 작업을 수행 할 수 있도록하기 위해, 같은 로그, 당신의 앞에 어떤 장애물을 상상한다. 그를 통해, 당신은 같은 시간에 무릎을 굽힘, 한쪽 다리로 이동해야합니다. 두번째 다리는 고정 유지된다. 손에 적극적으로 몸의 움직임을 도와줍니다. 일반적인 실수 : 전체 발에 발을 설정, 뻣뻣한 손, 내려다 보이는 때문에 점프에 너무 빠른 운동은 간단한 조깅로 변환됩니다.

자전거

이 거짓말을하고 복부 근육을 훈련하는 자전거 없습니다. 그들은 자전거를 페달을 밟는 것처럼 다리가 이동하는이 인종,. 따라서 진전이있다. 지원 다리를 시작으로, 당신은 앞으로 두 번째 엉덩이 발을 타고 아래로 다시 "긁어"운동을해야합니다. 이것은 "긁어"움직임이 매우 빠른해야한다. 좋은 점프 밖으로에 대한 필요성이있는 한 손은 매우 적극적으로 도움이됩니다. 일반적인 실수 : 발, 손 수동성의 작은 크기.

런지

이제 마지막으로 실행하고 점프에서 휴식을 취할 수 있습니다. 여기에 당신이해야 할 것은 단순히 깊은 쪼과 최대한 가깝습니다. 이 연습에서는 이전과 달리, 앞 발은 발 뒤꿈치에 배치됩니다. 운동의 끝에서 30~50m에 의해 가속화 될 수있다. 당신이 바로 그것을 할 경우, 다음 날 그의 발은이 정도의 고통을 알 수 있습니다. 그러나, 다른 특별한 달리기 연습에 적용이 "정확성 기준". 일반적인 실수 : 돌진, 작은 크기, 손에 긴장을 떼지 않고 반발은 오프 누른 상태에서 발 반전 너무 길거나 짧은 단계이다.

닦지 실행

이 연습에서는, 당신은 당신의 발에 비해 더 이상 길이의 작은 단계를 확인해야합니다. 착륙 발가락에 발생합니다. 몸 전체의 움직임이 편안 동안, 당신의 손은 자유롭게 이동합니다. 농담 운동 선수로서, 닦지 단계를 만들고, 당신은 우 어 크림과 함께 자신을 제시 할 필요가있다. 오류 : 발 뒤꿈치에 착륙 과도한 근육 긴장, 고속, 긴 보폭.

한쪽 다리에 밖으로 점프에서 실행

특별한주의를 조깅 다리에 지불해야한다. 받는 약 무릎 직각으로 다리를 구부려을 지원하면서 그것은 완벽하게 직선이어야한다. 당신은 전달하지, 위쪽으로 밀어해야합니다. 저속, 돌진하지 않습니다. 오류 : 앞으로 점프 작은 진폭, 수동 손.

한 발에 밖으로 점프와 두 발에 착륙에서 실행

앞에서 그것은 단지 당신이 두 발,하지 하나에 착륙하는 데 필요한 운동에서 차이가있다.

스트레이트 레그 점프

이전과 점프는 한쪽 다리에 구성되어 있습니다,하지만 지금은 다리가 완전히 똑바로해야한다. 즉 정강이 작업이다. 손 도움이됩니다. 일반적인 실수 : 다리 컬, 발 전체에 발을 설정은 아래로보고, 그의 손에 긴장을 서둘러.

각 다리에 점프

이 연습을 위해, 우리는 강력한 다리가 필요합니다, 그래서 당신이 초보자 경우, 나중에 그것을두고. 기술적으로 어려운 것은 없다. 당신은 한쪽 다리에 균형을 앞으로 이동해야합니다. 속도는 당신이 당신의 몸을 제어 할 수있는 것이어야한다. 직선을 유지하십시오. 쉽게 균형을 유지하려면 손을 도움이됩니다.

일반적인 실수 : 몸과 원심 다리 (편안해야합니다지지 다리 이외의 신체의 모든 부분)의 "연결하기"를 다리 노예, 신체의 왜곡.

여기에 그녀는, 운동을 실행하는 특수 기술입니다. 당신이 볼 수 있듯이, 아무것도 복잡하지 않습니다. 그러나, SBU는 그렇게 간단하지 않다 할 수 있습니다. 적절한 기술, 호흡, 직선 운동을 따르는 것이 중요합니다. 그 중요한 이유, 우리는 아래 배운다.

이유는 기술이다

장비 특별 달리기 연습을 완벽하게 준수해야합니다. 그렇지 않으면, 모든 실수는 기억하고 실행에 실었다. 그것은 당신이 눈치도하지 않습니다 너무 빨리 발생합니다. 당신이 좋은 결과를 목표로하는 경우에 따라서주의해야합니다. 모든 당신이 일어나고 및 제어 무엇의 전체 이해, 서둘러없이, 정확하게 할 필요가있다. 운동 경기에서 특별 실행 운동은 바로 기술을 실행하는 운동 선수의 근육 훈련과 개발에 필요한, 그래서 그들을 무시하지 않습니다.

결론

그래서 오늘 우리는 SBU들이 선수를주고 어떻게 올바르게 할 것입니다 것을 배웠다. 크로스 컨트리뿐만 아니라, 크로스 컨트리 별 호핑 연습이 고려되고있다. 이유는 간단하다. 결국, 점프 같은 근육 그룹을 실행하고 작업. 이것은 관련 스포츠입니다. 그러므로 복잡한 점프 및 특수 달리기 연습을 훈련하는 것이 필요하다. 사진 및 자세한 설명은 빠르게 이런 저런 운동을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 당신에게 스포츠의 성공을 기원합니다! 그리고 건강이 항상 아름다움과 업적보다 더 중요하다는 것을 잊지 마세요!