식사를 제대로 학습 : 과일과 열매, 칼로리와 영양 가치를

균형 잡힌 식단은 성장 문제 지구의 거의 모든 초 주민입니다. 그에게 가능한 한 당신의 식단에 과일과 열매의 수를 포함 한 후 영양사는 비만과 미래 질병을 싸울 것을 촉구한다. 그러나 상황은 그렇게 간단하지 않다. 그것은 자연의 선물의 많은, 너무 신중하게 먹는 것이 좋다 것으로 나타났다. 그렇지 않으면, 대신 새로운 형태의 위협의 약속 구호 킬로그램.

연필 그림

예, 신선한 과일과 열매 칼로리는 매우 낮습니다. 그러나 대량 그들 중 많은 사람들이 자당이 포함되어 있습니다. 그리고 탄수화물이 풍부 경로에있는 같은 것들 감소 및 건강한 생활 습관 심각한 장벽을 무겁게합니다. 예를 들어, 무게 이별이 이유 포도는 매우 좋지 않다. 우리는 간단한 방법으로 이야기하면 그는 너무 달콤한입니다. 또는, 말, 거슬러 올라간다. 명확의 배경에 대해 다른 과일과 열매를 혜택을 누릴 수 있습니다. 나는 그들에게 훨씬 더 적은 칼로리. 그러나 그것은 백그라운드에서, 잊지 마세요입니다! 또는 다른 예 : 우리는 파인애플 것을 알고있다 - 초과 중량과 주요 식품의 하나. 그것은 몸 프로세스 지방을하는 데 도움이됩니다. 그러나 해외 과일은 100g 당 48 킬로 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 과일과 열매를 먹는 것이 바람직하기 때문에, 칼로리는 여전히도 계산.

하우스 키핑 팁

이제 순서 :

1. 가장 "위험한"는 이미 언급 한 바와 같이, 날짜입니다. 281 KKL 못지 않게 과일 100g. 그래서 네 같은 분야에서 제품 플러스 뭔가 다른 소수의 맛있는뿐만 아니라 전체 점심이나 저녁 식사뿐만 아니라 수 있습니다.
2. 두 번째와 세 번째 장소는 상승 야생에 의해 점령된다. , 건조에 더욱 신선한 전체 101 킬로 칼로리 - 253은의 달인은 매우 유용하지만, 칼로리의 결과로 설탕 또는 기타 감미료를 넣어하지 않는 것이 좋습니다.
3. 4 위는 그들 바나나 91 킬로 칼로리를 제공합니다. 그 옆에 다른 과일과 열매는 칼로리가 너무 높지 않다 있습니다.
4. 69 개 칼로리 - 이미 포도를 언급했다. 그는 물보다 80 % 이상입니다. 그러나 너무 많은 탄수화물, 17.5 %, 그리고 칼로리를 많이입니다.
5. 다음에, 차례로 각각 늘어선 : 동부 단맛 감 (62 킬로 칼로리), 정원 완 (58 킬로 칼로리),도 (56 킬로 칼로리) 및 쵸크 (54 킬로 칼로리). 뽕나무, 체리와 가닛 인접한 : 53 킬로 칼로리, 52 킬로 칼로리를.
6. 우리가 다음을보고 과일과 열매의 열량 내용이 이미 무제한 수량에 음식을 사용하는 것을 두려워하지 수 있도록 작다. 체리 - (49), 파인애플에서 - 48, 키위에 - (47), 살구, 사과 - 각각 46 킬로 칼로리 의해. 이 제품은 메인 코스 후에 훌륭한 디저트 굶주림 간식 때문이다.
7. 우리는 위의 고려하고있는 테이블 칼로리 과일 과 열매는 감소의 원칙에 근거했다. 그리고 지금의이 바닥부터 가자. 첫 번째는 저칼로리 크랜베리, 28 킬로 칼로리에 일어났다. 둘째 - 갈매, 30 킬로 칼로리. 그리고 세 번째 - 레몬, 31 킬로 칼로리. 정원, 숲과 정원의 선물의 나머지는 아주 크게 그들을 능가. 예를 들어, 45 개 열량 44 킬로 칼로리에 의한 층층 나무 - 구스베리 정원에서 우리의 마음에 드는 남부 복숭아입니다. 43 - 매실, 배 42 킬로 칼로리를 갖는다. 41 - 딸기, 라스베리, 40 킬로 칼로리 - 크랜베리, 블루 베리에서는 블랙 건포도. 칼로리 모과, 오렌지, 감귤, 흰색과 붉은 건포도, 자몽 등 그것은 39 킬로 칼로리에서 같은 자몽이 초과 중량의 존재하에 매일 식단에 필요하다 (41) 리콜의 범위. 그의 괴로움 - 아름다운 zhiroszhigatel.

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