배를위한 댄스 : 초보자 교육 과정에 대한

밸리 댄스는 위대하고 다양한 보인다. 최근에는, 그러나, 로맨스없는없는 여성 스포츠의 일종이기도하다. 그것은 멋지고 스타일, 아름다움과 느낌을 결합한 제품입니다.

이 춤 동안에도 강화 복부 근육, 엉덩이와 허벅지. 이것은 단지 체지방하는 경향이 여성에서 가장 문제 "장소"입니다. 불행하게도 우리는 그래서 우리의 몸이 쉽게 여분 킬로를 축적 할 수 있다고 구성된다.

초보자를위한 댄스 배꼽은 여자, 여자 또는 여성을 마스터 할 수 있습니다. 이것은 매우 아름답고 소이 손의 움직임과 신체의 여러 부분이다. 이 춤은 집에서 스스로 학습 할 수 있습니다.

그래서 배꼽 춤 : 초보자를위한 교훈

1. 워밍업. 이 단계에서 그것을 준비하고 밸리 댄스 아름답고 안전하게 수행하기 위해 우리 몸을 따뜻하게하는 것이 매우 중요합니다. 초보자를위한, 중요한 것은 - 염좌 또는하지 않는 탈구. 워밍업은 10 분 동안 계속된다.
2. 로커. 골반 수행이 앞뒤로 움직임. 이 경우, 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어 당신의 복부 근육을 구부리십시오.
3. 일반 스윙. 피트 떨어져 어깨 폭을 설정합니다. 오른쪽 허벅지를 하이킹하고 복부 근육 이완 동시에, 왼쪽을하고, 옆으로 당겨하는 것이 필요하다. 10 회를 수행합니다.
4. 엉덩이의 회전. 피트 - 떨어져 어깨 폭입니다. 우리는 허벅지를 리프팅 동시에,의 오른쪽 양말을 넣어. 몸의 전체 무게는 왼쪽 다리에 개최됩니다. 오른쪽 엉덩이 회전은 시계 방향이다. 왼쪽에 오른발을 변경합니다. 반대 방향으로 엉덩이를 회전합니다.
5. 진 자입니다. 이 연습을 수행에서, 진자 시뮬레이션, 오른쪽과 왼쪽에 자신의 엉덩이를 흔들었다. 발을 어깨 너비해야한다, 운동은 엉덩이를 생산하고 있습니다.
6. 골반의 회전. 움직임은 트위스트 hulahup 같은해야합니다. 10 회전까지 할 필요가있다. 몸의 움직임은 고정해야합니다.
7. 몸을 아래로 낮추면. 당신은 아래로 떨어져 발 뒤꿈치를 접촉해야합니다. 이 경우, 엉덩이의 근육이 강하게 긴장. 우리는 몇 초 동안 그 자리에 남아 있습니다. 골반과 엉덩이의 근육의 도움으로, 이전 상태로 몸을 들어 올립니다. 운동을 10 회 반복한다.
8. 무릎에. 자신의 무릎에 내려 가서, 그의 팔은 그의 머리에 교차. 발을 함께해야합니다. 높은 최대 모금과 발 뒤꿈치 아래로 이동합니다. 강한 엉덩이 근육을 긴장,이 위치에서 1 분까지 지연된다. 각 운동을 10 회 수행합니다.
9. 캠. 주먹에 손을 쥐고 앞을 당깁니다. 브러쉬 수행 원형 운동 만 그들과 관련된 데.

레슨 "초보자를위한 댄스 배꼽은"한 시간 정도 지속됩니다. 모든 요소는 침착 속도로 이루어집니다. 코스 정보 교사와 침착은 운동의 방법론을 설명하고 움직임을 보여줍니다. 처음에는 모든 요소는 교육의 두 번째 단계에서 사용되는 발가락에 시작하는 수업을 준비하고, 전체 도보로 수행됩니다.

수업 "초보자를위한 밸리 댄스는"연구 세그먼트 댄스 요소로 구성됩니다. 다음으로, 각 부분은 하나의 운동에 결합된다.

그 결과,이 초보자를위한 밸리 댄스 스트레칭과 근육 훈련, 운동 포함을 위해, 리듬의 감각을 개발하는 것을 지적 할 수있다, 심리적 스트레스를 해소, 자신감을 제공합니다.