바로 먹기 : 당신은 하루에 필요로 얼마나 많은 칼로리

체중 감량을 원하는 사람, 당신은 당신의 칼로리 섭취량을 제한 할 것을 잘 알려져있다. 당일 여성의 몸 천이백 - 이하 천 개 칼로리, 남성 발송되지 않습니다. 이러한 과잉 킬로그램 제거하기 원하는 사람들을위한 "낮은"요금입니다.

이 한도 이하로 칼로리 매일 메뉴를 제한하면 짧은 시간에 신속하게 무게를 잃을 수 있지만 몸이 축적 된 지방보다 훨씬 빨리 에너지로 변환하기 때문에이 물과 근육 조직의 손실에 주로 기인한다.

또한, 메뉴가 적은 칼로리 이상 하루에 제공, 장기 사용은 건강에 해롭다. 이것은 담낭에 돌을 위협하고, 영양소의 부족에 이르게하고 심장을 약화. 하루 칼로리 미만의 800 칼로리를 줄이면 뇌의 기능에 영향을 곧 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리가 남성과 여성에 대해 하루에 필요

세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 사람은 약 2 년 반 만 명 칼로리 음식을 매일 섭취해야한다. 동시에, 여성을위한 이천 칼로리의 상한. 그것은 당신이 안정적인 체중을 유지하기 위해 평균적으로 하루에 필요한 칼로리의 문제이다.

일반적으로, 칼로리의 특정 금액에 대한 신체의 필요로 인해 많은 요인. 이 연령, 체중, 허리 사이즈와, 자연, 신체 활동의 수준.

당신은 각각의 경우에 하루에 필요로 얼마나 많은 칼로리 연습에서 계산하려면,이 퍼즐을 해결하는 것이 필요하다. 모두가 음식을 흡수하고, 그 연소 고려해야 할 것이다. 이 문제를 해결하기 위해 의사와상의하고 다시 계산하는 방법을 배울 - 영양사를.

당신은 하루에 필요한 칼로리의 빠르고 간단한 계산을위한 특별한 테이블이 있습니다. 국제 조직 농업과 음식에 전념 - 그들은 식량 농업기구 (FAO)의 권고에 따라 전문가들에 의해 개발되었다. 사람은 당신이 하루에 먹을 필요가 얼마나 많은 칼로리 계산, 나이, 서쪽, 허리 둘레 및 신체 활동에 입력 할 수 있습니다.

매일 칼로리를 계산하는 또 다른 방법이있다.

1) 원래 그림에서 체중을합니다. (- 10 내지 50 kg의 체중, 필요한 수의 소개, 예) 그것의 20 %를 결정한다.

2) 그런 다음 계정으로 물리적 부하를 취할 필요가있다. 당신은 적절한 장소를 선택하고, 상기에서 얻어진 수치를 곱합니다 :

0.2 - 당신이 앉아있는 직업을 가지고있는 경우;

0.3 - 경우 가사 노동과 작은 산책;

0.4 - 하루 모바일가는 경우;

0.5 - 규칙적인 운동과 함께.

얻어진 번호는 첫 번째 단락에 의한 것 첨가된다. 예를 들면, 사무 움직임이 작기 때문에, 0.2 X 10 = 2 인 경우; 12 + 2 = 14.

3) 얻어진 합 음식 14 × 10 % = 1.4 동화에 유기체의 에너지 소비를 할 수 있도록, 상기 10 %의 곱이다.

4) 모든 결과를 합산하고 (100)에 의해 곱 10 + 14 + 1.4 = 25.4; = 2,540 25,4H100. 이것은 하루 칼로리 섭취량이다.

당신이 스물 세 이상의 경우 5)의 계정 이용하려면 나이를, 특히, 10 년마다, 우리는 10 %를 뺍니다. 예를 들어, 30 세 동안 2540 년 - 10 % = 2,286.

칼로리와 영양소

좋은 칼로리가 몸에게 다양한 제공하는 것들이다 영양분을, 뿐만 아니라 그들없이 주로 피부, 손톱과 머리카락에 영향을 미치는 신체의 기능을 수정하는 것은 불가능합니다, 굶주림을 만족시킨다. 인간의 몸 - 지극히 높으신의 멋진 창조하지만 기적은 일상 관리가 필요합니다. 건강과 좋은 상태의 기초는 매일 균형 잡힌 식단이다.

때때로 우리는 우리 몸의 요구 사항이 매우 높은 것을 깨닫지 못한다. 육십 영양소에 대해 어떻게해야 매일 요소의 적절한 기능에 필요한 모든 함께 제공한다. 이들은 아미노산 등 의 불포화 지방산, macroelements (칼슘, 철, 인, 요오드 칼륨 , 소자들 (아연, 망간, 구리, 코발트, 셀레늄, 몰리브덴, 불소, 니켈, 크롬을 추적 마그네슘, 나트륨, 황, 염소) 규소, 바나듐, 티타늄)뿐만 아니라, 비타민, 다양한 화합물 (비타민 A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, 엽산, 리포산, 파라 아미노 벤조산, 판토텐산 콜린, 루틴, 이노시톨). 다이어트는 독소의 몸을 제거하고 적절한 신진 대사를 보장하는 데 도움이 충분한 섬유를 포함해야합니다. 따라서, 우리는 음식에 포함 된 많은 영양소, 더 낫다고 말할 수있다.

식품을 복용, 우리는 단지 배를 채울뿐만 아니라 심장, 뇌, 눈과 골격 시스템의 정상적인 기능을 돌볼하지 않습니다. 음식은 영양소가 많이 포함되어있을 경우, 그것에 의해 공급 열량, 좋은 호출 할 수 있습니다.