어떻게 지구력을 개발? 지구력을 개발하고 연습

지구력 - 신체 활동시 피로를 저항하는 유기체의 능력. 그것은 근육이 특정 작업을 수행 할 수있는 동안 시간에 의해 측정된다. 체력을 개발 한 사람들은 일상 생활에서 스포츠에 큰 성공과 더 나은 느낌을 얻을 수 있습니다. 이 주제는 프로 운동 선수에 대한뿐만 아니라 항상 건강하고 활동적인 젊은되고 싶은 사람들을위한뿐만 아니라 중요한 이유입니다.

유형

, 당신은 당신이 지구력을 개발하는 방법을 알아 내기 전에 그것이 무엇인지 알아낼 필요가있다. 주로 스트레스에 대한 신체의 저항은 두 가지 유형으로 구분됩니다

1. 일반, 또는 호출 될 때 - 에어로빅. 이것은 장시간 고휘도 작업을 수행 할 수있는 신체의 능력을 표현한다.

2. 두 번째 유형은 특별한 (특정) 지구력이라고합니다. 그것은 긴 시간 동안 소정의 비율, 특정 스포츠 작품의 특정 유형을 수행 할 수있는 인체의 능력을 설명한다.

두 번째 유형은 또한 세 가지 종으로 구분된다 :

• 속도. 이것은 사람이 걸음 속도의 적절한 수준으로 특정 작업을 수행 할 수있는 동안의 시간 간격으로 표시된다.
• 조정. 이는 모터 액티비티 유기체의 저항에 관한 여러 가지 기술적 인 작업을 수행 수반.
• 전원을 켭니다. 이 종류의 효과 성을 잃지 않고 물리적 스트레스를 견딜 수있는 신체의 능력을 반영한다.

체력 방법을 개발하는 방법

유산소 지구력을 개발하려면 순환 운동을 처리해야합니다. 이 경우, 모든 근육 그룹이 작업에 참여 어느 정도 있어야한다. 여기에서 걷기, 수영, 자전거 타기, 스키, 장작도 간단한 절단과 같은 신체 활동의 이러한 유형의 원조에 온다. 저항의 특정 유형의 개발에 대한 규칙, 경쟁 운동으로, 필요합니다. 따라서, 우리는이 문제를 해결하는 데 사용되는 주요 방법을 고려 :

균일 특성 1. 방법. 상기 방법은 일정한 속도 리듬 및 진폭 준수 연속 동작을 포함한다.

2. 변수 방법. 여기서 부하, 속도, 또는 진폭의 변화는 일관성이있다.

3. 방법은 반복된다. 이 경우, 운동은 매우 빠르게 20 초 이내에 이루어집니다 휴식과 재 부하 하였다.

4. 원형 방법. 마지막 항목과 동일, 단지 새로운 운동은 모든 새로운 접근 방식으로 이루어집니다.

5. 게이밍 방법. 지구력은 게임의 종류로 개발되고있다. 함께 그녀의 훈련과 감정의 제어.

6. 경쟁 방법. 이 대회의 형태로 다양한 연습의 실행을 포함한다.

총 저항 개발

그것은 지구력을 개발하는 방법을 이해하는 시간이다. 그것은 특정 대조적으로, 절대적으로 모두 적용되는 그것은 일반적인 불안에 초점을 맞출 것이다. 또한, 각 스포츠의 특정 지구력의 발전을 위해 다른 운동이 필요합니다. 때로는 이러한 연구는 사람들이 결과를 달성하기 위해 자신의 건강을 희생합니다.

연습 문제

지구력을 개발하는 연습, 순환이다. 그들은 측정 모드 (최대 20 분) 긴 실행합니다.

다음과 같이 따라서, 신체를 강화하는 가장 좋은 운동 사이에서 식별 할 수 있습니다 :

1. 느리지 만 긴 크로스. 그 시간은 두 시간에 도달 할 수 있습니다.

