실행의 도움으로 무게를 잃는 : 실행하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태워?

그것은 강렬한 조깅이나 가벼운 것을 더 이상 비밀이 아니다 조깅 지구력, 톤 근육을 개발하고 몸을 강화. 그러나 당신이 무게를 잃고 싶지 실행을 사용하는 경우, 당신은 단지 실행하는 동안 불에 얼마나 많은 칼로리를 알 필요가있다. 칼로리에 대해 심장 박동 모니터를 사용하면 쉽게 배울 수있다. 그것은 중요하지 않습니다 - 그럼, 당신은 편리하지 않은 경우. 칼로리 계산하고 자신이 할 수 있습니다.

물론, 연소 열량의 속도는 체중, 지방 조직 및 진행 속도에 따라 달라집니다. 그러나 평균 값은 다음과 같습니다 : 18km의 속도로 조깅 / h를 시간 당 느슨한 1,280 킬로 칼로리를 할 수 있습니다. 13km / 시간의 속도로 여유롭게 실행은 시간 당 920 칼로리를 굽습니다.

이 때문에 몸 전혀 다른, 실행할 때 완전히 100 %의 정확도로 소비 얼마나 많은 칼로리를 계산하는 것은 불가능합니다. 이는 남성의 신체가 높은 대사를 가지며, 따라서, 열량보다 많은 레코딩 것이 알려져있다. 당신은 지금 자신에게 조깅의 목표를 설정하는 경우, 작은 5 분 조깅으로 시작합니다. 당신은 보수계이있는 경우 제대로 실행하는 동안 불에 얼마나 많은 칼로리를 계산하는 거리를 기록 할 수 있습니다.

평균 9km/h의 느긋한 속도로 주행 시간 당 체중 1 ㎏ 당 6.4 킬로 칼로리가 소비된다.

10.4의 km / h의 속도로 실행할 때 시간당 체중 1kg 당 8.4 킬로 칼로리를 소모됩니다.

12km/h의 속도로 실행하는 것은 시간 당 체중 1 ㎏ 당 10.4 킬로 칼로리를 구울 수있다.

마지막으로, 16kmh의 속도로 빠른 속도로 실행하는 시간당 1kg 당 14.4 킬로 칼로리를 굽습니다.

물론, 당신은 항상 자전거 타기, 수영과 함께 실행 있다는 사실을 숙지, 롤러 스케이트는 유산소을 의미합니다. 당신의 심장 박동을 증가하는 과정에서 혈압이 일시적으로 상승과 몸은 아드레날린을 해제합니다. 따라서, 실행하는 동안 불에 얼마나 많은 칼로리를 알고 충분하지 않습니다, 당신은 여전히 계산 속도와 거리를 실행하는 권한을 선택해야합니다.

조깅은 경주 건강보다는 거리에 있어야하기 때문에, 이하에서 -4º C. 없음 서둘러해야 할 개최한다! 그것은 10 분 실행으로 시작하는 것이 가장 좋습니다, 그 시간 이후, 증가 또는 감소 조정했다. 각각의 새로운 운동 - 당신의 시간을 1 분. 후속하고 실행하는 동안, 심장 박동 모니터가 도움이 될 것입니다 불에 얼마나 많은 칼로리 교육, 동안 펄스를 측정한다.

-Proven 심장 질환 산책 예방 우수한. 날이 적어도 7km (약 10 000 단계)을 개최해야한다는 생각됩니다. 걷는 동안 그래서 얼마나 많은 칼로리를 태워? 4kmh 및 70kg 체중의 속도는 약 113 킬로 칼로리 / H를 연소하는 경우. 6km/h의 속도 - 218 킬로 칼로리이고, 422 킬로 칼로리 빠르게 걷기 (8-9 ㎞ / h)를 레코딩 속도.

단계 걷고 발 뒤꿈치부터 천천히 이동해야 체중을 발가락에. 손과 발의 아치와 일정한 압력 하에서 언론, 일을 유지하십시오. 그의 몸통에 눌려 그의 팔꿈치 - 직각으로 구부러진 다. 주먹은 여유를 만들기 위해 노력하고 동시에 압축해야하지만 리듬 스윙 손, 멀리 몸통에서 그들을 유지. 산책하는 동안도 약간 주택을 돌립니다. 이것은 가능한 한 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 하늘을 향해 당겨 것처럼 머리 위로는 같은 방법으로 보관해야합니다, 당신은 언덕을 오를 경우 - 턱을 들지 마십시오, 그렇지 않으면 전체 부하는 한 번에 어깨에가.