Dzhanet Dzhenkins : "이상적인 키를 누릅니다"와 "허벅지와 엉덩이의 교정." 사진과 함께 리뷰

여름의 전날과 비늘은 실망스러운 수치를 보여? 이 내 머리에서 즉시 영양과 달콤한 다음주 월요일을 포기에 대해 생각했다. 이것은 물론, 체중을 잃게하는 데 도움이,하지만 엉덩이의 근육을 강화하고 복부는 할리우드 트레이너 Dzhanet Dzhenkins을 행사할 수있다. 더 스포츠 장비를 필요로하지 않으며, 그래서 모두에 액세스 할 수 이십 분 세션 소위 - "이상적인 키를 누릅니다." 마이너스 허리 4cm - 달 훈련 후 결과입니다.

활발한 자넷

검은 선수는 오타와의 외곽에 가난한 가정에서 태어났다. 그녀는 하나의 어머니에 의해 제기되었다 세 자녀 중 하나였다. 어린 시절부터, 그는 그녀의 모바일 게임을 손짓하고, 취학 연령 소녀 참가자로 단일 스포츠 이벤트를 놓치지 않았다. 자넷 열정을 위해 스포츠 가난한 생활에서 그것을 보호, 누에 고치의 일종이되었다. 그녀는이 취미에서 자신의 우수성을 느꼈고,이 그녀의 자신감에 추가했다.

대학 후, 젠킨스는 영양 및 스포츠 의학 분야에서 세 가지 요리를 마스터했다. 그녀는 코치 경력을 시작하고, 평행 블로그되었다. 귀중한 권고 사항은 기록을 갱신하기 위해 하루에 천만 뷰 그녀의 블로그를 주도했다. 소개 별 원에서 이야기 여자. 오늘날 세계에서 나이키의 대사, 카르멘 일렉트라, 핑크, 알리샤 키즈, 켈리 롤랜드와 같은 유명한 사람들의 개인 트레이너입니다. "엉덩이 보정", "이상적인를 누르십시오", "비키니"등 : 프로그램의 대부분은 Dzhanet Dzhenkins을 개발했다.

평평한 배

체계적으로 아름다운 몸에 찬성하여 긍정적 인 결과를 줄 수있는 수행하여 모든 운동. 가장 효과적인 운동에 친숙한 단일 스포츠 복잡한 할리우드 트레이너 Dzhanet Dzhenkins에서 수집. "이상적인 키를 눌러"- 복부 근육을 강화하기위한 연속 이십 분 세션이다.

별의 코치 프로그램은 전 세계의 많은 여자의 사랑. 첫째 때문에 결과의 복소의 단순성 및 둘째의. 외부, 내부, 직선, 사선과 허리 근육도 : 자넷 그래서 결국 모든 강한 복부 근육을했다. 프로그램의 기본 블록 17 분. 그것은 기본 포함 몸통, 리프트 하는 경향이 위치에서 발을 밀어 비틀림을 허리 등온 작업에 복부를위한 운동. 그 덕분에 근육을 이완과 강도를 증가하기 때문에 후 작업 기진 맥진 세 분 스트레칭, 바람직하지 않은 무시하는 있어야한다.

엉덩이 강화

그녀의 아름다움에 대한 일정한 부하를 필요로 여자 사이에 또 다른 문제가있는 장소는, - 엉덩이입니다. 그리고 여기, 너무, 그것은 신체 완벽한 할리우드 피트니스 트레이너의이 부분을 확인하는 데 도움이됩니다. 또한 Dzhanet는 엉덩이에 유사한 프로그램을 제공하는 위의 "이상적인 키를 누릅니다"어두운 피부 선수의 복잡한을 Dzhenkins.

20 분 직업의 길이는 3 개 블록으로 나누어 져 있습니다. 득점 스쿼트; 처음 10 분 서 수행 두 번째 다리에 균형을하면서 앞뒤로 손에 발 납치. 교육의 두 번째 부분은 "모든 발로"위치에서 일어난다. 그리고 마지막 단계는 - 스트레칭.

