업 거짓말 다리 : 장비, 옵션 운동, 유용한 팁

매우 효과적인 운동, 종합 펌핑 복부 근육을 목표로 - 앙와위에 누워 발을 올린다. 이러한 훈련은 전통적으로 모든 휘트니스 매니아를 의지하고있다. 가장 큰 장점은 부정적인 건강 결과 몸에 여분의 스트레스를 제공하지 않고 자신의 성능 초보자의 운동의 가능성이다.

기술 연습

얼마나 빨리 언론 펌프? 이를 위해 거짓말 다리의 리프팅 적절한 기술에 따라 수행해야합니다.

먼저 당신은 편안하게 앉아서해야 할 , 체육관 매트 정확히 뻗어 몸을. 다리를 쭉 펴고, 당신이 몸을 따라 손을 넣을 필요가 아래로 손바닥 또는 부분적으로 엉덩이 아래에 넣어. 따라서 원래의 위치로 이동한다.

업 거짓말 다리는 직선 다리하지만 경량 버전입니다 구부러진 무릎,하지 만 수행 할 수 있습니다. 엉덩이는 중간 선을 강화하는 것이 좋습니다. 무릎이 가슴 수준에있을 것입니다 때까지 계속 이동합니다. 이 경우, 복부 근육은 전체 전압에 있어야합니다.

잠시 동안 일시 중지, 당신은 시작 위치로 반환해야합니다. 빨리 하나의 접근 방식에 대한 그들 자신을 위해 반복 가능한 최대 수를 찾아, 언론과 가능한 최대 자신의 몸을 결정할 정도로 엉덩이를 펌프합니다.

일반적인 오류

교육 프로그램의 다른 요소와 마찬가지로, 여기에 기술적 인 오류의 가정은 미래에 자신의 부조화 개발에 영향을 미칠 것입니다 근육에 불충분 한 부하의 제공으로 이어질 수 있습니다. 운동의 올바른 실행이 포함됩니다 :

• 흡기 사지를 낮추고 내쉬고 해제;
• 골반 박리시 허리 영역의 작은 라운딩의 생성;
• 복부 근육의 작업 제어, 즉, 훈련 도중 자신의 감정 평가;
• 일정한 운동 (스패너 모든 종류의 관성에 의한 다리를 높이기보다는 프레스를 강제 할 수 있도록).

변화 운동

근육 질량 누워 다리 리프트의 질적 연구를 위해 복잡한 기술을 사용하여 수행 될 수있다. 가중치를 사용한다 고급 교육 운동 선수는 하반신 사이에 고정되는 동안. 당신은 아령, 무게, 공, 다른 장비를 사용할 수 있습니다.

운동은 플랫 벤치에 몸 배치를 할 수 있습니다 복잡. Sveshennye 사지 고용 효율의 증가를 반영 진폭을 증가 인수합니다.

더 나은 품질의 펌프 영역에 의 abdominals, 당신은 파트너와 함께 연습 할 수 있습니다. 후자는 리프팅까지 중 낮은 사지에 대한 저항을 제공해야한다.

도움이되는 힌트

당신이 거짓말을하는 동안 다리 리프트를하고,주의를 기울여야한다 몇 가지 포인트가 있습니다 :

1. 훈련을 용이하게하기 위해, 초보자은 소파, 안락 의자, 안정적으로 유지됩니다 다른 가구 뒤에 손을 잡을 것이다.
2. "다리 리프팅 거짓말"는 운동을하는 동안, 몇 팔다리를 구부려 위치를 유지하는 가치가있다. 자신의 정류가 엉덩이와 복부에 최대 부하가됩니다 완료합니다.
3. 고용의 과정에서 모든 복부 근육을 사용하는 것이 중요 경우, 골반까지의 모금과 시도를하는 것이 좋습니다. 이 최상위 위치에 몇 초 동안 지연 또는 작은 흔들림을 하체를 수행한다.

결론적으로

당신은 복부에 지방 침전물을 제거 할 수있는 매우 효과적인 기술을, 몇 개월 내에 완전 구호 언론에 연마 - 제기 다리 거짓말. 눈에 보이는 결과를 주요 우선 - 정기적으로 작업 적절한 기술에 따라, 교육에 의존한다.