같은 운동을 반복하는 매일 피곤하면, 당신은 확실히 과정을 다양 화 할 필요가있다. 운동은 당신을 기쁘게 중단한다면 결국, 그들의 성능이 떨어집니다. 따라서 아령 운동 및 당기 오버 훌륭한 옵션입니다 수있는 적절한 시간을 선택하는 것이 중요하다.
무엇이 필요합니까?
아령 풀오버은 추가 장비없이 할 수 없습니다. 우선 당신은, 물론, 자신에게 아령이 필요합니다. 시작하려면,하지 운동 정말 어려운로 가장 큰 무게를 좋은 준비가 필요합니다. 초보자는 자신의 프로그램에 포함하는 것이 좋습니다되지 않습니다. 그러나 아령 거짓말과 스웨터를 만들기 위해, 당신은 운동에 대해서도 벤치를 구입해야합니다. 당신은 또한 의자 또는 다른 가구와 같은 수단을 즉석에서 할 수 있지만 벤치는 다른 운동을 수행하는 데 도움이됩니다 있도록 높이를 조정하는 것이 가능하다는 것을 좋다.
운동의 본질
당신이 당신의 프로그램에서 아령 함께 스웨터를 추가하려는 경우, 먼저 운동이 수행되는 방법을 숙지 할 필요가있다. 어깨가 그것에 배치되도록 당신은 벤치에 수직 거짓말을해야합니다. 몸통이 바닥과 평행해야, 다리는 무릎을 굽혀. 손에 준비된 쉘을 가지고 아령 풀오버을 수행하기 시작 : 수직으로 두 손을 고정합니다 덤벨을 들어 올립니다. 그런 다음 다시 당신이 더 많은 생략 할 수 없음을 느낄 때까지 아령 포기하기 시작합니다. 운동을 계속, 팔을 올리고 짧은 휴식 후 시작 위치로 돌아갑니다. 중단은 가능한 한 짧게되어 있는지 확인하는 것을 목표로하고 손은 가능한 한 낮게 내려 갔다. 이 운동은 당신이 스트레칭 할 수 있도록 동시에 여러 개의 근육 그룹에서 작업 할 수 있습니다. 주로 가슴과 다시 근육의 근육을로드. 또한이 운동은 삼두근을 펌프 할 수 있고, 근육이 그룹은 더 강해로드에, 당신은 아래 위치에 아령을 잡고 또는 몇 시간 동안 약간 낮은 그것을 들어 올릴 수 있습니다.
운동의 종류
아령 풀오버는 단일 버전에 존재하지 않는, 그들은, 그러나, 주로에만 사용 쉘을 다른 다양한 보유하고 있습니다. 종종, 대신 더 정확하게 무게를 제어 할 수있는 아령 줄을 사용하여의. 그러나 바의 사용은 훈련을받은 선수들에게 의지 할 수 있도록 무거운 쉘, 운동 이런 종류의 초보자를위한 금기이다. 당신이 아령에 종사하는 시간이 오래하고 당신이 충분하지 실현하는 경우, 각 손에 아령에 복용 무게를 두배로 할 수있다. 그러나 운동의 최대 효과를 얻기 위해, 계정의 모든 뉘앙스를 고려하는 것이 중요하다. 손 대향 손바닥 유지되어야 중량 균일하게 분포된다. 당신은 당신이 두 아령과 결합하기 시작하면 손을 짜내지만, 시간이 지남에, 그들은 접촉하지 않도록, 다음 풀오버가 더 유용 할 것이다 그들을 번식을 시작할 수 있습니다.