근육 안정제 : 화합물 운동, 효율성 및 리뷰

매일 한 사람이 다른 운동을 많이한다. 그리고 척추가 올바른 위치에 유지된다. 무엇 다양한 부상으로부터 보호? 이 기능은 근육의 안정에 할당됩니다. 불행하게도, 대부분의 사람들은 충분히 개발되지 않습니다. 그것은 그들을 훈련 할 수 있습니까? 어떻게?

안정은 무엇입니까?

엔진 및 안정제 : 인간의 몸에 두 개의 근육 그룹을 분비한다. 첫 번째는 신체의 각 부분의 이동성에 대한 책임이 있습니다.

안정제 - 특정 위치에서 몸을 잡고 근육의 그룹 (그들은 운동에 참여하지 않음) 손상의 여러 유형에 대해 보호합니다.

이 범주에 포함

• 복근 (횡 직선);
• 둔부 (소형, 중형);
• adductors;
• podkostnaya;
• 대퇴부 근육 (배면);
• 주동이의 어깨.

근육 안정제 충분히 인체의 깊은 층이다. 그들은 작은 크기가 특징이다. 그러나 그 중요성이 감소되지 않습니다. 그들은 특히 발생하지 않는 운동 선수, 그렇게 중요한 수행 이러한 기능은 그들의 훈련의 필요성을 의심한다.

나는 그들을 개발해야합니까?

물론, 초보자는 아주 자연적인 질문이있다 : "는 무엇 근육의 훈련 안정제가?"

우리가 스포츠에 대해 이야기하면,이 직물은 많은 중요한 기능을 수행한다. 예를 들면 :

1. 다양한 요인의 영향 균형을 유지하는 스키 레이서, 그것은 안정제를 사용합니다.
2. 이 근육은 더 많은 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝시에 도움이됩니다. 벤치 서 때, 아무리 잘 삼두근, 어깨를 개발하는 방법, 부담이 주택을 지원하는 허리 천에 주로 폭포 없습니다.

못지 않게 중요한 일상 생활에서 이러한 근육은 없습니다 :

1. 걷기, 계단 오르기 평형의 유지 보수를 필요로한다. 이렇게하려면, 단지 고정 전원이 필요합니다.
2. 앉아있는 생활 습관은 자신의 뒤쪽에 심한 통증으로 이어집니다. 자체가 허리를 생각한다, 자궁 경부 불편 함은 흉부 지역에서 느꼈다 겪고있다. 의사는 통증이 척추를 제대로 유지할 수없는 안정제의 저개발에 의해 결정 말한다.
3. 대부분의 사람들은 아름다운 근육 완화의 꿈. 특히 여성의 문제는합니다. 구호 몸을 제공하기 위해, 표면 근육에 참여하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이 프레임이 근육 안정제 형성되는 것을 잊어서는 안된다. 그들을 위해 훈련을 돌보는 것이 필요하다.

그리고 지금 당신이이 근육 그룹을 강화 할 수있는 가장 효과적인 운동 봐.

운동 "판자"

바닥에서 짜서 준비 것처럼 위치를 가져 가라. 팔은 직선이어야한다. 뒤에 처지지 않는다. 이 위치에서, 몇 분을 기다려야합니다. 당신은 최대 긴장 내부의 근육을 느껴야한다. 이 기본 스트립. 그것은 큰 기차에게 척추 안정기의 근육이다.

그들은 선수를 준비 할 때 "바"에 따라 연습은 복잡하고 변화 될 수있다 :

• 팔꿈치에 중점을두고 스트랩;
• 팔꿈치 강조하고 한쪽 다리를 들어 올려;
• 사이드 스탠드;
• 한 팔 / 다리에 의존.

단지 "압박"

변화의 다양한 각각의 운동을 수행합니다 :

1. 손을 준비. 동안 팔 굽혀 펴기는 상지를 벌리 할 수 있습니다. 당신의 손이 ( "메뚜기") 근처에 설치하는 경우, 근육 펌핑되는 것은 아닙니다 덜 효과적.
2. 준비 피트. 받침대에 넓은 확산 낮은 사지에 대한 각각의 운동을 수행합니다. 이제 다리의 좁은 공식을 사용합니다. 벤치에 낮은 사지를 린. 리프트 한쪽 다리 동안 팔 굽혀 펴기를 사용해보십시오.
3. 불안정 지원. 이 운동은 전문가 추천합니다. 당신은 손이나 발을 로프에 의존 할 수 있습니다.

뒷면, 복부, 허벅지 : 당신은 일 다른 근육 안정제 같은 느낌이있다.

운동 "쪼그리고"

같은 클래스의 다른 변화가 있기 때문에 :

1. "권총". 한쪽 다리에 웅크 리기를 수행합니다. 안정된 기초가 불안정에 제 2 단자를 넣을 수 복잡합니다. TRX-루프 또는 유사체를 사용합니다.
2. 기존 웅크 리고 있기 때문 이라오. 운동은 두 다리로 수행됩니다. 그러나 좁은 불안정한 지원을 사용합니다. 당신은 bosu (반구)에 쪼그리고 수 있습니다.

