단지 바닥 운동 1, 2, 3 : 체조는 군대에서 온다

소위 마루 운동 - 군을위한 충전의 종류, 우리는 또한 매일 정기적으로 운동로 사용할 수 있습니다.

성능 기능

군사 복합 층을위한 프로그램은 1, 2,뿐만 아니라 3이다 체조 및 운동 교육을 행사. 그들 각각 16 개 계정에서 수행. 복합체의 각각의 시작 위치는 전면 드릴이다 뒤꿈치 함께, 양말 떨어져 분리되어, 위 일치 무릎 아니라 전압 공급 전방 하우징 본체 곧게된다.

단지 하나의 다른 구현의 복잡성과 구별된다. 예를 들어, 복잡한 바닥보다 더 복잡한 3의 복잡한은이 문서의 뒷부분에 1, 2 사진 및 시퀀스의 설명을 행사 그들의 피상적 인 이해를 제공합니다.

표준으로 복잡한

복잡한 바닥의 일부는 1 행사와 2는 표준으로 평가한다. 성능의 정확성을 평가하기위한 특정 기준이 있습니다. 옵션은 학교의 추정치와 유사하다 - "이"로 "오"에서 :

• 우수한 - 모든 운동은 오류없이, 학생은 자신의 행동에 확신 제대로 수행;
• 잘 - 사소한 오류가있다;
• 만족 - 운동의 부적절한 기술, 성능의 부족;
• 만족 - (운동 생략하거나 잘못 기술적으로 수행 자체에서 추가 요소) 중대한 오류.

복합 마루 운동 (1)

우리는 시작 위치에 동의합니다.

1. 우리는 앞으로 팔을 당기고있다.
2. 자신의 몸을 위로 당겨, 당신의 손을 들어, 당신의 발가락에 일어나.
3. 손으로 팔꿈치를 아래로 돌려 놨 잘 견갑골을 끌어 생략합니다.
4. 우리는 흉부 지역의 얕은 홈통에 가서 손을 올립니다.
5. 무릎에 손, 쪼그리고.
6. 일어나서 가슴을 열고, 약간 뒤로 옆으로 급격하게 무기를 꺼내.
7. 무릎에 손으로 스쿼트은 (점수 5를 반복).
8. 점프에서 쪼그리고 앉아서 다리는 그의 벨트에, 어깨 폭보다 넓은 손을 설정합니다.
9. 탭은 몸을 돌려 다시 손을 떠났다.
10. 허리, 몸 똑바로 손의 위치로 다시 이동합니다.
11. 다시 몸과 머리와 자신의 오른손을 굴절, 손 봐.
12. 그의 벨트에 자신의 손으로 위치로 다시 이동합니다.
13. 넓은 다리의 위치를 변경하지 않고 하향 경사.
14. 우리는 크게 6에 대해 따로 무엇을 번식 맨 위에 기울기와 손에서 상승.
15. 점수 (13)를 반복 - 아래로 기울입니다.
16. 관심에 초기 입장을 이동합니다.

순서 2

머리부터 발끝까지 잡아 당겨 오른쪽 되십시오.

1. 다시 손을 두 드린다.
2. 우리는 손까지 납치와 당신의 발가락에 최대 이동합니다.
3. 팔꿈치가 내려갑니다.
4. 왼쪽 손이 떨어져 번식 lunging 왼쪽 발.
5. 우리는 (점수 3과) 어깨에 던져 팔꿈치와 손으로 접힌 위치로 돌아갑니다.
6. 손에 오른쪽 품종 손에 오른발을 Lunging.
7. 우리는 (점수 3과 5 점수)이 어깨, 팔꿈치 접힌 위치로 손을 반환합니다.
8. 점프 성으로 최대 어깨 너비보다 넓게 다리, 팔을 넣어.
9. 다시 최대한 몸을 밀어하려고 다리에서 직선 다리, 손 공장 기울기를 확인합니다.
10. 갑자기 다시 몸의 회전과 기울기와 왼쪽 팔의 제거 밖으로 이동합니다. 너무 머리를 돌려 왼쪽을 봐주세요.
11. 다시 반환하는 점수 9에 유사한 위치를 기울입니다.
12. 10의 반복 점수를 오른쪽에 - 우리는 오른쪽에 보면, 기울기 다시 몸의 회전에 오른손의 제거에서 출발합니다.
13. 우리는 사면으로 돌아 간다.
14. 우리는 다시 반올림하지 당겨 바닥에 평행하게, 오른쪽 웅크 리기로 기울기에서 손뿐만 아니라 엉덩이를 둡니다.
15. 스쿼트 밖으로 이동 : 어깨보다 넓게 다리, 팔 위에 손에 찾고.
16. 관심에 서 시작 위치를 이동합니다.

순서 3

이전의 경우에, 우리는 자세를.

1. 손은 앞으로 당깁니다.
2. 가슴을 열고, 다시 옆에 맨 위에 손을 충당 바보.
3. 점프는 깊은 쪼으로, 손이 바닥에 닿지 간다.
4. 바에서 점프 : 몸을 곧게하고, 무게를 실패하지 않는 허리가 균등하게 손과 발 사이에 분산되어, 발 뒤꿈치 다시 보이지 않는 벽을 밀어 경우.
5. 트림가 왼쪽 다리를 인상에서, 양말을 당겨 머리를 돌려 균형을 유지, 왼쪽으로 보인다.
6. 위로 바있다.
7. 오른쪽 다리를 위로 올리고 바로 모습을 그의 머리를 돌렸다.
8. 위로 바있다.
9. 트림이 깊은 쪼로 다시 점프에서 바닥을 손.
10. 측면에, 머리 뒤로, 어깨보다 피트 넓은, 스쿼트 나오는 팔꿈치를 손을 이동합니다.
11. 왼쪽, 왼쪽 팔꿈치 린은 오른쪽으로 그려집니다 - 반대 방향으로, 하나 개의 평면에서 운동을.
12. 오른쪽으로 경사 11의 비용으로 동일한 동작을 반복 - 아래 오른쪽 팔꿈치를 그려집니다.
13. 후방 경사에 서있는 위치로부터 미끄러, 측면 팔을 드러내는, 흉추에서 광 편향 허리 신축성 열리지 유지 뒤로 당겼다.
14. 앞으로 편향의 기울기에서, 우리는 넓은 떨어져 직선 다리 아래로 그려집니다.
15. 우리는 앞으로 돌출, 반대로, 다시 옆으로 몸을 자신의 손을 잡고, 경사에서 밖으로 뛰어. 다리도 다시 그려집니다.
16. 무기와 가벼운 몸을 구부리을 통해 점프에서 다시 시작 위치로, 앞으로 뻗어.

당신이 일반 교육과 같은 복잡한을 수행하려면, 다음의 일반 스포츠 훈련에 안내. 당신이 새로운 경우 - 스포츠 경험이있는 경우 복잡한 바닥, 1을 행사 가져 - 2 또는 3.