실행 기술 - 건강한 피트의 승리와 기쁨의 기초

이제 트랙 시작하자. 지금 당신은 종종 선수들이 도시의 거리 나 고속도로에서 실행 볼 수 있습니다. 그들의 노력은 환영하지만, 불행히도, 다리 아스팔트 또는 콘크리트에서 실행 - 매우 좋지 않다. 사람이 좋은 운전 기술을 가지고 있더라도, 지원에 설정에 자상을했다. 그 결과는 조만간 발과 상태에 영향을 줄 경골 정강이를. 이유는 러닝 머신의 경기장이 아스팔트 재료보다 부드럽고 만들어집니다. 따라서 가능하면, 더 나은 고속도로, 공원에서 흙 경로를 실행하지 않도록 선택할 수 있습니다.

인종의 종류는 여러 가지가 있습니다. 가장 인기있는 - 자신의 쾌락만을 위해 조깅뿐만 아니라 아마추어 선수를 사용 조깅,뿐만 아니라 모든 전문가. 기술을 실행하는 것은 매우 간단 조깅이다. 팔은 팔꿈치에서 구부려 다리와 동기화 이동해야합니다. 조깅 상지의 진폭 변동이 작아진다. 당신의 앞에 뭔가 뿌린 것처럼 때때로 당신은 손의 움직임에 의해 실행하는 동안 어떻게 선수를 볼 수 있습니다. 이 속도를 감소시키고 적절한 다리 운동을 방해 이것은 완전히 틀리다. 또한 그것은 몸의 좌우로 흔들, 심지어 느리게 실행으로 불가능하다. 단계의 길이는 사람과 다리의 길이의 높이에 따라 다르지만 모든 경우에는 작다. 트랙의지지 다리의 반발력은 작다. 미리 저장되어있는 하나입니다 Makhov 다리, 당신은 트랙에 집착하지, 약간 넣어해야합니다. 그 다음 단계의 소리가 조용히 것입니다 실행하는 동안. 이 호흡 주파수를수록 그리고, 물론, 심지어 불가능 서두르지 인종과 이야기한다.

정상 실행이 같은 원칙을 기반으로합니다. 손 움직임을 지원해야하고 간섭하지. 마찬가지로 각도와 진폭 값 어려운 실행중인 사람 vymeryat, 그래서이 숫자는 발생하지 않습니다. 우리는 그들이 측면 측면에서보다 더 앞으로 다시 이동해야 만 있습니다. 때 측정이 스프린트의 진폭이 증가 그들의 이동 유니폼을 실행합니다. 이에 따라 피트의 속도를 증가하는 데 도움 공기에서 그의 손을 밀어 경우 주자입니다. 때 축적 된 응력의 손에 긴 거리의 종족. 따라서이 때부터 그들을 낮추고 흔들 시간에 몇 초 동안 좋습니다.

어떤 거리에서 제품을 실행하면 피트의 피트니스, 특히 발에 달려과 인대의 유연성에. 제대로 부하의 큰 비중을 차지하는 실행할 때 때문에 정지 주자, 매우 강력한해야합니다. Makhov 발은 트랙에서만 도보가 아닌 전체를 도보로 인하해야합니다. 그래서, 먼저, 추력 때문에 속도를 증가, 둘째, 다리 근육과 뼈 부상을하지 않습니다. 선수가 바위에 따라서, 발은 훈련을 필요로하거나. 이것은 운동의 숫자에 의해 달성된다. 가장 간단하게는 - 몸이 발을 교대로 좌우 다리에 상승 확인합니다.

아름다운 적절한 실행 기술은 원심 피트 높이의 움직임을 만드는 선수가, 리프트 때 그녀의 무릎은 곧게 부드럽게 궤도에 넣어 발생합니다. 이렇게 얻어진 단계 이상이며, 더 높은 속도. 실행 내용은, 당신은 좋은 눌러이 필요합니다. 또한, 느린 (거의 표시 시간)이다 전진 운동을하는 데 도움이,하지만 매우 무릎을 들어 올려된다. 여기에 특정 높이에서 그의 손을 선수를 미리 설정, 다른 사람을 도울 수 있습니다. 무릎을 치는 손바닥의 모든 시간이어야한다 각 운동을 수행합니다.

또한 좋은 주자, 얼마나 탄력 자신의 인대 매우 중요하다. 그들은 많은 훈련을하지 않으면 선수는 할 수 스윙 충분한 진폭을, 따라서 속도가 낮을 것이다.

가전 제품의 전력 질주는 속도에서 승리 할 수 있도록 몇 가지 특별한 기능을 가지고 있습니다. 선수가 100 또는 200 미터 실행할 때, 그는 분산 거의 시간이 없었습니다. 패드에 서, 머리를 기울 많이 필요하지 않습니다. 수정은 약간 제기 개최합니다. "시작시"위치에 TAZ도 크게 감소로, 많이 올릴 수 없습니다. "주의"골반이 약간 올라와 단어에서, 순간의 선수, 압축 스프링처럼 곧게 수있는 힘을 가진 어떤 순간에 준비를해야합니다. 전신 확장 3-4 단계로 더 나은 운동에 패드를 들어올 리면서. 거리가 짧고 강렬 근육 모드는 몇 초를 지속하기 때문에 다리의 움직임은, 노력을 투자해야합니다. 다리를 조깅하는 최대한의 힘으로 앞으로 원심 스윙, 신속하게 지원에 넣고, 다음 순간 조그하게 작업을 수행 할 트랙을 구축해야한다. 손의 움직임은 가능한 한 많은 동기 그네에게 폭 넓은 진폭을 만드는 피트의 속도를 높이는 데 도움이, 어떠한 경우에도 신체에 걸쳐 금지로한다.

실행 방법 긴 거리의 능력을 기반으로 다리 근육 과 몸 전체 부하 시간을 견딜. 장기적으로이 오버 클러킹을위한 공간이며, 완료, 그래서 선수가 제대로 힘을 분산 할 수 있어야합니다. 빠른 시작은 바로 경주에서 경쟁 업체들보다 유리한 위치를 취할 필요가있다. 장거리의 마무리는 보통 마지막 차례의 출구에서, 100-120에 미터를 시작합니다. 그리고 더 나은 위치에 상위 세에있는 첫 번째 트랙에있는, 운동 선수가 될 수 있습니다. 굴곡의 다른 트랙에있는 사람들은 추가 단계를 수행해야합니다. 같은 이유가 추월하기 위해서는 경쟁자는 직선에 바로 가야 해요.