장거리 이하 2. 빠른 실행합니다.

3. 교류 걷고 몇 시간 동안 실행.

느린하지만 연속 수영 4.

5. 축구 나 농구의 게임.

15km의 거리에서 스키 6. 크로스 컨트리.

7. 점프 로프 시리즈. 2-3분 - 시리즈는 분, 시리즈의 나머지까지 지속될 수 있습니다.

제 자전거 장거리 측정 된 속도이다.

짧은 거리에서 빠른 속도로 9. 자전거 타기.

당신이 스포츠를 볼 수 있듯이, 지구력을 개발하고, 매우 다양하다. 따라서 하나는 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 변명 부적절한 것에 대한 확신합니다. 특히 스포츠 개발, 지구력, 모든 완전히 접근.

운동 약관

부하 1. 점진적 증가. 몸을 훈련하는 과정에서 점차 큰 부하에 적응합니다.

2. 체계적인. 운동을 정기적으로 수행하는 경우에만, 그들은 몸에 혜택을 가져올 것이다. 엄격하게 절차를 준수하고, 부하의 각각의 새로운 단계에서 증가시킬 필요가있다. 나머지에 대해도 잊지 필요가 없습니다.

3 차원. 유일한 합리적인 방법은 과로에서 심장과 혈관을 보호하는 것이며, 원하는 결과를 줄 것 잊지 마세요.

음식

아시다시피, 운동 선수 및 일반인의 다이어트는 크게 다르다. 사람이 지구력 훈련 할 때, 몸은 에너지 주식에서 실행됩니다. 를 복원하려면, 당신은 주로 탄수화물과 지방을 소비 할 필요가있다. 그것은 탄수화물은 운동 선수를위한 최고의 "연료"입니다.

탄수화물. 그들의 용량은 유기체의 개별 특성에 따라 달라집니다. 신체의 1kg 당 4g의 최소 일일 요금. 그러나, 집중적 인 훈련이 그림은 9g으로 상승한다. 과잉은 바람직하지 않습니다에 지방의 출현으로 이어질 것입니다 때문에, 탄수화물을 먹는다. 적극적으로 지구력을 개발하고, 점차적으로 탄수화물 섭취량을 증가시키고 체중을 조절해야합니다. 탄수화물이 많이 포함 된 제품은 다음과 같습니다 귀리, 메밀, 쌀, 콩류, 과일과 야채.

단백질. 지구력을 개발, 식사를해야 단백질을. 단백질의 일일 속도 1kg 체 당 1.4 g이다. 장기적이고 집중적 인 훈련 동안, 계란, 생선, 사슴 고기, 가금류와 린 붉은 고기에서 발견되는 단백질 1.8 g 많은으로 증가한다.

지방. 지구력 개발 지방산의 사용을 촉진, 지방 따라서 식단에 포함해야한다. 소비 지방의 양을 태워 총 에너지 15 ~ 20 퍼센트한다. 그것은 올리브와 아마씨 기름, 견과류와 바다 물고기와 같은 제품에 관심을 가치가있다.

물에 대해도 잊지 마세요. 물은 모든 사람을 위해 매우 중요하다. 그것은 운동 사이뿐만 아니라시로 사용할 수 있습니다.

결론

스트레스에 대한 저항력을 개발하기 위해 - 우리의 몸은 많은 것들을이 볼 수있는 가장 좋은 방법이 가능하다. 힘, 민첩성, 지구력과 조정을 개발 한 사람은 덜 아픈, 좋은 모양과 좋은 기분 항상 잘 알려진 바와 같이, 이유는 "건강한 몸에서 - 건강한 마음". 그것은 심장 혈관 시스템의 상태를 포함하기 때문에 불안의 개발과 같은 스포츠의 이러한 유용한 속성은, 팽창 몸이나 동전의 벽에 매달려보다 더 중요하다. 여기에서 우리는 당신과 함께하고 지구력을 개발하는 방법을 알아, 그것은 일반적이다.