지연 발병 근육통 - 그것은 무엇인가? 어떻게 지연 발병 근육통을 없애?

"아, 그의 발"- 내 머리에 진을 치고 생각, 몸까지 계단 동안. "아, 배가!"- 어제의 충격 훈련을 반복 할 때 마음에 온다. "오 - 오 - 오, 다시"- 무게를 들어 올릴하려고 할 때하면 사진을 보완합니다. 그것은 무엇입니까? 지연 발병 근육 근육의 통증, 또는 지연 근육 통증 증후군 - 과도하거나 비정상적인 부하에 근육 응답.

일반적으로 지연 발병 근육통으로 잠시 휴식 후 훈련에 복귀 한 선수로 거래를 시작했다 초보자를했습니다, 당신의 근육을 "오버로드"하는 모든 사람들 일반적이다. 침대에서 가져올 때 평범한 자전거 투어 oohs 및 aahs에서 다음 날 결과에있을 수 있습니다 - 그녀의에서 아무도 면역이 없다.

그것은 어디서 무엇입니까?

따라서, 발병 근육통을 지연. 이 증후군 곳은 무엇인가? 근육의 젖산의 축적 부분의 손상 : 현재 이러한 현상의 원인에 대한 여러 이론있다 근육 섬유 (microtraumas) 및 이들의 조합.

이론 젖산

이 이론은 그 본질이있다 꽤 오래되었습니다. 운동이나 다른 격렬한 운동 근육 동안 혈액으로 공급되는 산소를 부족하다. 에너지 백업 메커니즘 본체를 포함하고, 그 결과 근육이 유산균의 생산 및 가능한 다른 물질로된다. 그 결과 느낌은 우리가 지연 발병 근육통를 호출합니다.

microtrauma의 이론

이 두 번째 이론은 그 훈련을하지 않는 근육, 서로 다른 길이의 근육 섬유 (근원 섬유)의 구성 요소 - 장기 및 단기 모두. 짧은 근원 섬유에서 운동을하는 동안 눈물. 이 microtrauma 원인 염증, 그 결과 사람이 고통을 느낀다 -이 운동 후 지연 발병 근육통이다.

크고 비정상적인 부하가 심한 지연 발병 근육 통증의 원인, 감각의 "꽃다발"근육에 주어진 부하의 종류에 따라 달라집니다.

규칙적이고 적절한 교육 근원 섬유와 같은 길이이며, 심한 통증이 없다. 여기서 중요한 단어 - "오른쪽".

제대로 훈련을 실시하는 경우 지연 발병 근육통은 아니다

부적절한 훈련 - microtrauma의 또 다른 매우 흔한 원인이있다. 선수는 워밍업을 놓친 냉각 또는 둘 다. 부상당한 근육과 지연 발병 근육통 - 결과. 그것은 무엇을 의미 하는가?

적절한 훈련은 따뜻한 위로로 시작해야합니다. 따뜻한 - 스트레스 유기체의 준비는이 단계에서, 몸의 온도가 상승, 신진 대사는 유기체의 전반적인 효율을 증가, 가속된다. 또한, 다음과 같은 상황이 발생합니다

• 교감 신경계와 혈액에있는 아드레날린의 양의 음색이 좀 더 집중적으로 훈련하는 데 도움이 증가;
• 이에 조직으로의 산소의 전달을 촉진, 모세관 팽창;
• 신경 임펄스 전송률을 증가;
• 근육 인대의 탄성을 증가;
• 그것은 선수가 근육이 충분히 예열 사실에서받은 부상과 염좌를 방지하기 위해 신뢰할 수있는 방법입니다.

의 효율을 증가시킨다 워밍업 운동은 근육 , 더 안전하고 더 강렬 작동합니다.

훈련 후 반드시 차질이 필요합니다 - 당신이 스트레스 후 몸을 달래 방지하거나 통증을 감소, 정상 체온으로 이어질 수 있습니다. 적절한 교육 - 지연 발병 근육통과 근육이 방해되지 않습니다.

