수면주기 : 어떻게 계산 하는가?

자신의 인생에서 수면은 매우 중요한 역할을한다. 그러나, 불행하게도, 그들 중 많은 사람들이 직장이나 재미에 찬성 무시. 오랫동안 과학적으로는 성능, 건강 및 훨씬 더에 큰 영향을 가지고 있기 때문에 수면 부족은, 무엇을 만회하기 불가능하다는 것을 입증되었습니다.

얼마나 잠은 인간에게 필요한가?

아마도이 질문은 각각의 질문을 받았다. 특히 실험을 실시했다이 질문에 대답하려면, 그것은 어떤 발음 건강의 편차 누가 정기적으로 7~8시간 하루에 잠이없는 48명를 수집했다. 그들은 4 개 개의 그룹으로 분류 하였다 : 첫째 침대 (12)는 삼일을 금지하고, 다른 (12)은 하루 8 시간에서 6 시간 4 시간 세 번째 그룹, 마지막 그룹 수면 잠을 허용했다. 마지막 세 그룹은 2 주간의 치료가 생존했다. 참가자와 자신의 건강 상태 관찰이 경험하는 동안 만들어졌다.

실험의 결과, 8시에 잠자리에 들었 사람들은 어떤 이상이 관찰되었다 없습니다. 사람들이 하루 6~4시간 자고있는 동안, 건강, 즉, 반응, 기억과인지 기능이 저하되었습니다. 우리가 더 많은 상세 결과를 보면, 4 시간 잤다 사람들의 지표, 심지어 6 시간 동안 잠을 지불 한 사람들의 그룹에서, 악화 현저하게 다르다는 것을 두드러졌다. 6 시간자는 사람은 정기적으로 하루 동안 폭격을하고, 2 주 실험 후 건강 지표 3 일 동안 잠을하지 않은 사람들의 동일되고있다.

2 개의 중요한 결론은이 실험을 수행했다 :

• 수면 부족은 우리가 더 할당 된 시간보다 적은 수면, 즉, 누적 속성이, 수면에 대한 더 증가해야합니다.
• 우리는 때 충분한 수면 건강이 악화되는 방법을 알 수없는, 그래서 우리는 모든 것이 순서이지만, 실제로는 아니라고 생각합니다.

요약하면, 우리는 보통 사람은 7 시간 반 하루에 7 잠을 부여해야 있습니다. 이 시간이 9 시간까지 연장 할 수 있습니다 하루 동안의 높은 성능을 달성하기 위해. 없다 수면의 단계는 잠을 때. 수정은 특정 모드를 선택하고, 그것에 충실하려고합니다. 그러나 수면주기와 같은 것이 있습니다. 수로 계산하지만, 좋은 많이가 나타납니다.

수면주기의 계산

약 2 시간 지속 약 20 분 지속 빠르고, 그리고 느린 : 총 2 수면의 단계가있다. 당신이 자고있는 동안 전체 시간 동안,이 단계는 지속적으로 교류하고 있습니다. 첫째, 사람은 서파 수면의 위상에 침지 한 다음은 REM 수면으로 변경됩니다. 그리고 전체 과정이 일어난다. 수면의 위상을 계산 할 필요가 그래서 만약,이 그래도 열심히하지 않고, 간격이 약간 다를 수 있으므로 결과가 정확하지 않습니다.

당신이 당신의 수면주기를 계산할 수 있도록 여러 가지 특수 계산기가 있습니다. 그러나이 모든 것은 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 당신은 모두가 일어나 쉬워 질 것입니다 시간을 발견 할 때 보통은 필요하다. 예를 들어,이 경우 침대에 가서 23시, 다음과 같은 시간에 일어나 쉬울 것입니다 :

• 1시 20분 (1 시간 수면 20 분);
• 3시 40분 (4시간 수면 40 분);
• 6시 (수면 7 시간);
• 8시 20분 (9 시간 수면 20 분);
• 10시 40분 (11시간 잠 40 분);
• 13시 (수면 14 시간).

어떻게 잠들 빨리?

정확 같은 계산을 위해서는, 항상 가능하지 않은, 빨리 잠을하는 것이 좋습니다. 수면의 과정에서 다이빙을하기 위해 가벼운했다, 모두 어른과 어린이 모두와 관련된 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 필요하다.

1. 몸은 당신이 일반적으로 잠자리에들 시간에 사용됩니다으로 첫째, 존중하는 것이 필수적이다. 그러나 깨어 전에 준수하는 것이 필요하다. 보다 쉽게하기 위해서는 깨어 때, 수면의 위상을 계산하는 것이 가능하다.
2. 가장 좋은 수면제 - 하루에 적극적으로 보냈다. 하루 동안 당신이 작업 한 경우, 저녁에 정확히 졸린 것입니다.
3. 과식은 종종 잠 급락에 장애물이므로 취침 전에 많은 부분을 방지하는 것이 좋습니다.
4. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기의 산책 -이 또한 잠이 빠르게 하락하는 데 도움이 될 것입니다 휴식을 취할 수있는 아주 좋은 방법입니다.

