스트레칭의 효과 : 리뷰. 스트레칭 운동과 유연성을 : 스트레칭 수업

오늘은이 아름답고 건강에 유행이다 날씬한 몸, 그래서 스포츠가 인기입니다. 다른 용도로 연습의 다른 유형이있다. 근육을 구축하고, 다른 사람 - - 예를 들어, 일부는 다른 사람을 지구력을 향상시킬 수있는 유연성을 개발한다. 스트레칭, 신체 스트레칭은 유연 유연하게 에어로빅 이러한 종류 중 하나이다. 결국, 주요 운동 - 스트레칭과 유연성을 제공합니다. 따라서, 우리는이 유행 운동 방향에 대해 이야기합니다.

스포츠 의류

이 연령이나 체중이나 특정 모양이나 초기 유연성도 중요하지 않기 때문에 스트레칭 클래스는 모든 사람에게 적합합니다. 규칙적인 운동은 트릭을 할 것입니다. 그리고 스포츠를위한 최고의 옷의 움직임을 제한하지 않습니다 현대적인 열 속옷이며, 두 번째 피부처럼 앉아있다. 구매를하여도 모든 스포츠 용품 가게에가, 또는 야외 활동 항목, 어려운 일이 아니다. 탁월한 선택이 Sportsafe 저장 Alpindustria, Guahoo에, 인터넷에 있습니다.

물론, 우리는 정상적인 편안한 옷을 제한 할 수 있습니다 : 수영복, 스타킹, 반바지와 T 셔츠, 상단과 레깅스. 상황이 움직임을 제한하고 몸과 함께 드래그하지 않는 중요한 것은. 따라서, 직물은 천연 섬유의 터치와 유연성이 요구된다 (그들은 땀을 흡수 할 수 없기 때문에 완전 합성 재료는 적합하지 않다). 단단히 옷을 입고하는 것이 좋습니다 몸을 안아 : 결과가 달성 쉽게 볼 수 있습니다.

속옷에 대한 특별 감사합니다. 오히려 끈 팬티 비키니보다 나 천연 섬유에서 수 놓은 장식 요소와 레이스,없이 선호 모델 고전 컷을 통해 부어. 브라 - 스포츠 모델 또는 움푹 들어가게. 신발을 벗고, 보석, 의상 보석을 포기. 맨발이나 발레 플랫 가장 잘 수행.

즉 스트레칭의 교훈을 준다?

우선, 그들은 기분을 상승. 그러나 클래스에서 얻을 수있는 모든 아니다. 스트레칭은 순환 및 림프 순환을 개선 복원 근육 긴장 인장 스트레스의 결과로 발생한 통증을 완화. 운동은 자세를 개선, 조직 및 근육의 탄력을 유지하기 위해, 전체 유기체의 노화를 늦출 수 있습니다. 당신이 점차적으로 부하를 증가시키기 위해주의 사항을 준수 제대로 참여한다면 긍정적 인 효과는 경우 일 것이다.

약간의 뉘앙스

수행함으로써 스트레칭 운동 과 유연성을, 계정 등의 뉘앙스를 고려한다 :

• 스트레칭은 긴 고통이있는 한이 될 수 있습니다.
• 스트레칭하는 동안 위치를 유지하지만, 봄에 금지되어 있습니다.
• 당신은 지연 또는 흡입과 날숨의 리듬을 가속하지, 제대로 숨을 쉴 필요가있다.
• 스트레칭 운동은 운동 후 수행 한 경우 가장 좋은 결과가있을 것입니다.
• 즉 번갈아 긴장 교대 준수하고 근육을 이완한다 스트레칭 훈련을하는 동안. 이것은 피로를 덜어 전원을 복원합니다.
• 교육은 의사를 방문하여 완전히 상영한다 전에, 그래서 금기가있는 경우, 스트레칭에 참여하지 않습니다.

단이 경우, 응답을 스트레칭 후 가장 좋은 남길 수 있습니다. 그렇지 않으면, 어떤 수업은 당신에게 쾌락과 고통을주지 않습니다.

스트레칭 -하지 에어로빅

스트레칭은 단어의 진정한 의미의 에어로빅 호출 할 수 없습니다. 에어로빅은 서쪽에서 태어나 비만 퇴치를 목표로 한 후에는 이상적인 매개 변수를 사용하여 가느 다란 몸의 형성과 관련이있다. 전통 연신 체 동쪽에서 유래하고, 그 목적은 전체 몸의 개선이다. 그것의 요소 요가 장소와 무술이있다. 스트레칭 클래스는 침착하게하는 사람을 가능하게 할 것이다 , 문자열에 앉아 플라스틱 팔, 다리, 목, 등, 관절을 올립니다. 체조없이 존재 할 수없는 이유입니다.

스트레칭 (스트레칭)와 종

현재, 확장의 다섯 가지 유형을 구분합니다. 이들 각각에 정교한.