지연 발병 근육통을 "제거"하는 방법

지연 발병 근육통은 가장 자주 운동 후 두 번째 날에 발생하고 3-7일 지속, 그리고 natrenirovannosti 운동의 종류를 수행하는 사람의 수준에 따라 달라집니다. 부하가 드문 경우 발병 근육통을 지연됩니다. 무엇 갑자기 낮은 부하의 경우?

스트레칭 좋은

워밍업과 만들어진 냉각하지만, 다음 날은 아직 발병 근육통을 지연. 무엇을 할까? 그럼, 훈련 이익을 위해 개최되었다. 그리고 통증이 제거되거나 확장을 통해 감쇠 할 수 있습니다.

아주 좋은 구호는 발병 근육통은 근육을 스트레칭 즉, 스트레칭 지연. 간편한 충전도되는 좋은 효과를 제공합니다. 선수가 어깨, 복부와 팔을 코치하는 경우, 그것은 쉽게 실행는 것이다.

지연 발병 근육통 다리가 있었다면, 같은 스트레칭 운동, 스쿼트 도움이됩니다. 가장 좋은 효과는 운동의 조합에 의해 달성된다 워밍업 후 - 스트레칭.

모든 원활하고 부드럽게 수행되어야한다. 첫째, 고통을 중지하지만, 적어도 근육이 약화 워밍업 및 지연 발병 근육통을 후퇴합니다. 움직임은 훨씬 쉽고 간단 할 것입니다.

뜨거운 목욕이나 샤워

온수 욕조는 아주 잘, 근육을 따뜻하게 혈액의 흐름을 가속화하고 지연 발병 근육통 도움이됩니다. 샤워도 좋지만, 목욕보다 더. 뜨거운 물을 따뜻하게하고 근육 섬유를 이완은 지연 발병 근육 통증을 감소시키고 좋은 휴식을 가능하게 몸에 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킨다.

어떻게 지연 발병 근육통을 없애? 당신은 다음 날 운동 후 바로 샤워를 할 필요가 - 목욕이나 샤워를. 후 - 좋은 워밍업과 스트레칭 : 난방의 따뜻한 근육이 더 잘 작동하고 원하는 결과를 따뜻하게합니다.

적절한 영양 섭취

적절한 영양 - 건강을 유지하는 가장 좋은 방법. 그것은이다 - 조리법 신속하고 완전한 운동 후 회복. , 무게를 잃고, 근육을 구축 뭔가를 얻을 수 - 전원은 목적에 따라 달라집니다. 목표는 체중 감량 가치가 있다면, 당신은 훈련 후 첫 2~3시간에 없어야합니다. 근육 질량을 유지하기 위해, BCAA의 단백질과 아미노산을하는 것이 바람직하다.

대상이 무게를 잃을 수없는 경우, 첫 번째 2-3시간에 몸에게 탄수화물과 단백질을 제공하는 것이 필요하다. 탄수화물 소스에 적합한 메밀, 보리, 기장, 오트밀, 흰 쌀, 꿀, 바나나, 신선한 주스로. 단백질 소스 - 닭고기, 치즈, 계란, 린 물고기.

후와 운동을하는 동안은 수분을 공급하는 것이 바람직하다. 카페인이 포함되어 소다, 설탕 물, 커피, 차, 코코아, 초콜릿 음료를 마실 필요가 없습니다, 아무것도 -이 보통 일반 물에 맞게하십시오.

사우나, 스팀 룸과 식물

당신이 그것을 약용 식물의 쌍을 결합 특히 피토, 또는 삼나무 배럴, - 멋진 도구입니다. 보충 적절한 항 염증 및 휴식 fitosbory으로. 지연 발병 근육통들이 fitobochki보다 더 나은 될 수 있습니다 제거로 동일하게, 사우나 및 목욕탕에 간다. 고통보다 훨씬 더 좋은 땀은 스트레칭 할 수 있습니다. 완전히 사라집니다 지연 발병 근육통의 때문에 아마도 목욕은 약해질 수 있지만, 결국 모든 것을에서 "이전"보다 여전히 더 쉬울 것이다.