단지 "둔부 다리"

이것은 척추 안정제, 엉덩이, 복부의 근육을 놀라게하는 큰 운동이다.

기본 변형 그렇게 수행한다. 허리에 거짓말. 손 - 몸을 따라 바닥에 손바닥. 무릎을 구부려 다리, 발은 바닥에 눌러. 그의 머리와 어깨를 복용하지 않고, 골반을 들어 올립니다. 몇 분 동안이 자리를 잡습니다.

고급 운동 선수는 운동을 복잡하게 할 수 있습니다 :

• 하나 개의 다리에 의존;
• 낮은 사지에 대한 고도 (벤치, 불안정 지원)를 사용합니다.

운동 "마히 발"

그의 팔꿈치에 휴식, 옆에 같은 복잡한 거짓말을 수행합니다. 다리를 들어 올립니다. 당신은 운동을 직접 또는 구부러진 사지 할 수 있습니다.

얼마나 긴장 허벅지 근육 당신은 느낄 것이다.

운동 "발등"

시작 위치 - 네발로 서. 무릎과 팔꿈치에 달려있다. 한 발의 상승을 따르십시오. 그런 다음 다른 쪽 끝을 반복합니다.

마히 다리는 그대로하고 구부러진 위치에 모두 수행합니다.

운동 "수레"

이 단지는 (다리가 보조를 지원해야합니다) 손에 독점적으로 걸어 포함됩니다. 이 경우에, 당신은 앞뒤로 이동해야합니다. 이러한 직업을 복잡하게 보조 선수는 한 다리를 유지 관리 할 수 있습니다. 이것은 크게 원하는 위치에서 몸을 유지의 가능성을 복잡하게한다. 그러나 안정제의 근육에 같은 부하에서 단순히 거대한입니다.

운동 "수레는"항상 선수의 정서적 배경을 제기 것으로 나타났습니다된다. 또한, 복합체가 턴으로 제시 할 때에 이루어질 수있다.

단지, 후면 안정제의 근육을 훈련

자신의 뱃속에 누워 바닥에 수행 코르셋 운동을 강화한다.

복잡한 포함

1. 또는, (모두) 떨어진 유방 바닥에 머리와 다리의 표면으로부터 나옵니다. 운동은 상부 위치에서 지연없이 수행. 그런 다음 다시 상단에 작은 정지를 포함한다.
2. 바닥에서 오른쪽 팔과 다리를 떠났다. 남아해야합니다. 그런 다음 바닥에 내려. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리에 대해 반복합니다.
3. 바닥에 누워 수영 기술을 모방.

가장 좋은 교육, 개발 안정제 근육

그것은 성능 스포츠 장비가 필요하지 않은 복잡한을 제시 한 위. 그러나 일부 전문가들은 개선 할 수 있도록 시뮬레이터 개발 한 근육에 대한 운동 안정제를.

가장 효과적인 :

1. Bosu. 이 특별한 시뮬레이터 반구입니다. 이 탄성 "돔"을 갖는다. 연습, 누워, 앉아 (한 / 이피트) 서의 위치에서 수행됩니다. 이 플랫폼은 매우 불안정합니다. 거의 모든 근육 껍질 조직을 발휘하는 것이 필요하다에있는 동안 균형을 유지합니다.
2. 에 fitball. 그것은 스포츠에 대한 인기 액세서리입니다. 그것은 큰 탄력 볼 수 있습니다. 앉아 누워 또는 의지 할 수 있습니다. 그러나 그는 굴려 계속됩니다. 이 시뮬레이터는 (은 발에 대한 지원 예정) 밀어 언론을 스윙하는 데 사용됩니다.
3. Medbol. 또한 의료 볼라고합니다. 크기는 훨씬 적은 feetball을 medbola. 그것은 유사 농구. 그러나 상당한 무게를 다릅니다 - 1kg에서 27 사용 medbol 딥, 언론에 왜곡에.
4. TRX 루프. 완벽 에이전트는 근육 안정제를 강화한다. 이 다용도 시뮬레이터, 내구성, 강도를 개발, 조정, 균형과 균형 양식을 향상시킨다. 시뮬레이터를 사용하면 다양한 연습을 복잡하게 할 수 있습니다.

사람들의 리뷰

개발 근육 안정제는 나이에 할 수 있습니다. 아이들을 맞게됩니다 이러한 훈련, 그들은 나이가 개인에게 매우 중요한 혜택을 가져올 것이다, 성인 인구에 큰 지원이 될 것입니다. 사람들은 안정화 근육의 발달이 현저하게 다시 코르셋을 강화하는 것이 좋습니다. 그리고 이것은, 차례로, 뒷면의 불쾌한 통증이 사람들을 해제합니다.

그러나 명백한 이점에도 불구하고,이 시스템은 특정 금기가있다. 따라서, 관절이나 척추에 문제가있는 사람들은 유능한 의사와 상담하는 것이 필수적이다.