• 정적. 그것은 신체의 특정 위치를 가지고 그것을 2-30 초간 유지해야하는 동안 오히려 슬로우 모션을 의미한다. 근육은 자신의 발가락에 모든 시간을 유지 할 수 있으며, 때때로 휴식을 취할 수 있습니다. 이 유형은 고전적인 고려뿐만 아니라 몸 전체를 강화하기위한 가장 효과적입니다.
• 스트레칭 슬로우 (사진 아래 참조). 최적의 워밍업은,로는 매우 조용한 속도로 이루어집니다. 그러나 몸이 가능한 최대 성능을 늘릴 수 있습니다.
• 스팀 트리머는 운동이 평형은 저항의 역할을 다른 사람과 협력하여 수행한다고 가정합니다.
• 느린 속도로 부드럽고 탄력 모션을 포함하는 동적 스트레칭, 운동. 훈련의 끝에서 당신은 몇 초 동안 최대의 긴장을 포즈를 유지해야합니다.
• 탄도 스트레칭이나 마히이 - 팔과 다리, 몸통의 굴곡 (슬로프)를 포함하는 동안 활성 운동이다. 운동 날카로운 빠르고 빈번. 이 효과적으로 짧은 시간 동안 몸을 길게 (리뷰를 확인) 스트레칭하는 동안.

사람들은 무슨 말을하는거야?

많은 사람들이 스트레칭 후 만족하고 있습니다 : 리뷰가 몸의 유연성을 향상뿐만 아니라 말할뿐만 아니라, 더, 쾌활한 에너지가 될, 심지어 무게를 잃게됩니다. 어딘가에 운동은 쉽고 부드러운이며, 강성을 사라집니다. 그러나 사람이 새로운 한계에 도달 가장 중요한 것은, 자신의 자랑, 자신의 힘을 믿고 시작합니다. 추가 성장을위한이 강력한 동기 부여. 이 외에도 점에서, (사진이 문서에서 볼 수있다) 스트레칭 다른 스포츠, 중요한 민첩성, 유연성, 지구력에 참여하는 것이 기본이다. 그러나 사람은 그 자신은 여전히 아주 잘, 자신의 몸을 스트레칭 차지하지 않는 전문 수준에서 운동을 계획하지 않는 경우.

첫 단계

당신이 스트레칭의 교훈을하기 전에, 우리는 초보자를위한 팁 몇 가지를주고 싶다. 처음에 우리는 목표를 설정해야합니다. 그림, 슬리밍, 개발 유연성을 유지 관리가 용이 할 수있다. 그리고 훈련의 양을 계산합니다. 예를 들어, 좋은 모양 몸을 지탱 충분히 서너 회를 형성한다. 비만 일일 권장 운동을 방지합니다. 당신은 어떤 시간에 어떤 장소에서 훈련 할 수 있습니다. 최적의 충전 후 또는 운동 후 운동을 수행하는 다른 스포츠 (몸이 가열 될 때).

처음에는이 최대 5 초 위치를 유지, 각 운동에게 두 세 번 반복하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라, 그것은 유지 시간과 반복의 수를 증가시킨다. 그러나 각 세션은 그에게주의 깊게 듣고 가치가 삼십 분 이상 지속하지 않아야합니다. 그리고 가장 중요한, 좋은 분위기를 유지하고, 규칙적으로 운동하는 것이 필요하다.

운동을

그래서, 훈련은 편안한 옷을 선택 연습, 우리가 이미 알고, 훈련하는 방법을 통해입니다. 이 교훈을 스트레칭 시작하는 시간이다.

우리는 일을 목에 대한 운동을. 똑바로 서서 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어하는 것이 필요하다. 허리에 그의 오른손, 왼손에 그의 머리와 왼쪽 벤드합니다. 1520년 초를 견딜 시작 위치로 복귀 할 필요가 있었다. 지금은 손을 변경하는 시간이다. 담당자 - 여덟 번.

뒷면하십시오. 다시 벽에 기대고 손을 의지. 이제 천천히 쪼그리고 아래로 손을 슬라이딩,하지만 다시 정돈한다. 다섯 번 반복 이십 초 동안 누르고 있습니다.

팔과 다리를 스트레칭. 당신은 네 발로 타고 팔을 곧게해야합니다. 이제 그의 왼쪽 팔을 당겨 오른쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다. 바닥과 평행 사지를 유지합니다. 적어도 10 초 동안이 자세를 잡고 오른쪽 손과 발에 변경 - 왼쪽으로. 각 운동을 여섯 번 반복합니다.

위하십시오. , 당신의 위장에 누워 다리를 구부리고 손은 발목을 파악. 지금, 당신의 다리를 들어 올려 허리에 긴장을 느낀다. 이십 초 적시 조금 휴식을 일곱 번 더 반복한다.

대신 에필로그의

스스로 스트레칭의 효과를 확인하려면 평가 한 적어도 잠시 동안 운동을하려고합니다, 조금 읽어 보시기 바랍니다. 그리고 단지 그 다음은 모든 근육 그룹과 관절에 도움이되는 아주 좋은 운동 있는지 확인합니다.

몸을 스트레칭하면 모든 맞는 유일한 긍정적 인 측면이있다. 그들이 조금이라도 불편이 발생하지 않도록, 자연의 움직임에 가능한 한 가깝게 스트레칭 운동을 한 후. 당신의 노력에 행운을 빕니다!