그리고 사우나, 삼나무 통 목욕은 신진 대사, 혈액 순환과 몸의 회복을 가속화 할 수 있습니다. 수 없습니다 즉시 무거운 운동 후 사우나 나 목욕 (마음을 그래서 부하를 얻을) 이동하지만, 다음 날에 - 당신이 필요.

러시아어 목욕 - 스포츠에 관련된 사람을위한 마법의 도구, 체중을 조절하는 근육의 탄력과 강도를 복원 할 수있는 효과적인 방법. 그것은, 피부 톤에 이르게 고혈압과 저혈압을 가진 사람들의 압력을 조절, 그것은 발병 근육통을 지연 물러 전에 긴장을 완화. 무엇 러시아 발명은 그냥하지 않습니다!

과학자들의 연구에 따르면, 몸은 욕조에서 열뿐만 아니라 무거운 물리적 노력에 대처. 모세관 혈액의 근육과 피부를 150 %에 의해 심 박출량을 증가 흐르고 팽창. 열 감기 (감기 풀 눈)의 대비는 심혈 관계에 최대 부하를 준다.

증기 빗자루에 노출, 근육에 아주 좋은 고온 효과. 우리는 마사지를 추가하는 경우와 목욕 효과가 훨씬 강하다.

마사지

아주 좋은 도구 - 스스로 자신을 마사지. 어떤 특별한 이유가있는 경우에도, 사용되어야한다. 올바른 마사지는 그가 크게 순환을 개선, 관절과 근육의 유연성을 개발 가벼운 염증과 근육의 긴장을 완화 할 수있는, 그것을 더 운동 양식을 달성하고 지원하는 데 도움이됩니다. 그것은 지연 발병 근육통을위한 우수한 치료이지만, 이미 존재하고, 운동 후 경우는 사용할 수 없습니다.

어떻게 마사지의 도움으로 지연 발병 근육 통증을 제거하는 방법? 효과적인 여기에 무엇보다도 - 스포츠 마사지. 그것은 할 수없는 완전히, 완전히 지연 발병 근육통을 완화 할 수 있지만 취소하기 쉬울 것입니다. 마사지의이 유형은 근육의 긴장을 완화하는 데 도움 분위기를 향상 microtrauma에 대한 응답으로 몸에서 발생하는 근육에 염증을 줄일 수 있습니다.

스포츠 마사지는 선택 교육과 그 종의 목적에 따라 서로 다른 기술을 사용합니다. 그것은 각각의 경우에 어떻게 무엇을 알고있는 사람을 개최한다. 가장 효과적인 방법은 운동 후 1.5-4 시간을 통해이 마사지를 할 수 있습니다. 바람직하지 않은 - 8-10시간 또는 다음 날이다. 그러나 지연 발병 근육통의 현상을 다루는 또 다른 방법이있다. 이 방법은 무엇입니까?

약제

"지연 발병 근육통에서"특수 약물은 있지만, 항 염증 연고와 진통제가있다. 그 중, 모두가 자신의 환경을 가지고, 더 "최고", "중간"와 "나쁜"없다. 사람이 다른 사람에게 일 수 있습니다.

어떻게 연고를 사용하여 지연 발병 근육통을 없애? 약국에서 판매되는 바로는, 당신은 자금 "벤 게이"를 사용할 수 있습니다, "Ketonal", "Dolobene"(젤), "Voltaren"(젤). 그것은 좋은 연고 작동 "Espoli을." 전체 - 당신이 근염에서 어떤 연고를 사용할 수 있지만 먼저주의 깊게 (모든 약물과 마찬가지로) 지침을 읽어야합니다.

유용 "치료"지연 발병 근육통 목욕, 마사지 및 충전 - 젤, 그리고 더 많은 진통제를 남용 할 수 없습니다.