문제 영역의 일반 연구를 위해 그것을 대체 프로그램 Dzhanet Dzhenkins에 "이상적인 키를 누릅니다"를 권장합니다 "허벅지와 엉덩이의 교정을."

귀중한 팁 코치

특정 목적을 넣어 할 필요를 착수하기 전에. 그리고 체력. 결국, 사람들은 거울을 좋아하지 않는 경우에 수행하기 시작했다. 따라서, 프로그램 Dzhanet Dzhenkins 작업 것 "이상적인 언론은"설치를 선택해야합니다 : "나는 언론에 달성하기 위해 3kg, 그리고 블록으로 무게를 잃고 싶지."

수업 시작하기 전에, 또는 오히려 첫 훈련하기 전에 제어 측정 팔, 허벅지, 허리를하고 무게해야합니다. 그런 다음이 절차는 피트니스 프로그램을 체계적으로 구현 한 달에 두 번 반복해야한다. 원본보다 적게 측정했을 때 잠시 후 수치가 때 그것은 큰 동기 부여이다.

훈련 도중 자비는 - 완벽한 그림을 보장하지 않습니다. 인터뷰에서 신뢰 자넷 핑크 그녀 인해 사개월에 대한 멘토의 심각성에 20kg을 벗고 있음을 인정했다. 그리고 이것은 Dzhanet Dzhenkins 프로그램의 유일한 결과 아니다 "이상적인 키를 누릅니다." 정기적으로 인상적인 운동 별의 감독을 수행 소녀의 사진과 함께 리뷰,하지만 나중에 더.

음식

이미 그것은 사람이 자신의 건강뿐만 아니라 그림뿐만 아니라, 먹는 무슨 비밀이 없다. 운동뿐만 아니라, 체중 감량을 추구, 다이어트는 재고되어야한다. Dzhanet Dzhekson는 1500-2000에서 칼로리 킬로 칼로리와 식사 계획을 만들 것을 권장합니다 :

• B : 단백질 30g, 50g의 탄수화물, 지방 12g (450 킬로 칼로리).
• 점심 식사 : 아침 식사 (450 킬로 칼로리)과 동일합니다.
• 석식 단백질 30g, 12g 지방, 탄수화물 35g (350 킬로 칼로리).
• 3 간식 : 14g 단백질, 지방 6g, 20g의 탄수화물 (150 킬로 칼로리).

하루 종일 또한 2.5 리터를 마셔야 물, 알고 있어야합니다. 자넷은 각 식사 식품 (적어도 5 그램)에서 섬유를 먹는 것이 좋습니다. 그녀 덕분에, 설탕 동화 과정을 속도가 느려집니다. 또한 필수 지방산을 포함하는 해산물에 대해 잊지 마세요. 당신이 물고기를 먹을 수없는 경우에, 당신은 오메가 3 또는 호두 기름 보충제를 구입해야합니다.

Dzhanet Dzhenkins, "이상적인 키를 누릅니다"리뷰

교육 D 젠킨스 완료 한 사람 만 포기하지 않았다 이름은 무엇입니까 : "힘든 potogonka", "최고의 복합", "지옥 훈련", ". 6 개 주사위" 효과적인 운동 계획 Dzhanet Dzhenkins, "이상적인 언론"을 5 점 만점에 4.9 점의 등급을 가지고 있기 때문에 그것은 놀라운 일이 아니다.

긍정적 인 태도 코치 교육 리듬, 특수 도구와 운동의 간단한 설명의 부족 같은 사람. 검토 중 프로그램에 몇 가지 결함을 본 사람들이 있었다. 그것은 기본적으로 워밍업의 부족과 손의 집합입니다. 그러나 첫 번째 점은 여전히 관련이있는 경우, 모두 "이상적인를 누르십시오"라는 클래스에 손에 운동을 할 수 있는가? 이 피트니스 계획에 pretentiousness입니다.

결론은 간단하다 : 완벽한 몸 특정 목적을두고 공급을 조절 대해 잊지 동시에, 열심히 훈련을 시작하는, 고통, 자기 연민에 대해 잊지해야합니다.