슈퍼 세트 - 몸 전체를위한 운동. 집에서 지방 연소 운동

수퍼은 무엇인가? 뿐만 아니라 과도한 체중을 줄이는 목적으로, 운동을 지방 연소뿐만 아니라, 자연의 이러한 고유 운동을하지 않고 할 수 없어, 최적의 톤으로 핵심 근육을 가지고. 두 감독 슈퍼 세트는 몇 가지 방법에 대해 동일한 근육을 작동하거나 다수의 효과적인 상호 작용 (일반적으로 몸의 반대 부분에있는 거의 한마음으로 작업하지 않음) 하나의 운동으로, 동시에 근육합니다.

왜 그들은 당신이 신속하게 여분의 칼로리를 제거 할 수 있습니까? 이 지방 연소 집에서 운동은 그들의 결합 된 효과가 크게 신진 대사를 촉진하고 처방 운동하는 동안,하지만 슈퍼 세트의 완료 후 몇 시간 내에뿐만 아니라 칼로리를 구울 수로, 체육관에서 땀이 많은 시간에 해당합니다. 따라서, 63.5 kg 무게 평균 여자가 특별한 노력을하지 않고 운동 다음, 하루에 306 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 당신이 운동을 할 필요 - 2 4kg 안정 의자와 아령의 쌍.

기울기에 아령

당신이 아래로 상체에서 반복의 원칙에 구축 할 필요가 몸 전체, 지방 연소 운동을위한 운동 - 그래서 당신은 제대로 슈퍼 세트를 수행하기 위해 시작할 수 있습니다. 경험 피트니스 트레이너는 먼저 부하가 괜찮은 팔뚝 근육과 상부 다시 93 퍼센트를 제공 할 수 있도록 기울기에 아령 시도하는 것이 좋습니다.

• 똑바로 서 떨어져 발을 어깨 너비로 서서 아령을 잡아.
• 벤드 앞으로 백업 할 수 직각 바닥에 평행이고 안쪽으로, 아래로 손바닥을 팔을 스트레칭.
• 갈비뼈에 아령을 가져, 바로 다시 팔꿈치를 들어 올립니다. 손을 찍어.
• 10 ~ 12 번 반복합니다. 다음 항목으로 진행합니다.

아령 Polumostik

이것은 당신이 가장 효과적인 슈퍼 세트를 제공하는 복합의 두 번째 부분입니다 - 몸 전체를위한 운동. 지방 연소 운동은 그 실행 가슴 근육, 어깨, 엉덩이와 허벅지의 톤을 증가 목표로 아령 polumostik으로 자격을 갖춘 직원 추천 및 항목을 포함한다.

• 무릎을 구부리고 허리에 각 손에 하나 개 아령, 거짓말을 잡고 발은 바닥에 휴식입니다. 다음 팔을 직각으로 팔꿈치를 구부리, 측면에 그들을 잡아 당겨, 어깨 높이로 팔을 올립니다 것은 바닥에 수직이었다. 손바닥은 기대해야합니다.
• 몸이 어깨 무릎 직선을 형성 할 수 있도록 바닥에 떨어져 허리와 엉덩이를 들어 올립니다.
• 천장까지 아령을 얻으려고 노력하는 것처럼 팔을 곧게,이 위치를 유지. 바닥에 어깨를 낮 춥니 다.
• 10 ~ 12 회 반복 한 후 기울기에 아령 수행하기 위해 돌아갑니다. (몸 전체를위한 운동) 슈퍼 세트를 수행하십시오. 치료의 운동을 지방 연소와 여러 개의 반복을 필요로하기 때문에 최적의 결과는 말했다 요소를 모두 포함하는 유일한 후 3 개 세트를 얻을 수있다.

위치에 앉아 이두근 컬

실험적으로 앉은 자세에서 덤벨과 컬이 훨씬 더 같은 운동보다 효과가 있지만, 서있는 위치에 있음을 증명한다. 당신이 일반 의자를 사용하는 경우, 당신은 이두근의 90 %를 사용할 수 있습니다.

• 각 손에 아령으로 잡고 팔꿈치를 배치해야하는 뒷면을 마주보고 의자에 앉아있다. 손바닥이 위로 향하게해야합니다.
• 어깨를 향해 미사일을 안내, 팔꿈치를 구부려. 곧게.
• 10 ~ 12 회 반복 한 후 팔 굽혀 펴기의 "다이아몬드"를 진행합니다.

"다이아몬드"팔 굽혀 펴기

당신이 당신의 이두근, 삼두근과 가슴 근육을 펌프하려는 경우, 당신은 거의 슈퍼 세트보다 더 강력한 움직임을 찾을 수 없습니다 - 몸 전체를위한 운동. 지방 연소 운동 경이는 제목에 반영하는 "다이아몬드"팔 굽혀 펴기, 등의 항목은 매우 일반적인 손 위치가 아닌 경우 등이 있습니다. 잘 알려진 운동이 수정은보다 효율적이고 빠른 25 % 목표 근육을 훈련 할 수 있습니다.

• 우선 신체 무릎 어깨에서 직선으로 형성되도록 손목 받침대 및 무릎 팔 당겨 상기 수정 된 푸시 - 업의 위치에서 바닥까지 하강. 그럼 그냥 갈비뼈 아래를 떠나, 서로 가까이 손바닥을 이동합니다. 엄지 손가락과 왼손의 검지 손가락은 결정 또는 다이아몬드의 모양을 얻기 위해, 자신의 오른쪽에 해당 손가락을 접촉해야한다. 당신이 자신의 능력에 충분한 자신감 경우, 운동은 손과 발가락에 서, 따라서 표준 굽혀 펴기의 위치를 가진 복잡 할 수 있습니다.
• 바닥에 가슴을 낮추고, 팔꿈치를 구부려. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 8 ~ 15 회 반복 한 후 이전 연습으로 돌아갑니다. 결과에 교대로 제안 된 요소를 수행은 세 세트였다.

어떻게 자신의 상위 집합을 개발?

당신이 신체의 하중 다른 부분을 다른 근육을 일하거나 제공하려는 경우, 근육 그룹을 수정하고 세 가지 방법 중에이를 대체하기 위해 자신이 좋아하는 운동의 쌍을 선택합니다. 몸 전체에 지방 연소 운동은 반드시 혁신적이고 생소 할 필요가 없습니다; 당신이 철커덕 또는 윗몸 일으키기의 다른 유형 사이에 간단하게 대체 할 수있는 목표 경우 - 각각 언론이나 엉덩이와 허벅지. 수행하는 상위 집합의 몇 주 후, 당신의 몸의 실루엣에서 확실한 차이를 알 수 가능성이있다.