특이한 슬립 모드

• 슈퍼맨주기. 이 모드는 시간의 매우 특이한 분포 : 잠을 20 분마다 4 시간 소요됩니다. 당신이 하루에 6 시간에 잠을 필요가 있다고 밝혀 총. 그것을 위해 노력했다 사람의 인상은,이 루틴 즉, 기분이 더 많은 에너지와 힘, 또한, 꿈 생생한 꿈을 가지고, 긍정적으로 신체에 영향을 미칩니다. 그러나 당신이 시간을 추적하고이 모드에서 잠을위한 하나의 틈을 놓치지 않았다 것이 매우 중요합니다. 따라서 주요 단점 : 모든 것을 연기하고 침대로 이동하는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 특정 모드, 방해 할 수 있습니다.
• 두 단계주기. 그는 평소와 크게 다르지 않다, 그러나 그것은 더 효과적입니다. 그 이름의 본질은 의미 : 수면의 분열을 두 번 하루, 즉 4-4.5 밤 시간, 오후에 몇 시간 동안. 이 사용하지 않는 사람들을위한 어려울 것 같은 체제로 이동합니다. 오후 낮잠은 에너지를 추가하고 시간이 덜 소요로 인해 그러나 많은 학교와 대학 학생들은 적극적으로,이 스케줄을 사용하고 있습니다.

위상 REM 수면

동안 이 단계, 몸은 뇌가 더 심각하게 각성에서, 외부 자극에 감도를 잃고, 호흡이 느려집니다 완전히 완화된다. 이 단계는 때문에 세포 조직의 성장과 근육의 갱신을 담당하는 호르몬을 생산하여 복원 및 업데이트 시간이 기간에, 몸 전체에 매우 중요하다. 또한이 때 면역 체계를 복원한다는 사실이있다. 모든 지식을 요약하면, 수면의 느린 단계는 몸의 건강 상태에 매우 중요하다는 결론을 내릴 수있다.

REM 수면

REM 수면은 다른 의미를 가지고있다. 그녀의 뇌가 활성화 인해 어떤 사람과 꿈, 정보를 분류하기 시작합니다 동안. 이 때, 메모리 성능 향상의 결과로, 불필요한 정보를 잊는다. 기존과 결합, 따라서 학습도 강화 신경 세포의 연결을 용이하게하는 경우 또한, 경험, 마지막 날에 걸쳐되었습니다. 잠이 단계는 일반적으로 짧은 시간 동안 3 ~ 5 배 밤에서 발생합니다. 그 동안 온도가 증가, 혈압과 심장이 두근 두근. 따라서, 수면의 특정 단계는 잠을 때, 존재하지 않습니다. 같은 수준의 두주기는 몸에 중요하고 필요하다, 그 중 하나를 무시하지 않습니다. 침대에 가서 깨어 때 마찬가지로, 수면의 특정 단계가있다. 어떤 경우에 건강한 수면의 기초는, 수면 시간 때 유기체 자체가 알 수있는 정권의 준수이다. 이것은 반드시 자신의 수면주기를 계산하지 않습니다. 자신의 이익을 제외하고 자신의 수를 계산합니다.

수면에 나이의 효과

사람, 그리고 과학적인 문장의 경험에 의존, 우리는 세 사람이, 열심히 그것이 잠들 것을 볼 수 있습니다. 수면 지연 -이 현상은 심지어 이름입니다. 또한, 또한 상기 슬립 위상 계산 시간의 감소가있다.

아이의 수면 사이클이 그렇게 어려운 일이 아니다, 그러나 계정으로 연령, REM 수면의 비율이 감소한다는 사실을해야 계산합니다. 아이의 깊은 수면은 성인보다 훨씬 강하다. 이 때, 아이들은 어떤 외부 요인에 응답 할 수 없습니다. 깊은 수면은 약 20 분입니다. 이 때 몸은 새로 고쳐과 에너지를 손실 보충. 깊은 수면은 가장 시간이 밤의 첫 번째 절반합니다. 하반기 노트에서 주로 빠르거나 얕은 잠.

각성

각성하는 가장 쉬운 방법은 REM 수면의 마지막의 마지막에 주어진하지만,이 시간 수는 정확하게 항상 수행됩니다. 따라서, 여러분의 인생을 더 쉽게 만드는 단지 아침에 일찍 일어나하는 동기를 찾을 수 있습니다. 당신이 깨어 후 즉시 일어나 필요가 없습니다. 아마 모든 사람이 아침에 거짓말을하고, 자신이 거부 할 필요가 없습니다 사랑한다. 이 때, 당신은 다시 거짓말을 할 수와 같은 당신이 사랑하는 사람 좋은 뭔가에 대해 생각합니다. 호흡 운동을 수행 할 수있다. 불과 몇 심호흡. 이것은 산소와 뇌를 포화하는 데 도움이 될 것입니다. 또 다른 유용한 아침 의식 - 깨끗한 물 한 잔. 그것은 정말 당신이 신진 대사를 활성화로, 혜택을 많이 제공하고 몸에있는 유체의 부족을한다.