때문에 머리의 덤벨 벤치 프레스 : 운동 성능 기술

덤벨 벤치 프레스 때문에 머리 - 삼두근의 세 가지 머리의 정교화를 대상으로 분리 운동. 절연 - 따라서 작업이 경우 팔꿈치에, 하나 개의 공동 참여. 모든 근육의 대부분은 긴 머리 함께 두 개의 다른 부착 삼두근 볼륨을 작동된다. 안정제 삼각근 (전면) 및 흉부 (상부 헤드) 근육에 작용한다.

운동의 장점

머리의, 운동 선수가 특정 효과에 의존 할 수 있기 때문에 덤벨 벤치를 수행 :

1. 다른 사람의 개입없이 대상 근육의 고립 된 작품. 물론,이 때 유능한 엔지니어링 실행 만 가능합니다.
2. 손의 증가. 이 알려진 바와 같이, 삼두근이 달성 할 수 펌핑된다.
3. 삼두근 근육의 모든 헤드의 개발.
4. 효과를 펌핑.
5. 삼각근의 앞쪽에 번들의 경우 연구 삼두근 부상.
6. 근육 발달에 불균형의 제거.
7. 팔꿈치와 어깨의 안정성을 증가.
8. 유연성, 기능과 팔의 운동 범위의 개발.
9. 집에서 운동을 허용하는 큰 변화.

성능 기술

때문에 머리의 덤벨 벤치 프레스는 간단한 운동으로 보이지만, 실제로는 뉘앙스의 번호가 있습니다. 따라서, 조심스럽게 실행 기술을 방지하지 고려. 앉아있는 동안 우리가 아령 변형을 생각해 보자.

먼저 벤치에 앉아 덤벨을해야합니다. 이 벤치는 다시 지원이 장착 된 것이 바람직하다. 두 손으로해야 조심스럽게 아령을 들어 올립니다. 사진에서와 같이 이제 우리는 그런 식으로 수행해야합니다. 그것은 당신의 팔꿈치 (가능한 경우) 및 손바닥이 안쪽으로 향하게 있는지 확인 만 남아있다. 이것은 시작 위치입니다.

흡입에 당신은 긴 팔 이두근을 만지지 않는 머리를 천천히 하체에 필요합니다. 1~2초이 시점에서 일시 정지, 단지 삼두근을 해결하려고 노력하는, 위로 발사체 날숨을 제기 할 수 있습니다. 시간의 소정 양이 운동을 반복하고 다음 접근하기 전에 휴식을 취하실 수 있습니다. 지금 당신이 앉아있는 동안 때문에 머리의 덤벨 벤치을 수행하는 방법을 알고있다. 그러나 그것은 모두가 아니다.

변화

상기 고전 버전 외에도 때문에 헤드의 덤벨 벤치는 여러 유형이있다 :

1. (직렬 또는 병렬) 개의 쉘 벤치 양손;
2. 하나의 발사체로 보도 한 팔;
3. 벤치 서 (기술은 전술 한 실시 예와 다르다).
4. 때문에 머리 거짓말의 덤벨 벤치 프레스.

후자의 옵션은 좀 더 자세한 분석이다. 먼저 바닥에 벤치에 발을 아래로 거짓말을해야합니다. 발사체 (또는 발사체는 운동의 변화에 따라서) 유방 위로 상승. 그런 다음 모든 이전 연습에서와 동일합니다 - 손의 움직임이 다르지 않습니다.

가슴 근육의 안쪽 부분의 latissimus의 dorsi, 마름모꼴 근육과 기어 :이 버전은 삼두근 근육을 제외하고 미성년자의 번호를 사용합니다.

중요한 뉘앙스

운동은 최대의 효과를 산출하기 위해서는 이러한 점을 고려 가치가있다 :

1. 전체 운동은 팔뚝을 작동합니다 동안. 팔꿈치와 어깨는 고정 남아 있어야한다.
2. 근육이 반대로 작동 올릴 느낌을 최대한 노력하고, 천천히 쉘 / 쉘 스탠드 생략, 신속 필요하다.
3. 가장 낮은 지점에서 근육이 스트레칭 할 수 있도록 휴식을 취하십시오. 그러나, 2 초 이상해서는 안됩니다.
4. 발사체 (큰 아령 중요)의 큰 무게, 작은 스윙 할 수있는 운동의 시작 부분에 그것을 던져.